La musculación racional

Índice

PARTE I

Capítulo 1: Ciencia, actividad física y salud

.La ciencia
.La ética las drogas y los deportes
.Conversaciones sobre la actividad física y la salud

Capítulo 2: Infancia, adolescencia, personas mayores y mujeres

.Características o particularidades de la infancia (desarrollo)
.Características especiales de la adolescencia
.Musculación para los jóvenes
.La musculación, los jóvenes y las lesiones
.Un breve estudio sobre la tercera edad
.Población, crecimiento y esperanza de vida
.Características biomecánicas de la tercera edad
.Características psicológicas de la tercera edad
.Ejercicio y longevidad
.Características de la fuerza humana
.Pérdida de la fuerza muscular de las personas mayores edad (causas más frecuentes)
.Adaptaciones al entrenamiento de fuerza para personas mayores (60 años o más)
.Consideraciones básicas para el entrenamiento de las personas mayores
.Medidas a adoptar para evitar los riesgos de accidentes en personas mayores
.Otras medidas de seguridad
.Algunos cuidados especiales durante el entrenamiento de las personas mayores
.Actitudes del profesional de educación física en la orientación del entrenamiento de personas mayores
.Contraindicaciones y restricciones en el entrenamiento de personas mayores
.Indicaciones básicas del entrenamiento de personas mayores
.Entrenamiento para personas mayores (clasificación didáctica de la persona mayor)
.El sexo femenino y los entrenamientos contra resistencia

PARTE II

Capítulo 3: Principios del entrenamiento deportivo y de musculación

.Principios específicos de la musculación
.El principio de la individualidad biológica
.El principio de la adaptación
.El principio de la sobrecarga
.El principio de la continuidad/reversibilidad
.El principio de la interdependencia del volumen y la intensidad
.El principio de la especificidad de los movimientos
.El principio de la estructuración de las series de ejercicios

Capítulo 4: Organización del entrenamiento

.La periodización
.Formas de aplicación de las cargas de entrenamiento
.Períodos de entrenamiento en musculación y sus objetivos
.Montaje del plan general de entrenamiento (macrociclo)
.Método de adaptación e introducción a los entrenamientos de resistencia (una propuesta)
.Musculación para principiantes
.Fichas individuales para el control de los entrenamientos

Capítulo 5: Series de ejercicios

.Series de ejercicios para el nivel de iniciación
.Series de ejercicios para el nivel intermedio
.Series de ejercicios para el nivel avanzado
.Estadística semanal de los ejercicios aplicados en las series o secuencias
.Formas o sistemas opcionales para aplicar sobrecargas en las series de ejercicios

Capítulo 6: Proceso de manipulación de las cargas de entrenamiento

.Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento
.Aumento progresivo del porcentaje de cargas
.Aumento progresivo del porcentaje de cargas del modelo hipotético anual
.Aumento brusco del porcentaje de cargas
.Aumento brusco del porcentaje de cargas del modelo hipotético anual
.Reducción progresiva del porcentaje de cargas
.Reducción brusca del porcentaje de cargas

Capítulo 7: Interferencias en el entrenamiento y el rendimiento

.El control de las interferencias en el entrenamiento
.Curvas individuales de rendimiento

Capítulo 8: Entrenamiento de la fuerza

.La fuerza y la hipertrofia muscular
.Planificación general del entrenamiento de la fuerza y la hipertrofia
.Mesociclo para el entrenamiento de la fuerza, teniendo en cuenta a las variaciones en las series, la fuerza de entrenamiento, las repeticiones y los microciclos (modelo de 12 semanas)

Bibliografía
Sitios de internet consultados
Anexos
El autor