Kursmanual Standfest und stabil

Inhalt
Vorwort Becker und Lindemann................ 7
Vorwort Brehm und Hartmann ................ 8
1 Einleitung ................ 9
1.1 Sturzprävention durch Bewegung ................ 9
1.2 Rahmenbedingungen und Informationen zur Kursdurchführung ... 13
1.2.1 Ziele des Kurses ................ 13
1.2.2 Zielgruppen des Kurses ................ 13
1.2.3 Aufbau des Kurses ................ 15
1.2.4 Methodik des Kurses ................ 15
1.2.5 Inhalte des Kurses ................ 16
1.2.6 Anbieter und Anbieterqualifikation ......... 16
1.2.7 Kursgröße ................ 17
1.2.8 Anerkennung durch die Krankenkassen ........ 17
1.3 Tipps zur Organisation ................ 19
1.3.1 Räumlichkeiten ................ 19
1.3.2 Geräte und Materialien ................ 19
1.3.3 Sicherheit ................ 19
1.3.4 Finanzierung ................ 22
1.3.5 Presse- und Öffentlichkeitsarbeit ................ 22
1.3.6 Teilnehmerinformationen ................ 22
2 Kernziele des Standfest und Stabil-Gesundheitssportprogramms .. 23
2.1 Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ...... 25
2.2 Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ... 26
2.3 Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren ....... 28
2.4 Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen ........... 30
2.5 Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität .......... 32
2.6 Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse ...... 34
3 Die Kursphasen von Standfest und Stabil ........ 36
3.1 Die Grundstruktur einer Kursstunde ................ 36
3.2 Kursphase 1: Begrüßung und Wissensbaustein ....... 36
3.3 Kursphase 2: Aufwärmen und Training von Alltagssituationen ................ 38
3.4 Kursphase 3: Dual- und Multi-Tasking-Training ....... 39
3.5 Kursphase 4: Gleichgewichtstraining ................ 40
3.6 Kursphase 5: Krafttraining ................ 42
3.7 Kursphase 6: Ausklang (Dehnen/Entspannen) und Hausaufgaben ... 44
4 Die Kursstunden Standfest und Stabil ................ 45
4.1 Kursstunde 1: Erkennen des eigenen Sturzrisikos ......... 46
4.2 Kursstunde 2: Einführung in das Gleichgewichtstraining ...... 54
4.3 Kursstunde 3: Schrittmuster, Parcours und Gleichgewicht .... 62
4.4 Kursstunde 4: Ausfallschritte und Explosivtraining ....... 69
4.5 Kursstunde 5: Einführung in das Krafttraining .... 80
4.6 Kursstunde 6: Kombination von Kraft und Gleichgewicht ...... 100
4.7 Kursstunde 7: Dual- und Multi-Tasking-Training ....... 107
4.8 Kursstunde 8: Dual-Tasking und Multi-Tasking-Training und Gleichgewicht ....... 113
4.9 Kursstunde 9: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko Treppensteigen"................ 120
4.10 Kursstunde 10: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko im Haushalt" ................ 128
4.11 Kursstunde 11: Training der Alltagssituation "Sturzrisiko Straßenverkehr" ................ 136
4.12 Kursstunde 12: Testung des Trainingserfolgs ...... 141
Anhang ................ 144
1 Literatur ................ 144
2 Anmeldeliste für den Kurs Standfest und Stabil ........ 146
3 Anwesenheitsliste für den Kurs Standfest und Stabil ...... 147
4 Teilnehmerunterlagen ................ 148
Kursstunde 1 ................ 148
Kursstunde 2 ................ 151
Kursstunde 3 ................ 155
Kursstunde 4 ................ 157
Kursstunde 5 ................ 160
Kursstunde 6 ................ 164
Kursstunde 7 ................ 165
Kursstunde 8 ................ 167
Kursstunde 9 ................ 170
Kursstunde 10 ................ 172
Kursstunde 11 ................ 173
Kursstunde 12 ................ 174
Bildnachweis ................ 178
Autoren und Models ................ 179