Animal Athletics

1 - Preface by Dr. Gary Gray [Seite 9]
2 - Preamble [Seite 11]
3 - Chapter 1: Natural movement intelligence or why gorillas and lions don't need a gym [Seite 13]
3.1 - Training plans directly fromnature [Seite 14]
3.2 - Animal Athletics evoke ourcapabilities [Seite 14]
4 - Chapter 2: The basics [Seite 16]
4.1 - Ground-based movement [Seite 17]
4.2 - Holistic approach instead ofisolated skills [Seite 17]
4.3 - Back on all fours [Seite 18]
4.4 - Become a mobility beast [Seite 19]
4.5 - The economy of movement [Seite 22]
4.6 - Tracking down nature with barefoot training [Seite 23]
4.7 - Focus instead of distraction [Seite 24]
4.8 - Breathe like a crocodile [Seite 24]
4.9 - Specific training advantages [Seite 25]
5 - Chapter 3: Background knowledge [Seite 28]
5.1 - Biomechanics and performance in animals and humans [Seite 28]
5.2 - The fastest hunter ashore [Seite 28]
5.3 - The best long jumper [Seite 30]
5.4 - An imposing muscleman [Seite 30]
5.5 - Human as model for success [Seite 31]
5.6 - Our hands, unique precision tools [Seite 32]
5.7 - Our brain, the central control organ [Seite 33]
5.8 - Evolution today [Seite 34]
6 - Chapter 4: Let's practice [Seite 35]
6.1 - Before training [Seite 35]
6.2 - Structure of an Animal Athletics workout [Seite 35]
6.3 - Warm-up [Seite 37]
6.3.1 - 1. Point & Flex & Circle [Seite 39]
6.3.2 - 2. Air Walk [Seite 40]
6.3.3 - 3. Rolling Pattern, hip flexed [Seite 41]
6.3.4 - 4. Rolling pattern, hip extended [Seite 43]
6.3.5 - 5. Horse & Cat [Seite 45]
6.3.6 - 6. Rocking [Seite 46]
6.3.7 - 7. Mermaid [Seite 48]
6.3.8 - 8. Crossing [Seite 49]
6.3.9 - 9. Sword drawer [Seite 52]
6.4 - Individual exercises [Seite 54]
6.5 - Animal Moves without change oflocation [Seite 56]
6.5.1 - 1. Awakening Dog [Seite 56]
6.5.2 - 2. Dog Crunch (+ Kick) [Seite 60]
6.5.3 - 3. Dog Frontstep/Frontkick [Seite 62]
6.5.4 - 4. Bug Roll [Seite 64]
6.5.5 - 5. Bunny Hop [Seite 67]
6.5.6 - ?6. Crab Flip [Seite 69]
6.5.7 - 7. Crab Reach [Seite 71]
6.5.8 - 8. Crab to Beast [Seite 72]
6.5.9 - ?9. Dolphin Push-up [Seite 73]
6.5.10 - ?10. Eagle Wings [Seite 75]
6.5.11 - ?11. Lemur Dance [Seite 77]
6.5.12 - ?12. Monkey's Salute [Seite 78]
6.5.13 - ?13. Scorpion Stretch [Seite 79]
6.5.14 - ?14. Cassowary Kick [Seite 81]
6.5.15 - 15. Turkish Scorpion [Seite 85]
6.5.16 - ?16. Wildcat Push-up [Seite 88]
6.6 - Animal moves with change of location [Seite 91]
6.6.1 - 1. Bear Walk [Seite 91]
6.6.2 - 2. Beast Walk frontal [Seite 93]
6.6.3 - 3. Beast Walk sagittal [Seite 95]
6.6.4 - 4. Crab Walk [Seite 98]
6.6.5 - 5. Duck Walk [Seite 100]
6.6.6 - 6. Frog Jump [Seite 103]
6.6.7 - ?7. Kangaroo Jump [Seite 105]
6.6.8 - 8. Lizard Crawl [Seite 107]
6.6.9 - 9. Monkey Move frontal [Seite 109]
6.6.10 - 10. Monkey Move sagittal [Seite 112]
7 - Workout plans [Seite 114]
7.1 - 1. Training plan for strength building [Seite 117]
7.2 - 2. Training programs for metabolic training [Seite 120]
7.3 - 3. Skill-based training programs [Seite 122]
7.4 - »Freestyle« Animal Moves [Seite 123]
8 - Animal Circuits [Seite 125]
8.1 - 1. Happy Feet [Seite 127]
8.2 - 2. Jungle Path [Seite 132]
8.3 - 3. Sun salute of the animals [Seite 142]
8.4 - 4. Evolutionary Walk [Seite 147]
8.5 - 5. Boost My Beast! [Seite 153]
8.6 - 6. Power Crawler [Seite 157]
8.7 - 7. Scorpion Stitch [Seite 161]
8.8 - Are you ready for your own Animal Circuit? [Seite 171]
9 - Tips for regeneration [Seite 172]
10 - Closing remarks: The Beast within [Seite 174]
10.1 - Final thoughts about our inner drivers [Seite 174]
11 - About the authors [Seite 175]