Animal Athletics

1 - Vorwort [Seite 10]
2 - Kapitel 1 Natürliche Bewegungsintelligenz [Seite 12]
2.1 - Trainingspläne direkt aus der Natur [Seite 13]
2.2 - Animal Athletics weckt,was in uns steckt [Seite 13]
3 - Kapitel 2 Trainingsgrundlagen [Seite 15]
3.1 - Natürliche Bewegungsmusterals Basis [Seite 16]
3.2 - Ganzheitlicher Ansatz statt isolierter Skills [Seite 16]
3.3 - Zurück auf alle Viere! [Seite 17]
3.4 - Werden Sie ein Mobility-Biest [Seite 18]
3.5 - Die Ökonomie der Bewegung [Seite 21]
3.6 - Der Natur auf der Spur - mit Barfußtraining [Seite 22]
3.7 - Fokus statt Zerstreuung [Seite 23]
3.8 - Atmen wie ein Krokodil [Seite 23]
3.9 - Spezifische Trainingsvorteile [Seite 24]
4 - Kapitel 3 Hintergrundwissen [Seite 27]
4.1 - Biomechanik und Leistung bei Tier und Mensch [Seite 27]
4.2 - Der schnellste Jäger an Land [Seite 27]
4.3 - Der beste Weitspringer [Seite 29]
4.4 - Ein imposanter Kraftprotz [Seite 29]
4.5 - Erfolgsmodell Mensch [Seite 30]
4.6 - Unsere Hände, einmaligePräzisionswerkzeuge [Seite 31]
4.7 - Unser Gehirn, das zentrale Steuerungsorgan [Seite 32]
4.8 - Evolution aktuell [Seite 33]
4.9 - Kapitel 4 [Seite 34]
5 - Kapitel 4 Praktischer Teil [Seite 34]
5.1 - Vor dem Training [Seite 34]
5.2 - Aufbau eines Animal Athletics Workout [Seite 34]
6 - Warm-up [Seite 36]
6.1 - 1. Point & Flex & Circle [Seite 38]
6.2 - 2. Air Walk [Seite 39]
6.3 - 3. Rolling Pattern, Hip flexed [Seite 40]
6.4 - 4. Rolling Pattern, Hip extended [Seite 42]
6.5 - 5. Horse & Cat [Seite 44]
6.6 - 6. Rocking [Seite 45]
6.7 - 7. Mermaid [Seite 47]
6.8 - 8. Übersetzen [Seite 48]
6.9 - 9. Schwertzieher [Seite 51]
7 - Einzelübungen [Seite 53]
8 - Animal Moves ohne Ortsveränderung [Seite 55]
8.1 - ? 1. Awakening Dog [Seite 55]
8.2 - 2. Dog Crunch (+ Kick) [Seite 59]
8.3 - 3. Dog Frontstep/Frontkick [Seite 61]
8.4 - ? 4. Bug Roll [Seite 63]
8.5 - ? 5. Bunny Hop [Seite 66]
8.6 - ? 6. Crab Flip mit optionalem Push-up [Seite 68]
8.7 - 7. Crab Reach [Seite 70]
8.8 - 8. Crab to Beast [Seite 71]
8.9 - ? 9. Dolphin Push-up [Seite 72]
8.10 - ? 10. Eagle Wings [Seite 74]
8.11 - ? 11. Lemur Dance [Seite 76]
8.12 - ? 12. Monkey's Salute [Seite 77]
8.13 - ? 13. Scorpion Stretch [Seite 78]
8.14 - ? 14. Cassowary Kick [Seite 80]
8.15 - 15. Turkish Scorpion [Seite 84]
8.16 - ? 16. Wildcat Push-up [Seite 87]
9 - Animal Moves mit Ortsveränderung [Seite 90]
9.1 - ? 1. Bear Walk [Seite 90]
9.2 - ? 2. Beast Walk frontal [Seite 92]
9.3 - 3. Beast Walk sagittal [Seite 94]
9.4 - 4. Crab Walk [Seite 97]
9.5 - ? 5. Duck Walk [Seite 99]
9.6 - ? 6. Frog Jump [Seite 102]
9.7 - ? 7. Kangaroo Jump [Seite 104]
9.8 - ? 8. Lizard Crawl [Seite 106]
9.9 - 9. Monkey Move frontal [Seite 108]
9.10 - 10. Monkey Move sagittal [Seite 111]
10 - Trainingspläne [Seite 113]
10.1 - 1. Trainingsprogramme Kraftaufbau [Seite 116]
10.2 - 2. Trainingsprogramme Kondition - Metabolic [Seite 119]
10.3 - 3. Trainingsprogramm Skill-Based [Seite 121]
10.4 - »Freestyle« Animal Moves [Seite 122]
11 - Animal Circles [Seite 124]
11.1 - 1. Happy Feet [Seite 126]
11.2 - 2. Jungle Path [Seite 131]
11.3 - 3. Sonnengruß der Tiere [Seite 141]
11.4 - 4. Evolutionary Walk [Seite 146]
11.5 - 5. Boost My Beast! [Seite 152]
11.6 - 6. Power Crawler [Seite 156]
11.7 - 7. Scorpion Stitch [Seite 160]
12 - Tipps zur Regeneration [Seite 171]
13 - Schlusswort [Seite 173]
14 - The Beast within [Seite 173]
15 - Über die Autoren [Seite 174]