Schlingentraining

Name: Schlingentraining | Das moderne Ganzkörpertraining 100 Übungen und 800 Variationen
Brand: Meyer & Meyer
Price: 13.99 EUR
Availability: OnlineOnly

Das moderne Ganzkörpertraining 100 Übungen und 800 Variationen

Anders Berget Lennart Krohn-Hansen(Autor*in)

Meyer & Meyer (Verlag)

4. Auflage

Erschienen am 26. Juni 2014

208 Seiten

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978-3-8403-1023-2 (ISBN)

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Inhalt

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Inhalt
Einleitung
Warum dieses Buch?
Zur Geschichte des Schlingentrainings
Fangen Sie an!
I Bevor Sie beginnen
Aktive Bauchmuskeln
Perfekte Haltung
Die 80/100-Option
Core-Stabilität
Core-Stabilität in der Brettposition
Core-Stabilität im Stand
Sätze und Wiederholungen
Wiederholungs- und Satzempfehlungen je nach Aktivität
II Trainieren mit Schlingen
Grundlage: Nach hinten geneigte Position
Nach vorn geneigte Position
Stu¨tzfuß
III Holen Sie das Maximum aus dem Buch heraus
Wie Sie sich zurechtfinden
Startposition
Endposition
Schlingenhöhe
Schwierigkeitsgrad
IV Übungskatalog
1 Ganzkörperworkout
1.1 Kniebeuge und Rudern
1.2 Ausfallschritt und Fly
1.3 Ausfallschritt mit Seitbeugung
1.4 Von der einbeinigen Kniebeuge in den Ausfallschritt
1.5 Überkopfboxen
1.6 Schlittschuhlaufen
1.7 Sprintstart
1.8 Haltungskniebeuge
2 Beinkraft
2.1 Einbeinige Kniebeuge
2.2 Einbeinige Kniebeuge mit Rotation
2.3 Ausfallschritt ru¨ckwärts
2.4 Vom Ausfallschritt ru¨ckwärts in den Sprung
2.5 Stabilitätsausfallschritt
2.6 Einbeinige tiefe Kniebeuge
2.7 Hamstringcurl
2.8 Hoher Hamstringcurl
2.9 Einbeiniger Hamstringcurl
2.10 Von der hohen Streckung zur Grätsche
2.11 Beinheben in Schlingen
2.12 Inneres Oberschenkelheben
3 Oberkörper- und Schulterkraft
3.1 Kniender Superman
3.2 Superman
3.3 Einhändiger Superman
3.4 Flies
3.5 Umgekehrte Ellbogen-Flies
3.6 Umgekehrte Flies
3.7 Y-Flies
3.8 A-Flies
3.9 Einarmiges Rudern
3.10 Klimmzu¨ge in Schräglage
3.11 Seitpresse mit gebeugten Armen
3.12 Seitpresse
3.13 Außenrotation
3.14 Innenrotation
3.15 Hammercurls
3.16 Einarmiger Bizepscurl
3.17 Trizepspresse
3.18 Einarmige Trizepspresse
3.19 Liegestu¨tze in der Schräglage
3.20 Liegestu¨tze
3.21 Liegestu¨tze auf einem Gymnastikball
3.22 Unterstu¨tze Dips
3.23 Dips
3.24 Klimmzu¨ge
3.25 Von Klimmzu¨gen in der Schräglage in die Trizepspresse
4 Core-Kraft und Bauchmuskeln
4.1 Vorwärtsneigung
4.2 Knie vom Boden gelöst
4.3 Das Brett
4.4 Radfahren in Schlingen
4.5 Omega-Übung
4.6 Seitliche Omega-Übung
4.7 Verdrehtes Brett
4.8 Delta-Übung
4.9 Körpersäge
4.10 Seitbrett
4.11 Dynamische Seitbrettu¨bung
4.12 Brettu¨bung in Ru¨ckenlage
4.13 Einbeinige Brettu¨bung in Ru¨ckenlage
4.14 Brettu¨bung in Ru¨ckenlage mit Drehung
4.15 Schlingenbru¨cke
4.16 Radfahren in Schlingen
4.17 Beinanheben
4.18 Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln in einer breiten Schlinge
5 Extremes Schlingentraining
5.1 Extreme Brettu¨bung
5.2 Handstandpresse in der Schräglage
5.3 Handstandpresse
5.4 Verdrehtes Seitbrett
5.5 Extreme Omega-Übung
5.6 Doppelt aufgestu¨tzes Brett
5.7 Einarmiger abgestu¨tzter Liegestu¨tz
5.8 Einarmige Liegestu¨tze in Schlingen
5.9 Vom Grätschsitz in die halbe Flair-Position
5.10 Beinheben in breiten Schlingen
5.11 Extremes Schwingen
5.12 Beinheben im Hang
5.13 V-ups
5.14 Hängen und drehen
5.15 Handstände in Schlingen
5.16 Verdrehte Liegestu¨tze
5.17 Das Ei
5.18 Hängende Situps
5.19 Kniebeuge in Schlingen
5.20 Schreibmaschinen-Klimmzu¨ge
5.21 Unterstu¨tzter Klimmzug mit einer Hand
6 Stretching und Entspannung
6.1 Mobilisierung des oberen Ru¨ckens
6.2 Seitliche Ru¨ckendehnung
6.3 Brustdehnung
6.4 Latissimusdehnung
6.5 Ru¨ckenmobilisierung
6.6 Pendel
6.7 Grätschen in den Schlingen
6.8 Hu¨ftrotatoren
6.9 Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
6.10 Dehnung der Gesäßmuskulatur
6.11 Quadrizepsdehnung
6.12 Hu¨ftbeugerdehnung
7 Sportspezifische Workouts
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