50 Workouts zum Abnehmen

2

Die Workouts

1 Ganzkörperworkout für Einsteiger 1

Trainingsdauer: 20 Minuten

 

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Vierfüßlerstand mit Crunch

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

126

2

Crunch

10 Wdh.

20

2

1

130

3

Seitstütz mit angewinkelten Knien

30 Sek. pro Seite

20

2

1

128

4

Kniebeuge

10 Wdh.

20

2

1

132

5

Beckenheben

10 Wdh.

20

2

1

134

6

Liegestütz mit abgelegten Knien

1 Wdh.

20

2

1

124

1 Vierfüßlerstand mit Crunch

2 Crunch

3 Seitstütz mit angewinkelten Knien

4 Kniebeuge

5 Beckenheben

6 Liegestütz mit abgelegten Knien

2 Ganzkörperworkout für Einsteiger 2

Trainingsdauer: 20 Minuten

 

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Drehender Blitz

10 Wdh. im Wechsel

20

2

1

135

2

Ausfallschritt

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

133

3

Wechselseitiges Beinstrecken

10 Wdh. im Wechsel

20

2

1

130

4

Über-Kopf-Ziehen in Bauchlage

15 Wdh.

20

2

1

125

5

Unterarmstütz

30 Sek.

20

2

1

127

6

Kickback

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

134

1 Drehender Blitz

2 Ausfallschritt

3 Wechselseitiges Beinstrecken

4 Über-Kopf-Ziehen in Bauchlage

5 Unterarmstütz

6 Kickback

3 Ganzkörperworkout für Einsteiger 3

Trainingsdauer: 35 Minuten

 

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Bergsteiger an der Wand

30 Sek.

20

2

1

123

2

Vierfüßlerstand mit Crunch

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

126

3

Crunch

15 Wdh.

20

2

1

130

4

Diagonaler Crunch

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

130

5

Beckenheben

15 Wdh.

20

2

1

134

6

Wandsitzen

30 Sek.

20

2

1

132

7

Sumo-Kniebeuge

15 Wdh.

20

2

1

132

8

Umgedrehtes V - Planke

10 Wdh.

20

2

1

136

1 Bergsteiger an der Wand

2 Vierfüßlerstand mit Crunch

3 Crunch

4 Diagonaler Crunch

5 Beckenheben

6 Wandsitzen

7 Sumo-Kniebeuge

8 Umgedrehtes V - Planke

4 Ganzkörperworkout für Einsteiger 4

Trainingsdauer: 35 Minuten

Benötigtes Hilfsmittel: stabile Kiste oder Box

 

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Laufen

60 Sek.

20

2

1

120

2

Seitlicher Wechselsprung

30 Sek.

20

2

1

121

3

Ausfallschritt

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

133

4

Dip

10 Wdh.

20

2

1

125

5

Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien

30 Sek.

20

2

1

126

6

Beinpendel mit gebeugten Beinen

20 Wdh. im Wechsel

20

2

1

131

7

Adduktion aus der Seitenlage

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

142

8

Abduktion aus der Seitenlage

10 Wdh. pro Seite

20

2

1

142

1 Laufen

2 Seitlicher Wechselsprung

3 Ausfallschritt

4 Dip

5 Vierfüßlerstand mit angehobenen Knien

6 Beinpendel mit gebeugten Beinen

7 Adduktion aus der Seitenlage

8 Abduktion aus der Seitenlage

5 Ganzkörperworkout für Einsteiger 5

Trainingsdauer: 45 Minuten

Benötigte Hilfsmittel: Faszienrolle, stabile Kiste oder Box, Tisch

 

Übungen

Wiederholungen/ Belastungszeit

Pause in Sek.

Sätze

Intensität

Seite

1

Frontstütz mit Armheben auf Rolle

30 Sek.

20

2

1

126

2

Seitstütz mit angewinkelten Knien

30 Sek....