Spiel dein bestes Tennis

1 - Cover [Seite 1]
2 - Urheberrechtshinweis [Seite 5]
3 - Inhalt [Seite 6]
4 - Konzentriert durchs ganze Match [Seite 9]
5 - Mentaler Ausblick [Seite 11]
6 - Teil I: Erfolg durch mentale Stärke [Seite 15]
6.1 - 1 Das Efa-Prinzip [Seite 17]
6.1.1 - 1.1 Fokussieren [Seite 17]
6.1.2 - 1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung [Seite 19]
6.1.3 - 1.3 Stress bewältigen [Seite 20]
6.1.4 - 1.4 Mentale Entwicklungsstufen [Seite 25]
6.2 - 2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration [Seite 29]
6.2.1 - 2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs [Seite 30]
6.2.2 - 2.2 Sich konzentrieren [Seite 31]
6.2.3 - 2.3 Konzentrationsfallen [Seite 35]
6.3 - 3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration [Seite 37]
6.3.1 - 3.1 Den Puls regulieren [Seite 37]
6.3.2 - 3.2 Mobilisieren [Seite 40]
6.3.3 - 3.3 Entspannen [Seite 41]
6.3.3.1 - 3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen [Seite 41]
6.3.3.2 - 3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität [Seite 42]
6.3.4 - 3.4 Der zeitliche Rahmen [Seite 46]
6.3.5 - 3.5 Emotionen akzeptieren [Seite 49]
6.3.6 - 3.6 Gefu?hle fru?her erkennen [Seite 51]
6.3.7 - 3.7 Planen [Seite 55]
6.3.7.1 - 3.7.1 Universale Basistaktik [Seite 55]
6.3.7.2 - 3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen [Seite 59]
6.3.8 - 3.8 Ankern [Seite 64]
6.3.8.1 - 3.8.1 Konzentration beim Aufschlag [Seite 64]
6.3.8.2 - 3.8.2 Konzentration beim Return [Seite 65]
7 - Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft [Seite 71]
7.1 - 4 Spiel dein bestes Tennis [Seite 73]
7.1.1 - 4.1 Affektive Gehirnforschung [Seite 75]
7.1.2 - 4.2 Gefu?hl und Empfindung [Seite 78]
7.1.3 - 4.3 Empfindungsarten [Seite 79]
7.1.4 - 4.4 Emotionale Zustände [Seite 80]
7.1.5 - 4.5 Motive im Tennis [Seite 83]
7.2 - 5 Der ganzheitliche Spieler [Seite 87]
7.2.1 - 5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis [Seite 87]
7.2.2 - 5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen [Seite 90]
7.3 - 6 Das unendliche Spiel [Seite 93]
7.3.1 - 6.1 Sich selbst u?berwinden durch Inspiration [Seite 93]
7.3.2 - 6.2 Das innere und äußere Spiel vereint [Seite 94]
7.4 - 7 Periodisierung [Seite 101]
7.4.1 - 7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen [Seite 101]
7.4.1.1 - 7.1.1 Konditionsphase [Seite 101]
7.4.1.2 - 7.1.2 Matchtrainingsphase [Seite 104]
7.4.1.3 - 7.1.3 Turnierphase [Seite 104]
7.4.1.4 - 7.1.4 Erholungsphase [Seite 105]
7.4.2 - 7.2 Wochen- und Tagesplanung [Seite 107]
7.4.2.1 - 7.2.1 Superkompensation [Seite 107]
7.4.2.2 - 7.2.2 Biorhythmen [Seite 110]
8 - Teil III: Jenseits des Spiels [Seite 113]
8.1 - 8 Selbstbestimmt leben [Seite 115]
8.1.1 - 8.1 Die Form eines guten Lebens [Seite 116]
8.1.1.1 - 8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen? [Seite 117]
8.1.1.2 - 8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen? [Seite 119]
8.1.1.3 - 8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen? [Seite 120]
8.1.1.4 - 8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen? [Seite 121]
8.1.2 - 8.2 Die Balance eines guten Lebens [Seite 126]
8.2 - 9 Das sinnvolle Leben [Seite 129]
8.2.1 - 9.1 Win-win-Spiele [Seite 129]
8.2.2 - 9.2 Einen Beitrag leisten [Seite 131]
8.3 - 10 Die Entwicklung als Mensch [Seite 133]
8.3.1 - 10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen [Seite 133]
8.3.2 - 10.2 Die erfundene Wirklichkeit [Seite 134]
9 - Mentaler Ru?ckblick [Seite 137]
10 - Literatur [Seite 141]
11 - Danksagung [Seite 143]
12 - Bildnachweis [Seite 144]