Trennungsratgeber für Dummies

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FÜR DEN AKTIVEN TRENNUNGSPART

• Wenn Sie Gewalt, sei es psychischer oder physischer Natur, in Ihrer Beziehung erfahren, sollten Sie sich unbedingt trennen. Gleiches gilt, wenn Süchte, Co-Abhängigkeit oder emotionale Abhängigkeit der Kleber Ihrer Beziehung sind. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu holen.
• Wenn Sie Trennungsgedanken haben, aber nichts unversucht lassen möchten, um Ihrer Beziehung eine Chance zu geben, liegt es an Ihnen, Ihre Beziehung zu verbessern. Sie müssen vollen Einsatz zeigen. Liebe ist auch eine Frage der Entscheidung.
• Sie möchten entscheiden, ob Sie in Ihrer Beziehung bleiben sollen? Dann beleuchten Sie Ihre Partnerschaft von allen Seiten. Die wichtigste Voraussetzung dafür ist Ehrlichkeit zu sich selbst.
• Um eine Trennung auszusprechen, benötigen Sie Mut. Dafür müssen Sie Ihre inneren Saboteure und Ängste kennenlernen. Setzen Sie sich mit Ihren Ängsten auseinander. Sie werden feststellen, dass einige Ihrer Ängste überwindbar sind, andere nicht mehr so groß erscheinen und wieder andere werden präsent bleiben. Ihre Ängste sollten Sie nicht davon abhalten, eine Trennung auszusprechen. Angst ist kein guter Ratgeber.
• Eine faire Trennung zeichnet sich durch Klarheit in der inneren Haltung und Konsequenz im Handeln aus. Eine Haltung des Wohlwollens und Respekts für Vergangenes erleichtert den Trennungsprozess erheblich.
• Eine faire Trennung aus Sicht des passiven Trennungsparts gibt es nicht. Ihr Partner wird die Trennung als eine Ungerechtigkeit Ihrerseits, als persönlichen Angriff werten. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Partner die Trennung einfach so hinnimmt. Viel wahrscheinlicher ist es, dass Sie als Ventil seines Schmerzes, seiner Wut und seiner Trauer herhalten müssen. Damit müssen Sie sich leider abfinden.
• Wenn Sie dazu neigen, sich für das Unglück Ihres Ex-Partners verantwortlich zu fühlen und Sie von starken Schuldgefühlen geplagt sind, bedenken Sie, dass Sie zu 50 Prozent Verantwortung dafür haben, dass Ihre Beziehung nicht weiter Bestand hat. Nicht mehr und nicht weniger.
• Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Trennung. Stehen Sie zu sich und zu der Tatsache, dass Sie dem anderen Schmerz zufügen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie nicht verantwortlich dafür sind, wie Ihr Ex-Partner mit seinen Gefühlen und der Trennung umgeht.
• Nach einer Trennung müssen Sie sich auf heftige Gefühle Ihres Ex-Partners einstellen. Begegnen Sie ihnen mit Mitgefühl und Empathie. Versuchen Sie Ihren Ex-Partner in seinem Schmerz zu sehen, ohne sich dabei in seinem Leid zu verstricken.
• Sie müssen sich dem Schmerz Ihres Ex-Partners nicht unbegrenzt aussetzen. Deshalb ist es wichtig, gesunde Grenzen zu setzen. Gehen Sie sorgsam mit Ihrer Kraft und Energie um.
• Schaffen Sie so schnell wie möglich räumlichen Abstand zu Ihrem ehemaligen Partner. Teilen Sie schnellstmöglich gemeinsam Angeschafftes auf. Seien Sie dabei großzügig.
• Erlauben Sie sich selbst, dass es Ihnen nach einer Trennung nicht gut geht. Auch wenn Sie sich getrennt haben, bedeutet das nicht, dass nicht auch Sie durch schmerzhafte Gefühle gehen.
• Seien Sie gut zu sich. Gehen Sie liebevoll mit sich um.
• Holen Sie sich Unterstützer durch Freunde, Familie, Therapeuten oder Mediatoren.

FÜR DEN PASSIVEN TRENNUNGSPART

• Führen Sie ein oder mehrere Trennungsgespräche. Es ist wichtig für Sie, zu erfahren, weshalb es zur Trennung gekommen ist, um unnötige Grübeleien zu vermeiden.
• Gehen Sie nicht unbedingt davon aus, dass Sie die Gründe für die Trennung verstehen oder nachvollziehen können. Die Trennung ist in Ihren Augen unfair und ungerechtfertigt. Das ist okay und normal.
• Akzeptieren Sie, dass Ihre Beziehung vorbei ist. Jeder Versuch Ihrerseits, die Trennung rückgängig machen zu wollen, lässt Sie auf der Stelle treten. Ihr Ex-Partner kommt nur dann zurück, wenn er es möchte. Nicht, weil Sie es möchten.
• Schaffen Sie schnellstmöglich Abstand. Brechen Sie den Kontakt ab oder reduzieren Sie ihn strikt auf das Nötigste.
• Erlauben Sie sich in der ersten Zeit nach der Trennung, das »Opfer« zu sein. Weinen und jammern Sie und klagen Sie an! Sprechen Sie sich Ihren Kummer von der Seele! Binden Sie Ihr soziales Umfeld ein oder suchen Sie sich professionelle Unterstützung von Coaches und Therapeuten.
• Schaffen Sie sich Raum für Normalität. Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten, die Sie inspirieren und Sie Ihren Schmerz für Momente vergessen lassen.
• Lenken Sie sich ab und finden Sie Raum dafür, Ihre Trennung zu betrauern. Finden Sie ein angemessenes Gleichgewicht hierfür.
• Achten Sie unbedingt auf eine ausgewogene Ernährung. Vermeiden Sie Junkfood, übermäßigen Zucker und Alkoholkonsum. Wählen Sie stattdessen viel Obst, Gemüse und naturbelassene Produkte.
• Sport und Bewegung schütten Glückshormone aus! Deshalb sollten Sie Sport treiben und schauen, dass Sie genug Bewegung bekommen. Sport wirkt nachweislich antidepressiv, stimmungsaufhellend und macht selbstbewusst.
• Halten Sie an lieb gewonnenen und alltäglichen Routinen fest. Struktur hilft, sich weniger ohnmächtig zu fühlen und schafft ein Gefühl der Normalität. Routinen können Ihnen auch verdeutlichen, dass Sie mehr sind als jemand, der gerade unter einer Trennung leidet.
• Lassen Sie sich nicht von Selbstzweifeln zerfressen. Selbstzweifel helfen niemandem, Sie führen ausschließlich dazu, dass Sie sich schlecht fühlen und Ihr Selbstbewusstsein leidet.
• Mit Ihnen ist alles in Ordnung. Sie sind gut, so wie Sie sind. Vergessen Sie das nie.
• Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein! Nutzen Sie dazu die Kraft der positiven Gedanken, stärken Sie Ihr Selbstbild und üben Sie sich in Dankbarkeit. Überprüfen Sie Ihre Bedürfnisse für ein ausgeglichenes Sein und handeln Sie dementsprechend. Suchen Sie sich neue und spannende Herausforderungen und setzen Sie sich Ziele. Ihr Selbstwertgefühl wird davon profitieren.
• Denken Sie über Ihre Beziehung nach: Reflektieren Sie, welchen Anteil am Scheitern der Beziehung Sie tragen und wer Sie in einer neuen Beziehung sein möchten.
• Verzeihen Sie Ihrem Ex-Partner. Verzeihen trägt maßgeblich zum Heilungsprozess bei! Wer verzeiht, das Vergangene loslassen.
• Schauen Sie nach vorne, nicht zurück!
• Seien Sie gut zu sich. Gehen Sie liebevoll mit sich um.
• Scheuen Sie sich nicht, sich Unterstützung durch Freunde, Familie, Therapeuten oder Mediatoren zu holen.

KRISEN ALS PAAR ÜBERSTEHEN

Jeder Partnerschaft durchläuft Momente, in denen es kriselt. Das ist nicht leicht, denn gerade in einer Beziehung sehnen wir uns nach Sicherheit, Geborgenheit und Harmonie. Dennoch gehören Krisen zu jeder Partnerschaft, denn das Leben verläuft nicht linear, sondern in Auf und Abs. Beziehungskrisen können durch vielerlei Faktoren ausgelöst werden: Eifersucht, Finanzen, Familiengründung, Seitensprünge, Krankheit, Schicksalsschläge oder Pandemien . Krisen sind überwindbar, wenn Sie als Paar einen Umgang damit finden. Hier einige Tipps:

• In schweren Zeiten ist es leicht den Partner als Last zu empfinden. Gerade dann ist es besonders wichtig, sich als Einheit zu sehen. Wer sich als Team sieht, kann die Stärken des jeweils anderen (wieder) entdecken und neu schätzen lernen. Teams arbeiten besser als Einzelkämpfer. Unterschiedliche Herangehensweisen und Perspektiven als Stärken zu bewerten, erweitert das Sichtfeld und den Raum für eine gemeinsame Lösungsfindung.
• In Liebesbeziehungen erwarten wir oftmals vom Partner, dass er all unsere Bedürfnisse kennt und sich unseren Erwartungen entsprechend verhält. Natürlich ist keine Beziehung frei von Erwartungen an den Partner, dennoch lohnt es sich gerade in schweren Zeiten zu prüfen, welche Erwartungen Sie an die Partnerschaft haben: Fragen Sie sich, wo Sie Ihre Beziehung mit Ihren Wünschen vielleicht überfrachten, welche Bedürfnisse Sie sich vielleicht selbst oder durch andere Menschen in Ihrem sozialen Umfeld erfüllen können, und welche Bedürfnisse Sie unbedingt durch den Partner erfüllt wissen möchten. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber! Die eignen Erwartungen zu justieren, kann Ihre Beziehung um einiges erleichtern.
• Beziehungen leben von Verbindung. Dafür bedarf es echter Aufmerksamkeit und Interesse am Anderen. Was können Sie tun, um Ihrem Partner uneingeschränkte Aufmerksamkeit zu schenken? Was könnten Sie tun, trotz der Belastungen, denen Sie vielleicht momentan ausgesetzt sind, Interesse füreinander neu aufleben zu lassen? Welche neuen, anderen und spannenden Seiten können Sie am Anderen entdecken? Welche Gemeinsamkeiten könnten Sie (wieder)entdecken, miteinander teilen und sich an ihnen erfreuen?
• In Krisenmomenten gerät die eigene Welt ins Wanken. Gerade dann haben wir Angst, dem Partner unsere schwachen, weniger liebenswerten Seiten, Sorgen und Zweifel zu offenbaren. Dahinter steckt die Befürchtung, dass der Partner sich von uns...