Gesünder altern durch Natural Bodybuilding!
Wir alle altern und werden irgendwann sterben. Das ist ein Naturgesetz, an dem kein Weg vorbeiführt. Das Altern Ihres Organismus beginnt bereits im jungen Erwachsenenalter. Ab ca. dem 55. Lebensjahr sollen sich insbesondere körperliche Alterserscheinungen deutlich bemerkbar machen; beispielsweise der Verlust von Muskelsubstanz (eine schreckliche Vorstellung für den Natural Bodybuilder), ein erhöhtes Risiko für die Entstehung des metabolischen Syndroms (siehe Seite ) und das Nachlassen wichtiger Organfunktionen wie z. B. von Leber und Nieren.
Wenn ich das aus meiner persönlichen Erfahrung beurteilen sollte, dann kann ich sagen, dass ich mich seit meiner Jugend bis heute im Alter von 56 Jahren körperlich und geistig absolut fit fühle. Zugegebenermaßen benötigt mein Organismus im Anschluss an intensive Trainingseinheiten einen etwas längeren Zeitraum der Regeneration, aber mit einer entsprechenden Trainings- und Ernährungsplanung sowie der richtigen geistigen Einstellung zu den Herausforderungen des Lebens war und ist es für mir bis heute kein Problem, körperlich und geistig in Topform zu bleiben. Auf der anderen Seite kenne ich auch einige Personen, denen dies nicht so ergeht und die sich bereits in jüngeren Jahren mit massiven gesundheitlichen Problemen auseinandersetzen müssen - geschweige denn diejenigen, die das 56. Lebensjahr nicht einmal erreichen und zuvor das Zeitliche segnen.
Zwischen den Menschen gibt es große Unterschiede bezüglich der Geschwindigkeit, mit der das Individuum altert sowie des individuellen Verlaufs des Alterungsprozesses und des schlussendlich erreichten Lebensalters, bevor das Dasein des Einzelnen auf dieser Erde endet. Warum ist das so? Nun, Altern an sich ist keine Krankheit, sondern ein vollkommen natürlicher physiologischer Vorgang. Menschliche Zellen und die daraus bestehenden Organe und Gewebe altern, verlieren im Laufe der Zeit ihre Funktionsfähigkeit und begrenzen so die Lebensdauer des Organismus. Etwas Statistik soll hier nicht fehlen: Die durchschnittliche Lebenserwartung eines in Deutschland im Jahr I960 geborenen Mannes beträgt laut statistischem Bundesamt 66,9 Jahre - bei der Geburt im Jahr 2020 liegt die männliche Lebenserwartung bereits bei 79,1 Jahren. Als maximal erreichbare menschliche Lebensspanne gilt heute ein Wert, der bei ca. 120 Jahren liegt. Die Französin Jeanne Calment (1875 bis 1997) erreichte mit 122 Jahren das bisher höchste und bestätigte Alter eines Menschen. Der Brite Bob Weighton aus der englischen Grafschaft Hampshire starb im Mai 2020 im Alter von 112 Jahren. Damit gilt er als der Mensch, der den bisherigen Altersrekord des männlichen Geschlechts innehält.
Grundsätzlich wird zwischen dem biologischen Alter und dem chronologischen Alter des Menschen unterschieden. Das biologische Alter gibt Ihren Gesundheitszustand im Vergleich zum Durchschnitt Ihrer Mitmenschen an. Als Natural Bodybuilder sind Sie aufgrund Ihres Lebensstils und der damit einhergehenden Vermeidung bzw. der Minimierung von Risikofaktoren für Ihre Gesundheit, z. B. Übergewicht und Bewegungsmangel, in einer sehr guten Ausgangslage.
Das chronologische Alter bezeichnet die Altersspanne eines Menschen seit dem Beginn seiner Geburt. Falls Sie also im Jahr 1980 geboren wurden, beträgt Ihr chronologisches Alter heute 40 Jahre. Diese klare Festlegung des chronologischen Alters ermöglicht allerdings keine genaue Bestandsaufnahme Ihres tatsächlichen biologischen Alters. Entscheidend hierfür ist, wie Sie altern. Erleben Sie Ihren persönlichen Alterungsprozess in Gesundheit und mit hoher Vitalität oder leiden Sie mit fortschreitendem Alter an Krankheit und fühlen sich körperlich ausgelaugt und geistig träge? Älterwerden ist nicht zwangsläufig mit der Entstehung von Krankheiten verbunden. Jedoch ist es leider so, dass sich mit zunehmendem Alter beispielsweise das Risiko erhöht, an Krebs, Nierenversagen, Herz-Kreislauf-Problemen, Zuckerkrankheit sowie Parkinson oder Alzheimer zu erkranken.
Die Altersforschung nennt als Gründe für das Altern u. a. oxidative Zellschädigungen durch freie Radikale (siehe Seiten bis ), die sich beispielsweise durch mitochondriales Altern zeigen und den mit jeder Zellteilung einhergehenden Prozess des Telomer-Verschleißes. Alternde Mitochondrien (die "Kraftwerke" der Zellen) produzieren weniger ATP (Adenosintriphosphat), es kommt zu einer erhöhten Freisetzung von freien Radikalen und somit zu einer gesteigerten oxidativen Belastung der Zellen.
Und hier kommt Natural Bodybuilding als der "Big Player" ins Spiel. Der Natural-Bodybuilding-Lifestyle ist aus meiner Sicht der beste Lebensstil, wenn es darum geht, gesund zu werden oder zu bleiben und eine hohe Lebensqualität zu erreichen bzw. zu bewahren. Dabei bestimmen Ihr Verhalten sowie Ihre Gene, ob Sie sich schon in jungen Jahren schlapp und ausgebrannt fühlen und auch so aussehen. In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu erwähnen, dass die Spanne zwischen Ihrem biologischen und Ihrem chronologischen Alter durchaus einige Jahre betragen kann - und das sowohl in die eine als auch in die andere Richtung. In welche Richtung das Pendel ausschlägt, liegt in nicht unerheblichem Ausmaß in Ihren Händen, sprich in Ihrem Verhalten.
Alles nur die Gene?
Ihre Gene spielen sowohl für den Verlauf Ihres Alterungsprozesses als auch für Ihren Erfolg als Natural Bodybuilder eine wichtige Rolle. Was sind Gene? Das Wörterbuch definiert den Begriff der Gene wie folgt: "Abschnitt der DNA als lokalisierter Träger einer Erbanlage, eines Erbfaktors, der die Ausbildung eines bestimmten Merkmals bestimmt, beeinflusst."
Gene bestehen aus DNS (Desoxyribonukleinsäure), im Englischen als DNA (Deoxyribonucleic acid) bezeichnet, und befinden sich in den Chromosomen, dem genetischen Herz jeder Ihrer Zellen. Chromosomen sind die Träger der Erbinformationen, die Ihnen von Ihren Eltern mitgegeben wurden und bauen sich aus einem langen DNS-Faden auf, der in Form einer Doppelhelix fein verdrillt im Zellkern vorhanden ist. Ihre Gene steuern Ihre körperlichen Merkmale, spielen also eine große Rolle für Ihr Aussehen und den Ablauf Ihrer Stoffwechselvorgänge. Spätestens an dieser Stelle wird jeder Natural Bodybuilder hellhörig. Und das aus gutem Grund - sind es doch auch Ihre Gene, welche die Maßnahmen vorgeben, die Sie bezüglich einer für Sie zu optimalen Fortschritten im Muskelaufbau und Körperfettabbau führenden Trainings- und Ernährungsstrategie ergreifen sollten. So ist beispielsweise die prozentuale Verteilung der unterschiedlichen Muskelfasertypen (siehe Seite ) Ihres Körpers und auch die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels (Hardgainer oder Softgainer) zu einem gewissen Teil durch Ihre Gene vorprogrammiert.
An den Chromosomen-Enden sitzen die Telomere, die Schutzkappen, die die Endregionen Ihrer DNS ummanteln. Telomere befinden sich in jeder Zelle Ihres Körpers, also beispielsweise in Ihren Organen, in Ihrem Immunsystem, in Ihrem Gehirn und im Blut, und schützen Ihre Chromosomen während der Zellteilung vor der Zerfaserung und vor der Verschmelzung mit anderen Chromosomen. Bei der Geburt bestimmen Ihre Gene Ihren persönlichen Telomer-Ausgangszustand, also die Länge Ihrer Telomere, sowie auch die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Telomere mit jeder Zellteilung verkürzen. Mit jeder Zellteilung nimmt die Länge Ihrer Telomer-Länge ab. Je kürzer Ihre Telomere, umso schneller verläuft der Alterungsprozess Ihres Organismus. Die Telomer-Länge ist somit ein guter Indikator für Ihr biologisches Alter. Kürzere Telomere fördern die Freisetzung von entzündungsfördernden Zytokinen und erhöhen das Risiko, an Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Lungenkrankheiten und Immunschwäche zu erkranken. Leider ist das Schrumpfen der Telomer-Länge mit fortschreitendem Alter nicht zu verhindern. In der Regel kommt es nach etwa 40 Zellteilungen zur Unterschreitung der kritischen Telomer-Länge. In der Folge kann sich die betroffene Zelle nicht mehr weiter teilen und stirbt schließlich ab. Die gute Nachricht hierbei ist, dass Telomere nicht nur kürzer werden, sondern durch bestimmte Verhaltensweisen, sprich einen entsprechenden Lebensstil, teilweise und in begrenztem Maße wieder an Länge zunehmen können.
Eine wichtige Rolle spielt hierbei das im Zellkern lokalisierte Enzym Telomerase. Telomerase erneuert die während jeder Zellteilung verloren gegangene DNS und kann somit die Verkürzung der Telomere verlangsamen oder sogar bis zu einem gewissen Grad wieder rückgängig machen. Mit fortschreitendem Alter sinkt zwar die Telomerase-Aktivität in Ihren Zellen, aber mit der entsprechenden Lebensweise eines Natural Bodybuilders können Sie die Telomerase-Produktion auf natürlichem Wege anregen. Wie das funktionieren kann, erfahren Sie im weiteren Verlauf der Lektüre dieses Buches.
Auch Sirtuine sind als Enzyme in bedeutendem Maße an der Gesunderhaltung Ihrer Zellen und an der Aktivierung der sogenannten "Langlebigkeitsgene" beteiligt. Ihre Ernährung als Natural Bodybuilder enthält in der Regel eine gute Portion an Stoffen, die sich...
