Schweitzer Fachinformationen
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Uber die Autoren 7
Einfuhrung 19
Uber dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Was Sie nicht lesen mussen 20
Torichte Annahmen uber den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Das Heilfasten vorbereiten 21
Teil II: Das Heilfasten durchfuhren 21
Teil III: Mit Ruhe, Meditation und Bewegung durch die Heilfastenzeit 22
Teil IV: Das Fastenbrechen und der Neubeginn 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23
Wie es weitergeht 23
Teil I Das Heilfasten Vorbereiten 25
Kapitel 1 Einstimmung auf das Heilfasten 27
Fasten als uralte Therapie 28
Moglichkeiten und Grenzen des Heilfastens 29
Fasten ist ein genetisches Programm 31
Der Energiestoffwechsel des Korpers 31
Heilfasten - eine neue Therapieform 34
Heilfasten und Basenzufuhr 34
Die Selbstheilungskrafte durch Heilfasten starken 36
Die immunologische Energiebilanz beim Essen 37
Der Unterschied zwischen Heilfasten und Diaten 37
Heilfasten zur Vorbeugung und Heilung 38
Lifestyle-Diaten 38
Diaten fur die Gesundheit 39
Merkmale des Heilfastens und von Diaten 39
Jahreszeit und Fastendauer 41
Die ideale Jahreszeit zum Heilfasten 41
Ratgeber fur die optimale Fastendauer 43
Unterschiedliche Fastenarten abwagen 43
Spontanes Fasten 43
Intervallfasten 45
Reistage einlegen 45
37-Stunden-Fasten nach Bartning 48
Kurzzeitfasten oder Dreitagefasten 49
Heilfasten nach Dr Buchinger 49
Kapitel 2 Medizinische Aspekte des Heilfastens 51
Medizinische Grundlagen 51
Fasten und Heilfasten 52
Heilfasten fur Kinder 53
Heilfasten fur Jugendliche 54
Heilfasten vor der Schwangerschaft 54
Heilfasten von Erwachsenen im mittleren Alter 55
Heilfasten im hoheren Alter 55
Indikationen und Kontraindikationen 55
Im Zweifel fachlichen Rat einholen 56
Vorbeugendes Fasten 56
Indikationen fur das Fasten 56
Kontraindikationen fur das Heilfasten 58
Schwerstarbeiter Magen und Darm 59
Medizinische Fragen zum Fasten 59
Grippe und Erkaltungen vor dem Fasten 60
Akute und chronische Schmerzen 60
Fasten zur Schmerzlinderung 60
Schmerzmittel in der Fastenzeit 61
Kopfschmerzen in der Fastenzeit 62
Fasten und Medikamente 64
Kapitel 3 Die Fastenzeit und mogliche Hindernisse 65
Funf Schritte durch die Fastenzeit 66
Die Entlastungstage 66
Die Fastentage 66
Das Fastenbrechen 67
Die Aufbautage 67
Die Nachfastenzeit 68
Personliche Hindernisse erkennen und beseitigen 69
Keine Angst vor dem Scheitern 70
Dreierlei Arten von Hunger 70
Vor dem Fasten Standfestigkeit trainieren 71
Mitmenschen einbeziehen 72
Geburtstage, Feiertage und Einladungen 74
Autofahren und Maschinen fuhren 74
Bedeutung der Fastenkrisen 75
Die Selbstversorgung der Zellen im Sparmodus 75
Die Selbstreinigung im Regenerationsprogramm 76
Biografische Erinnerungen 77
Typische Fastentraume 78
Kapitel 4 Starke Motivationen zum Fasten 79
Jedes Fasten beginnt mit einem Entschluss 79
Innere Einstellungen zum Fasten 80
Fasten will geplant sein 80
Das personliche Wohlbefinden fordern 83
Fastenzeit ist Verwohnzeit 84
Schlafbedurfnis und Traume 85
Was beim Heilfasten schadet 87
Fasten und Alkohol 87
Fasten und Rauchen 87
Fasten und Essen 88
Fasten und Sexualitat 88
Korperwahrnehmung und Verliebtheit 88
Zuruckhaltung und Enthaltsamkeit 89
Allein oder gemeinsam fasten 90
Der »Selbstfaster« 90
Fasten in einer Gruppe ohne medizinische Anleitung 91
Fasten mit fachlicher Anleitung 92
Krankenhaus oder Fastenklinik 94
Teil II Das Heilfasten Durchfuhren 95
Kapitel 5 Mit den Entlastungstagen das Fasten beginnen 97
Gesunde Darmpassage 97
Die Morgentoilette 98
Chronische Darmtragheit 99
Kein Fasten ohne Entlasten 100
Entlastung auf allen Ebenen 101
Emotionale Entlastung 101
Perfekte Durchfuhrung der Entlastungstage 102
Ein bis drei Tage entlasten 103
Entlastung ab dem Aufstehen 104
Varianten der Entlastung 104
Der Klassiker: Entlastung mit Rohkost 104
Die entwassernde Variante: Entlastung mit Reis 109
Die mineralisierende Variante: Entlastung mit Hirse 110
Fur Eilige: Entlastung mit Polenta 112
Entlasten gemaß den Regeln des Ayurveda 113
Gut entlastet in die Fastenzeit 114
Gedankenentlastung 115
Gemuse rechtzeitig einkaufen 115
Erster Einlauf 115
Kapitel 6 Beginn der Fastenzeit 117
Nun geht es los mit der Fastenzeit 117
Ernahrung von inneren Reserven 118
Der Ablauf am ersten Fastentag 118
Einkaufe erledigen 119
Die Fastenbruhe 121
Fastenbruhe am Mittag 122
Safte und Tees 124
Gemusesafte 125
Fastensaft am Abend 126
Schwarzer Tee und Rosmarintee 127
Vorsicht mit Honig 128
Wasser als Losungsmittel 129
Das Wohlbefinden fordern 130
Gesundheit von innen 131
Kein Fasten ohne Darmhygiene 132
Gute Nacht 141
Kapitel 7 Der Tagesablauf beim Fasten 143
Vom Entlasten zum Fasten 143
Rituale, Rituale, Rituale 144
Fasten als Ritual 145
Schritt fur Schritt durch den Tag 145
Ablauf des ersten Fastentages 145
Das Morgenprogramm 145
Den Korper verwohnen 148
Bewegung am Vormittag 150
Das Mittagsprogramm 151
Der Abendtrunk 153
Hinweise fur den ganzen Tag 153
Gemusebruhe und Basentrunk sind austauschbar 153
Verwendung der Heilerde 154
Ein Fastentagebuch fuhren 155
Ein Fastenprotokoll ausfullen 155
Der Prießnitz-Wickel 156
Nach dem ersten Fastentag 157
Checkliste fur alle Fastentage 157
Der zweite und dritte Fastentag 158
Kopfschmerzen beseitigen 158
Schwankungen des Blutdrucks 160
Vierter bis sechsten Fastentag 161
Alle weiteren Fastentage 161
Der letzte Fastentag 161
Gewichtsveranderungen 162
Kapitel 8 Fastenkrisen bewaltigen 163
Fastenkrisen meisterhaft meistern 163
Alte Symptome flackern auf 164
Retrograde Anamnese 165
Krisen leicht erleben 166
Ruhe- und Schlafbedurfnis 167
Kopfschmerzen und Migrane 167
Blutdruck und Blutdrucksenker 168
Muskelschmerzen und Kribbeln in den Beinen 170
Schwindel und Blutdruckschwankungen 171
Erhohte Kalteempfindlichkeit 172
Sehstorungen 173
Belegte Zunge 173
Magen- und Darmunruhe 174
Hautekzeme und Pickel 174
Veranderungen wahrend der Menstruation 175
Veranderungen des Schlafes 175
Zahn- und Kieferschmerzen 176
Umgang mit Hunger 176
Fasten und Korpergewicht 177
Stillstehende Waage 178
Gewichtsveranderung bei schlanken Menschen 178
Umgang mit Zweifeln 179
Vorzeitiger Fastenabbruch 179
Gruppen starken 180
Kleine Fastenanatomie 180
Mund bis Magen 181
Dunn- und Dickdarm 182
Teil III Mit Ruhe, Meditation Und Bewegung Durch Die Heilfastenzeit 187
Kapitel 9 Schonheit fur Korper und Geist 189
Physisch-mentale Reinigung 190
Guten Morgen 190
Lachelnd erwachen 191
Vor dem Aufstehen 192
Korperliche Reinigung 192
Einlauf mit dem Irrigator 193
Zungenreinigung mit dem Zungenreiniger 193
Ayurvedisches Olziehen 194
Zahneputzen und Zahnreinigung 194
Augenreinigung mit der Augenbadewanne 194
Nasenreinigung mit dem Nasenspulkannchen 195
Magenubungen und Magenreinigung 198
Ubung fur die Bauchorgane 199
Kapitel 10 Bewegung wahrend des Heilfastens 203
Yoga als Verbindung zwischen Korper, Geist und Seele 204
Yoga und Fasten 204
Einstimmung auf das Yoga 206
Den Morgen mit Yoga beginnen 206
Am Abend 212
Teil IV Das Fastenbrechen und Der Neubeginn 217
Kapitel 11 Das Heilfasten beenden 219
Gute Erfahrungen der Fastenzeit bewahren 219
Perfektes Fastenbrechen zur richtigen Zeit 220
Schritt fur Schritt in den Neuaufbau 221
Reflexionen vor dem Fastenbrechen 222
Praktische Vorbereitung fur das Fastenbrechen 223
Mitfaster informieren 224
Utensilien fur das Fastenbrechen 225
Ein roher Apfel fur das Fastenbrechen 226
Alternativen zu einem rohen Apfel 227
Basenreiche Lebensmittel 231
Das Fastenbrechen zelebrieren 232
Das Fest beginnt 234
Abschluss des Fastenbrechens 235
Getranke nach dem Fastenbrechen 236
Der Neubeginn 237
Kapitel 12 Die Aufbautage 239
Mit gestarkter Willenskraft neu starten 240
Einkaufslisten fur die Aufbauzeit 241
Die Aufbautage 242
Richtig aufbauen 243
Erster Aufbautag 243
Leber und Darm dreifach in Schwung bringen 247
Backpflaumen einweichen 247
Leinsamen hinzugeben 248
Einlauf fortsetzen 249
Ole und Fette 250
Gut gekaut ist halb verdaut 251
Limbisches System an Großhirn 252
Kapitel 13 So geht es nach dem Fasten weiter 255
Essen mit Herz und Verstand 256
Die weiteren Aufbautage 257
Zweiter Aufbautag 258
Dritter Aufbautag 262
Grundlagen fur eine ausgewogene Ernahrung 263
Kasein, Gluten und Zucker lieber meiden 263
Suchtig nach Milch und Weizen 264
Milch und Knochendichte 266
Belohnung durch Zucker 266
Zucker im naturlichen Verbund 267
Der Saure-Basen-Haushalt 268
Mit Sauren und Basen im Einklang 268
Olwechsel nach dem Fasten 273
Neustart nach dem Fasten 273
Der vierte und alle folgenden Tage 274
Teil V Der Top-Ten-Teil 275
Kapitel 14 Zehn Fragen zum Fasten und Heilfasten 277
Fasten oder Heilfasten? 277
Ist intermittierendes Fasten besser? 278
Wie oft darf man fasten? 278
Kann jeder fasten? 278
Darf jeder fasten? 279
Welche Jahreszeit ist zum Heilfasten geeignet? 279
Welche Fastendauer ist optimal? 279
Welcher Ort ist zum Heilfasten optimal? 280
Funktioniert Fasten auch ohne Motivation? 280
Darf man das Fasten vorzeitig abbrechen? 281
Stichwortverzeichnis 283
Fasten bedeutet Innehalten und sinngemäß, eine Pause mit etwas einzulegen. Es geht beim Heilfasten um das Weglassen von fester Nahrung für einen bestimmten Zeitraum bei gleichzeitiger Aufnahme von zwei flüssigen Basenmahlzeiten pro Tag. Die gewählte Zeitspanne kann über ein paar Stunden bis hin zu mehreren Wochen dauern. Es gibt viele weitere Formen des Fastens, bei denen es stets um das Weglassen geht. Verzicht auf Zuckerwaren oder Alkohol würde Zuckerfasten oder Alkoholfasten genannt.
Gefastet wurde in der gesamten Menschheitsgeschichte. Die Natur fastet, wenn es Winter wird. Doch viele Menschen haben das Fasten verlernt, da Nahrungsmittel das ganze Jahr über uneingeschränkt und bequem zur Verfügung stehen. Dem naheliegenden Frühjahrsfasten ist der durchgehende Konsum gewichen, sodass Fasten zu etwas Besonderem geworden ist.
Sollten Sie noch nie gefastet haben, wird es Ihnen wie allen Erstfastern gehen. Sie stellen sich die Frage, ob Sie jemals mehr als einen Tag ohne Essen auskommen würden. Sie können sich nicht vorstellen, wie Sie aufkommenden Hunger vermeiden könnten. »Fasten« und »Hungern« sind zwei völlig unterschiedliche Angelegenheiten. »Hunger« bedeutet das Fehlen von dringend benötigter Nahrung, der Körper fordert unmissverständlich, dass Sie sich darum kümmern. »Fasten« ist ein genetisches Programm, das Sie aktivieren können. Verwechseln Sie »Fasten« und »Hungern« nicht, und seien Sie versichert, dass Sie in der Fastenzeit nicht hungern werden.
Nutzen Sie das Heilfasten zur Stärkung Ihres Immunsystems und als Jungbrunnen für jede Ihrer Körperzellen. Sowohl das Fasten als auch das Heilfasten nach Dr. Otto Buchinger sind bewährte naturheilkundliche Verfahren, bei denen der Körper Ordnung und Heilung erzeugt. Wenn Sie die leicht durchzuführenden begleitenden Maßnahmen beachten, wird Ihnen das Fasten spielerisch gelingen.
Heilfasten für Dummies begleitet Sie in das Heilfasten hinein, durch das Fasten hindurch und schließlich auch wieder hinaus. In der Fastenzeit empfehlen wir Ihnen Bewegung und geben Ihnen Anregungen aus dem Yoga. Dieses Buch ist sowohl eine Anleitung zum Fasten als auch zum Heilfasten. Es ist sowohl für gesunde als auch für kranke Menschen konzipiert. Es wendet sich an alle, die durch Fasten rechtzeitig vorbeugen und es gar nicht zur Entstehung von Krankheit kommen lassen wollen.
Entscheiden Sie also zunächst, welche Form des Fastens Sie durchführen möchten. Dabei geht es zum einen um die Dauer, zum anderen um den inneren Aufbau. Wir nennen Ihnen zahlreiche Varianten und legen den Schwerpunkt auf das Buchinger-Fasten. Diese Form des Fastens ist nicht nur beliebt, sondern hat sich auch bewährt. Mit dem Heilfasten nach Dr. Otto Buchinger vermeiden Sie effektiv die ungewünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Hungergefühle und Kreislaufschwankungen. Schließlich zeigt Ihnen dieses Buch, wie Sie das Heilfasten durchführen können und welche Fehler Sie vermeiden sollten.
Heilfasten können Frauen und Männer praktizieren. Wenn wir in diesem Buch aus Gründen der besseren Lesbarkeit ausschließlich die männliche Form wählen, sprechen wir damit Frauen und Männer gleichermaßen an.
In diesem Buch finden Sie viele Informationen über das Fasten, Heilfasten und Yoga. In Textkästen und Infoboxen haben wir viele Zusatzinformationen zusammengetragen, die Sie lesen, aber auch überspringen können.
Vielleicht haben Sie durch Freunde oder aus den Medien von den Möglichkeiten erfahren, die das Heilfasten bietet. Dabei entsteht oftmals der Wunsch, diese Erfahrung selbst zu erleben. Möglicherweise leiden Sie unter gesundheitlichen Einschränkungen und hoffen auf die gesundende Wirkung des Heilfastens. In beiden Fällen benötigen Sie einen Ratgeber, der Sie sorgsam Schritt für Schritt durch alle Phasen des Fastens begleitet.
Viele Leser dieses Buches werden vielleicht gute wie schlechte Erfahrungen mit dem Fasten gesammelt haben und wünschen sich Tipps und Hinweise von Experten. Reichern Sie Ihre Kenntnisse mit Informationen aus diesem Buch an und überspringen Sie die Themen, an denen Sie derzeit nicht interessiert sind.
Dieses Buch richtet sich nicht nur an interessierte Laien, sondern auch an Ärzte, Heilpraktiker und Fastenleiter. Insbesondere die Zusatzinformationen mögen Ihnen wertvolle Hinweise geben, wie Sie Ihre Klienten und Patienten in speziellen Situationen noch besser begleiten können.
Heilfasten für Dummies ist in fünf Teile gegliedert. Wie bei allen . für Dummies-Büchern müssen Sie es nicht von vorn nach hinten lesen, sondern können in den Kapiteln hin und her blättern, wie es Ihnen gefällt. Das Inhaltsverzeichnis gibt Ihnen einen schnellen Überblick über alle Teile.
Wenn Sie wissen wollen, wie Sie das Heilfasten angehen, fangen Sie mit Teil II an. Dort finden Sie unter anderem Checklisten dazu, was zu bedenken ist. Sie finden vorab, was eingekauft werden sollte oder gebraucht wird und wie Sie am einfachsten in das Heilfasten einsteigen können.
In Teil I erfahren Sie, was beim Heilfasten in Ihrem Körper geschieht. Sie erhalten Entscheidungshilfen, wie Sie ein für Sie optimales Fasten gestalten können. Sie sollten dabei die verschiedenen Altersstufen, Lebenssituationen sowie medizinischen Indikationen und Kontraindikationen berücksichtigen. Damit Sie stark und motiviert durch das Heilfasten gehen können, geben wir Beispiele, wie sich das Heilfasten leichter gestalten lässt, und Sie erhalten Unterstützung bei der Umsetzung.
Teil II führt Sie in Ihre Fastenzeit hinein und durch die Fastenzeit hindurch. Alle nötigen Vorbereitungen werden anschaulich erläutert. Hier zeigen wir auch Alternativen auf. Lassen Sie sich Tag für Tag begleiten und erfahren Sie nebenbei, was in dieser besonderen Zeit in Ihrem Körper geschieht.
Vieles verändert sich in der Fastenzeit und Ihr Körper entwickelt ein interessantes Eigenleben. Sie können beobachten, wie Ihre Haut weicher wird, wie Ihre Haare mehr Spannkraft bekommen, wie sich Ihr Schlaf und die Sexualität verändern. Wenn Sie noch nie eine Fastenreise unternommen haben, können sich in der Fastenzeit diverse Sinnfragen eröffnen. Sie erfahren hier auch, wie andere damit umgehen.
Fastenkrisen kommen vor, doch wenn Sie die richtige Heilfastentechnik anwenden, können Sie schon im Vorfeld deren Symptome verhindern oder mindern. Sie finden hier Informationen über Kopfschmerzen, ihre Ursachen und wie Sie sie in der Fastenzeit vermeiden können. Abgerundet wird Teil II mit einer kleinen Anatomiekunde, in der Sie vieles über Ihren Körper lernen können.
Lassen Sie sich von Yoga-Übungen begeistern. Stellen Sie sich Ihr persönliches Tagesbewegungsprogramm zusammen. Nach jeder Anspannung folgt die Entspannung, sei es mit Meditation oder in der Tiefentspannung.
Teil IV begleitet Sie aus dem Heilfasten hinaus. Wählen Sie unter mehreren Alternativen die für Sie passende Variante aus. Beenden Sie das Fasten in einem kleinen Festakt. Resümieren Sie, wie sich Ihr Körper und Ihr Denken in der Fastenzeit verändert haben, und bieten Sie allen guten Vorsätzen für die Nachfastenzeit einen kraftvollen Boden. Schreiben Sie Ihre Gedanken und Pläne auf, damit Sie sich später erneut davon inspirieren lassen können.
Alle positiven Wirkungen des Heilfastens lassen sich mühelos fortsetzen, wenn Sie in den ersten Tagen nach dem Fasten Ihre Ernährung richtig aufbauen. Wir begleiten Sie Schritt für Schritt durch Ihre Aufbautage und helfen Ihnen, die typischen Fehler zu vermeiden und Fallstricke zu umgehen.
Abgerundet wird Teil IV durch Ernährungstipps für die Nachfastenzeit. Wollen Sie die wiedergewonnene Gesundheit bewahren, fördern Sie sie mit Lebensmitteln aus natürlichem Anbau. Lesen Sie, was sich in unserem Leben besonders bewährt hat.
Was wäre ein Buch aus der . für Dummies-Reihe ohne Top-Ten-Teil? Hier finden Sie kurz zusammengefasst die Antworten auf die zehn häufigsten Fragen zum Heilfasten.
Sie finden in diesem Buch immer wiederkehrende Symbole, die Ihnen das Lesen erleichtern.
Hier erhalten Sie wertvolle Tipps für die Entlastungszeit, die Fastentage und ihre Durchführung sowie für den optimalen Aufbau nach dem Fasten.
Überall im Buch finden Sie wissenswerte Hintergrundinformationen. Sie sind wissenschaftlich, anekdotisch und betreffen Geschichten rund um das Fasten. Auch enthalten Sie...
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