Einleitung

Die Kognitive Verhaltenstherapie - kurz KVT - ist eine Form der Psychotherapie, die nach wissenschaftlichen Erkenntnissen wirksam bei Depressionen, Ängsten und vielen anderen psychischen Problemen eingesetzt werden kann.

Körperliche Erkrankungen und Unfallfolgen, die uns die Bewältigung des Alltags erschweren, nehmen wir oft hin. Nicht so gut abfinden können wir uns jedoch häufig mit Beeinträchtigungen unserer psychischen Verfassung. Jeder Mensch erlebt, ungeachtet seiner Kultur, seines gesellschaftlichen Status oder seines Glaubens im Laufe seines Lebens in irgendeiner Form emotionale oder mentale Störungen. Lassen Sie sich versichern, dass es ganz normal ist, in psychische Turbulenzen zu geraten und dass es absolut möglich ist, sich wieder davon zu erholen. Die Kognitive Verhaltenstherapie kann wirklich helfen.

Wir haben dieses Buch geschrieben, um Ihnen verschiedene Übungen der Kognitiven Verhaltenstherapie vorzustellen, die wir in unserer täglichen therapeutischen Arbeit verwenden. Wir wissen, dass die Kognitive Verhaltenstherapie funktioniert, weil wir es immer wieder erfahren. Und wir wollen, dass auch Sie davon profitieren. Wie auch immer Ihr Problem gelagert ist, wir hoffen, dass dieses Buch für Sie hilfreich und informativ ist.

Über dieses Buch

Dieses Buch gibt Ihnen Informationen und Werkzeuge an die Hand, die Ihnen ermöglichen, den verschiedensten psychischen Problemen zu begegnen. Wir werden versuchen, Ihnen den notwendigen theoretischen Hintergrund zu vermitteln, damit Sie die Übungen in den verschiedenen Kapiteln durchführen können. Alle Arbeitsblätter und Aufgaben dieses Übungsbuches sind für die Art der Arbeit charakteristisch, die wir im Rahmen der Kognitiven Verhaltenstherapie mit unseren Patienten ausüben.

Sie können dieses Übungsbuch allein für sich nutzen und gewissermaßen Ihr eigener KVT-Therapeut werden. Oder Sie greifen darauf parallel zu einer KVT-Behandlung bei einem qualifizierten Therapeuten zurück. Leider konnten wir in diesem Buch nicht die ganze Bandbreite psychischer Probleme im Einzelnen behandeln, sonst wäre eine langatmige Enzyklopädie daraus geworden. Deshalb haben wir uns darum bemüht, die bekanntesten Störungen aufzugreifen, bei denen sich die Kognitive Verhaltenstherapie als wirksam erwiesen hat. Betrachten Sie dieses Buch als einen ersten Schritt zum besseren Verständnis und zur Überwindung Ihres speziellen Problems. Sollten Sie der Meinung sein, dass Sie zusätzliche fachliche Informationen brauchen, zögern Sie nicht, sich diese zu besorgen!

Dieses Buch ist ein Übungsbuch und das bedeutet, es enthält - Sie haben es schon geahnt - Übungen. Wenn Sie aber Ihre Energie wirklich in diese Übungen stecken, werden Sie merken, dass Sie davon profitieren. Wollen Sie Schweiß und Mühe investieren, damit Sie sich besser fühlen und im Alltag besser zurechtkommen? Wenn ja, krempeln Sie die Ärmel hoch, machen Sie ein paar Aufwärmübungen, streifen Sie Ihr Schweißband über und machen Sie sich an die Arbeit!

Ein ernstes Wort zum Humor

Wenn man sich dazu aufrafft, die eigenen Probleme selbst anzugehen, mag das angesichts des zu bewältigenden Berges entmutigend sein. Einen ganzen Packen neuer Techniken zur Überwindung der eigenen psychischen Probleme zu erlernen, ist schwere Arbeit. Wir wollen Ihre Stimmung heben, indem wir etwas Humor und kleine Respektlosigkeiten in unsere Texte einstreuen. Bitte verstehen Sie uns richtig. Wir nehmen psychische Beeinträchtigungen durchaus ernst und wissen, dass es nicht lustig ist, wenn man sich schlecht fühlt. Lachen kann tatsächlich eine gute Medizin sein. Unser Hauptziel ist es aber, Ihnen mit diesem Buch seriöse Ratschläge und wirkungsvolle Übungsansätze an die Hand zu geben, damit Sie auf dem Weg der Besserung vorankommen.

Wie Sie dieses Buch verwenden können

Wie die meisten . für Dummies-Bücher müssen Sie auch dieses Buch nicht von Anfang bis Ende durchlesen. Sie können es überall aufschlagen, wo Sie etwas Interessantes für sich vermuten. Wir haben uns bemüht, viele Querverweise einzuflechten, damit Sie wissen, in welchen anderen Kapiteln Sie ergänzende Informationen oder ausführlichere Beschreibungen von Konzepten oder Übungen finden. Die nachfolgende Tabelle zeigt Ihnen, wo Sie Informationen zu speziellen Fragen finden, bei denen die Kognitive Verhaltenstherapie helfen kann. Hinweise finden Sie auch im Inhaltsverzeichnis am Anfang oder im Stichwortverzeichnis am Ende des Buches.

Merkmale der Kognitiven Verhaltenstherapie

Kapitelnummer(n)

hilft Ihnen, flexible, selbstaufwertende Vorstellungen und Haltungen sich selbst, anderen und Ihrem Umfeld gegenüber zu entwickeln

Kapitel 16

ist zielgerichtet

Kapitel 8

bietet Fertigkeiten und Strategien zur Überwindung verbreiteter Probleme wie Ängste, Depression und so weiter

Kapitel 9, 10, 12, 13

nimmt Ihre Vergangenheit ins Visier, um herauszufinden, wie sie Ihre derzeitigen Vorstellungen und Ihr Verhalten beeinflusst

Kapitel 16 und 17

konzentriert sich eher auf die Frage, wie Ihre Probleme aufrechterhalten werden, als dass sie nach einer einzigen Ursache sucht

Kapitel 2 und 7

bestärkt Sie darin, Dinge selbst auszuprobieren und neue Wege des Denkens und Handelns zu üben

Kapitel 4 und 5

betont Vorbeugemaßnahmen gegen mögliche Rückfalle und legt Wert auf die persönliche Entwicklung

Kapitel 18, 19 und 20

Tabelle e.1: Merkmale der Kognitiven Verhaltenstherapie und ihre Behandlung in diesem Buch

Scheuen Sie sich nicht, sich in diesem Buch Notizen zu machen, dafür ist es gemacht! Sie haben unsere ausdrückliche Erlaubnis, sich nach Belieben darin auszutoben. Schließlich ist es Ihr Buch und Sie sollen damit arbeiten, um einen Nutzen daraus zu ziehen.

Was Sie nicht lesen müssen

Lesen Sie nichts, was Sie nicht lesen wollen. Dieses Buch ist für Sie. Lesen Sie alles, von dem Sie annehmen, dass es Ihnen am meisten hilft. Vielleicht haben Sie genug von dieser Einführung. Na gut, blättern Sie weiter. Unsere Idealvorstellung ist natürlich, dass Sie alles lesen (wenn wir ehrlich sind). Das liegt aber nur daran, dass wir es geschrieben haben und denken, dass jedes Kapitel etwas Wertvolles zu bieten hat. Aber jetzt liegt alles in Ihrer Hand und Sie müssen nicht unserer Meinung sein.

Alles, was in diesem Buch für Sie wichtig ist und Ihnen bei Ihrem persönlichen Problem hilft, sollten Sie auch lesen. Konzentrieren Sie sich darauf. Wenn Sie etwas langweilt, verwirrt oder Sie Ihrer Meinung nach nicht betrifft - lassen Sie es aus.

Törichte Annahmen über den Leser

Wir nehmen an, dass Sie dieses Buch gekauft haben, weil Sie sich mit den Techniken der Kognitiven Verhaltenstherapie beschäftigen und sie an sich selbst erproben wollen. Wir vermuten, dass Sie vorher schon von der Kognitiven Verhaltenstherapie gehört haben oder dass jemand Ihnen diesen Therapieansatz empfohlen hat. Wir nehmen außerdem an, dass Sie ein oder zwei psychische Probleme haben, die Sie loswerden wollen.

Aber selbst wenn unsere Annahmen vollkommen falsch sind, könnte dieses Buch für Sie von Interesse sein. Vielleicht haben Sie einen Freund oder einen Familienangehörigen, um den Sie sich sorgen und dem Sie die Kognitive Verhaltenstherapie näherbringen möchten. Selbst wenn Sie sich im Prinzip wohlfühlen, könnten Sie daran interessiert sein, mithilfe der Kognitiven Verhaltenstherapie Ihre Lebensfreude zu fördern. Wir gehen also davon aus, dass Sie aus diesem Buch, egal aus welchem Grund Sie es erworben haben, einen Nutzen ziehen können.

Wie dieses Buch aufgebaut ist

Das Übungsbuch Kognitive Verhaltenstherapie für Dummies besteht aus fünf Teilen.

Teil I: Grundlegende Prinzipien

Dieser Teil des Buches bildet die Grundlage zum Verständnis Ihres Problems aus der Perspektive der Kognitiven Verhaltenstherapie. Kapitel 1 zeigt Ihnen, um was es bei der Kognitiven Verhaltenstherapie geht und wie sie bei häufig vorkommenden Problemen Anwendung findet. In Kapitel 2 zeigen wir Ihnen, wie Sie problematische Gedankenmuster erkennen. In Kapitel 3 geht es darum, schädliches Denken zu überwinden und bessere Denkalternativen für die Zukunft zu entwickeln. Kapitel 4 beschreibt, wie Sie Ihre emotionale und psychische Gesundheit fördern, indem Sie regelrecht wissenschaftlich an die Sache herangehen. In Kapitel 5 bewegen wir uns ein wenig in Richtung New Age, indem wir Achtsamkeit und andere Techniken zur gezielten Ausrichtung Ihrer Aufmerksamkeit vorstellen.

Teil II:...