B.FIT in 30 Tagen

1 - Inhalt [Seite 7]
2 - Das ist ein Teil von mir [Seite 10]
3 - Das ist ein Teil von mir - Einführung von Barbara Becker [Seite 10]
4 - Das Programm - Was ist »B.FIT in 30 Tagen«? [Seite 28]
4.1 - Das Training Die Ernährung [Seite 30]
4.2 - Warum Kraft und Ausdauer trainieren? [Seite 32]
5 - Bewegung - Richtig trainieren [Seite 32]
5.1 - Warum Kraft und Ausdauer trainieren? [Seite 32]
5.2 - Die Vorteile der B.FIT-Kräftigungsübungen [Seite 35]
5.3 - Warum Ausdauer-training so wichtig ist [Seite 37]
5.4 - Ein Ruhetag pro Woche [Seite 41]
5.5 - Schlafen macht stark Aktiv entspannen [Seite 44]
6 - Erholung - In der Ruhe liegt die Kraft [Seite 44]
7 - Das Warm-up - Richtig aufwärmen [Seite 50]
7.1 - Warm- up 1 [Seite 51]
7.2 - Warm- up 2 [Seite 57]
7.3 - Warm- up 3 [Seite 61]
8 - Die Übungen - Fünf Workouts zur Kräftigung [Seite 66]
8.1 - Step one: Beine und Po [Seite 67]
8.2 - Step two: Bauch, Taille und Oberschenkelinnenseiten [Seite 79]
8.3 - Step three: Po und Bauch [Seite 97]
8.4 - Step four: Arme und Beine mit Band [Seite 109]
8.5 - Step five: Bauch und Po mit Ball [Seite 121]
9 - Die Ernährung - Richtig essen und trinken [Seite 132]
9.1 - Die Auswahl der richtigen Nahrungs-mittel macht's [Seite 132]
9.2 - Optimal Energie verbrennen [Seite 133]
9.3 - Was bewirken 30 Tage Ernährungsumstellung? [Seite 137]
9.4 - Das sollten Sie vorrätig haben [Seite 139]
9.5 - So geht es nach dem 30- Tage- Programm weiter [Seite 140]
10 - Die Rezepte - Alle Gerichte zum Nachkochen [Seite 142]
10.1 - Frühstück [Seite 143]
10.2 - Salate [Seite 151]
10.3 - Suppen [Seite 161]
10.4 - Gemüse [Seite 167]
10.5 - Fisch [Seite 171]
10.6 - Fleisch [Seite 181]
11 - Die Wochenpläne - B. FIT in 30 Tagen im Überblick [Seite 188]
11.1 - Woche 1 [Seite 189]
11.2 - Woche 2 [Seite 191]
11.3 - Woche 3 [Seite 193]
11.4 - Woche 4 [Seite 195]
12 - Sie haben es geschafft! - Nachwort von Barbara Becker [Seite 198]