Fit ohne Geräte für Frauen

1 - Cover [Seite 1]
2 - Titelei [Seite 4]
3 - Widmung [Seite 6]
4 - Fünf Dinge, die Sie an diesem Programm lieben werden [Seite 8]
5 - Inhalt [Seite 9]
5.1 - Einleitung [Seite 11]
5.2 - Teil 1 - Der perfekte Body - kräftig und schlank [Seite 15]
5.2.1 - Kapitel 1 - Was hält Sie von Ihrem Traumkörper ab? [Seite 16]
5.2.2 - Kapitel 2 - Warum Bodyweight-Training Ihnen den Körper beschert, von dem Sie immergeträumt haben [Seite 28]
5.2.3 - Kapitel 3 - Motiviert bleiben [Seite 34]
5.3 - Teil 2 - Das Trainingsprogramm [Seite 43]
5.3.1 - Kapitel 4 - Ihr Trainingsplan [Seite 44]
5.3.2 - Kapitel 5 - So fangen Sie an [Seite 50]
5.3.3 - Kapitel 6 - Die Bewegungskategorien, Übungen und Steigerungs­möglichkeiten [Seite 64]
5.3.3.1 - Zugübungen [Seite 67]
5.3.3.2 - Kniebeugeübungen [Seite 81]
5.3.3.3 - Gerade Druckübungen [Seite 95]
5.3.3.4 - Druckübungen im rechten Winkel [Seite 109]
5.3.3.5 - Beugeübungen [Seite 121]
5.4 - Teil 3 - Das Ernährungs­programm [Seite 133]
5.4.1 - Kapitel 7 - Die Grundlagen [Seite 134]
5.4.2 - Kapitel 8 - Lesen Sie die Lebensmittelverpackungen und planen Sie Ihre Mahlzeiten [Seite 146]
5.4.3 - Die zehn sichersten Wege, möglichst viel Körperfett zuzulegen* [Seite 156]
5.4.3.1 - Der letzte Schritt: Unabhängigkeit [Seite 159]
5.4.3.2 - Danksagung [Seite 161]
5.4.3.3 - Die Autoren [Seite 162]