DREI von vier Deutschen leiden mindestens einmal im Leben an Rückenschmerzen. Längeranhaltende Rückenleiden sind sogar eine der häufigsten Ursachen, die zur Arbeitsunfähigkeit führen. Auch jüngere Menschen leiden inzwischen immer öfters an Rückenbeschwerden.
In diesem hilfreichen Lehrbuch (incl. 195 Abbildungen + Übungsvideo) werden unterschiedliche Ursachen beleuchtet und effektive Behandlungsmöglichkeiten, wirksame Rückenübungen sowie wertvolle Verhaltensweisen aufgezeigt, um sich endlich von diesem Rückenleiden dauerhaft zu befreien.
Sehr zweckdienlich ist auch das ergänzende ÜBUNGS-VIDEO.
Die 62 VIDEOÜBUNGEN sind eine Auswahl aus insgesamt 147 im Lehrbuch beschriebenen und angeleiteten Übungen, die ihr Trainingsprogramm entscheidend bereichern und erleichtern.
Die vorgeführten Rückenübungen sind besonders hilfreich und ERSETZEN fast Ihren Personaltrainer. Sie können die Übungen ALLEIN oder gemeinsam mit PARTNER an jedem Ort, ob zu Hause, unterwegs oder im Urlaub, jederzeit nach Bedarf durchführen.
Gestalten Sie Ihr Rückentraining nach den vorgegebenen Übungen einfach selbst und wählen Sie die Rückenübungen aus, die am besten zu Ihnen passen und bestmöglich zur Kräftigung, Dehnung, Mobilisation und Entspannung Ihres Rückens führen. So kommen Sie Ihrem Ziel endlich wieder schmerzfrei zu sein, schrittweise näher. Sie werden überrascht und dankbar sein.
Neu und hilfreich ist auch das Wissen um die Fähigkeit, den Heilungsprozess durch mentalen Einfluss einfach und wirksam zu beschleunigen, so dass Sie langfristig, entspannt, zufrieden und schmerzfrei leben können.
Der beste BEWEIS für eine optimale körperliche Verfassung ist die AUTORIN und gelernte Lehrerin für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation Juliane Vögele selbst, die jahrelang an teilweise unerträglichen Rückenschmerzen litt, heute wieder weitgehend SCHMERZFREI lebt und dafür unendlich dankbar ist (ausführlicher Bericht im Vorwort).
Es ist für die Autorin mehr als eine Genugtuung, dieses erfolgreiche Rückentrainingsprogramm an alle Betroffenen weiterzugeben.
Sprache
Verlagsort
Maße
Höhe: 297 cm
Breite: 210 cm
Gewicht
ISBN-13
978-3-936612-87-5 (9783936612875)
Schweitzer Klassifikation
Juliane Vögele ist neben ihrer Tätigkeit als Autorin unter anderem Lehrerin für Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation, Aerobic-Trainerin A-Lizenz und Personal Trainerin. Fast alle Ausbildungen hat sie bei der BSA-Akademie absolviert.
Nach einigen Jahren der Studioleitung ist sie nun freiberuflich tätig und gibt zusätzlich an einigen Studios noch Gruppenfitness-Stunden. Darüber hinaus hat sie eine psychotherapeutische Praxis (psychotherapeutische Heilpraktikerin) und ist spirituelle Lebensberaterin.
SPORTLICHE QALIFIKATIONEN:
Lehrerin f. Fitness, Gesundheit u. Sportrehabilitation (Präventionstrainerin, Rehatrainerin, Cardiotrainerin...) / Trainerin für Gymnastik/Aerobic A-Lizenz / Personal Trainerin / Wellnesstrainerin / Fitnesstrainerin / Wellnessmasseurin / Mentaltrainerin / Trainerin Rückenschule nach traditionell chinesischer Medizin / Ernährungsberaterin
SONSTIGES:
BSA Symposium, Sersheim (Gründungsvorbereitung oder wie man erfolgreich eine Fitnessanlage am Markt platziert; Motivation in Fitnessanlagen; funktionelles Krafttraining; der Kunde ist König; der gute Service im Fitness-Studio; Herz-Kreislauf-Risikofaktoren und neue Erkenntnisse in der Ernährung; optimale und richtige Gewichtsreduktion; erfolgreiches Marketing durch Zielgruppendefinition); Workshop für Trainer: Qi Gong, VHS FN / Weiterbildung: Faszientraining / Shiatsu-Lehrgang
PSYCHOLOGISCH-ENERGETISCHE QALIFIKATION:
Psychotherapeutische Heilpraktikerin / Familienberaterin / Spieltherapeutin / Lerntherapeutin / Heilhypnose / Psycho-Kinesiologie / Lösungsorientierte Kurzzeittherapie / Mentaltrainerin / Burnout Beraterin / Sozialpädagogische Beraterin / Bachblütentherapeutin / Usui Reiki Meisterin/Lehrerin (17. Grad) / Baraka Reiki Meisterin/Lehrerin / Engel Ki Reiki Lehrerin / Begradigungsenergie Reiki Lehrerin / Kunst des Besprechens / Kinesiologie / Chakrenberaterin / Auraberaterin / Aromatherapeutin / Energetische Räucherberaterin / Edelsteinberaterin / Craniosacralbehandlung / Wellnessmasseurin / Spirituelle Lebensberaterin
PRAXISSEMINARE: Katathymes Bilderleben, Gestalttherapie
AUSBILDUNGEN: Lösungsorientierte Kurzzeittherapie, Heilhypnose
HOSPITATION: Sinova Klinik Bad Schussenried
SEMINAR: Spagyrik - Balsam für die Seele (Basis- und Fortgeschrittenenseminar)
DANK / VORWORT / RUECKENSCHMERZEN / Welche SCHMERZEN oder ERKRANKUNGEN können durch RUECKENPROBLEME entstehen?
URSACHEN VON RUECKENBESCHWERDEN
Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen / Bewegungsmangel / Fehlbelastungen / Psychische Belastungen / Ernährung / Spezifische Rückenschmerzen / Hexenschuss / Ischialgie / Bandscheibenvorfall/-vortreibung / Haltungsschäden / Degeneration / Statisch-muskuläre Insuffizienz / Muskelverspannung / Wirbelblockade/Wirbelfehlstellung / Iliosakralgelenk Syndrom (ISG Syndrom) / Wirbelsäulenabnutzung (Arthrose) / Wirbelkanalenge (Spinalstenose) / Wirbelgleiten (Spondylolisthesis) / Wirbelsäulenentzündung (z. B. Morbus Bechterew) / Osteoporose / Verletzungen / Andere Ursachen / Von der Schonhaltung zum Schmerzgedächtnis /
HILFE BEI RUECKENBESCHWERDEN
Vermeiden Sie eine Schonhaltung / Besuchen Sie eine Rückenschule / Arbeitsplatz ergonomisch gestalten / Rückengymnastik betreiben / Entspannungsverfahren / Wärmebehandlung / Ernährung / Wasser / Psychologische Beratung / Lernen, den Körper wahrzunehmen / Persönliches Umfeld
WAS KOMMT AUF MICH ZU IN DER RUECKENGYMNASTIK?
Mobilisation / Kräftigung / Dehnung / Körperwahrnehmung / Stabilisation / Gleichgewichtsübung / Faszientraining / Lockerung/Massagen / Entspannung
BEGINN DER ÜBUNGEN nach dem ergänzenden VIDEO
Übungen auf dem Video - Einstimmung / Übungen auf dem Video - ohne Hilfsmittel im Stehen / Übungen auf dem Video - ohne Hilfsmittel auf dem Boden / Übungen auf dem Video - mit Tubes oder Theraband / Übungen auf dem Video - mit Gymnastikball / Übungen auf dem Video - mit Partner / Übungen auf dem Video - Stretching / Mobilisation und Ausklang / Zusätzliche Übungen im Stehen / Zusätzliche Übungen im Vierfußstand/Kniestand / Zusätzliche Übungen im Stehen / Zusätzliche Übungen in Seitenlage / Zusätzliche Übungen in Bauchlage / Zusätzliche Übungen in Rückenlage / Zusätzliche Übungen mit Tube / Zusätzliche Übungen mit Gymnastikball / Rückengymnastik für Kinder
RÜCKENSCHULE
Rückenfreundlicher Alltag / Rückenfreundlicher Arbeitsalltag
ERNÄHRUNG
Grundlagen der Ernährung / Nährstoffe / Wasser / Generelle Ernährungsregeln / Übergewicht / Übersäuerung
SPIRITUELL-ENERGETISCHER ANSATZ
Chakren / Geistige Aufrichtung /Meridian-Therapie / Körbler Zeichen
ANATOMIE
Aufbau der Wirbelsäule / Wichtige Rückenmuskeln / Beweglichkeit der Wirbelsäule /
Nerven
SCHMERZMANAGEMENT
Erwartungshaltung / Annehmen und Akzeptieren / Dinge verändern, die ich verändern kann / Glaube an einen Sinn / Die eigene Position in der Welt / Kontrolle und Macht - Verantwortung übernehmen / Äußere und innere Haltung /Psychisch bedingte Rückenschmerzen / Meditation / Dankbarkeit / Spaziergänge in der Natur
DIE INNERE HALTUNG / PRÄVENTION / FASZIEN / ZU MEINER PERSON / QUELLENANGABEN
