Sach N?u An C?a NgU?i Ch?y

Nh¿ trong tr¿¿ng h¿p ch¿ ¿¿ ng¿, tính nh¿t quán c¿ng là c¿ s¿ c¿a th¿c ¿n và dinh d¿¿ng hàng ngày ngay tr¿¿c cu¿c ¿ua. Dinh d¿¿ng t¿t trong vài ngày tr¿¿c cu¿c thi s¿ giúp ích ph¿n nào, nh¿ng s¿ không kh¿c ph¿c ¿¿¿c tình tr¿ng sau vài tu¿n suy dinh d¿¿ng. M¿t v¿n ¿¿ c¿n thi¿t khác là dinh d¿¿ng ngay tr¿¿c cu¿c ¿ua. ¿ây là m¿t câu h¿i c¿ th¿, c¿ng nh¿ m¿c ¿¿ t¿p luy¿n và l¿a ch¿n chi¿n thu¿t ch¿y, nh¿ng nó ph¿i d¿a trên các nguyên t¿c v¿ng ch¿c. M¿t s¿ v¿n ¿¿ng viên c¿m th¿y khó ch¿u khi h¿ ch¿y v¿i cái b¿ng ¿¿y. Nh¿ng ng¿¿i khác thích ¿n ngay tr¿¿c cu¿c ¿ua höc bài t¿p n¿ng. Làm nh¿ng gì phù h¿p nh¿t v¿i b¿n. B¿n không nên ¿n gì höc h¿u nh¿ không ¿n gì ít nh¿t 3-4 gi¿ tr¿¿c cu¿c ¿ua. Cho ¿¿n th¿i ¿i¿m này, c¿n ph¿i ¿n th¿c ph¿m giàu carbohydrate: các s¿n ph¿m bánh mì, g¿o, mì ¿ng. H¿u h¿t các v¿n ¿¿ng viên ¿¿u dung n¿p t¿t th¿c ¿n này vào ngày ch¿y và ¿êm tr¿¿c. M¿t s¿ v¿n ¿¿ng viên ¿ang c¿ g¿ng n¿p nhi¿u protein và th¿m chí c¿ ch¿t béo d¿¿i d¿ng tr¿ng, ¿¿ n¿¿ng, th¿t, nh¿ng nh¿ng th¿c ph¿m này nên ¿¿¿c ¿n s¿m vì quá trình h¿p th¿ c¿n nhi¿u th¿i gian h¿n. Quan sát ¿i¿u ¿¿. Và v¿n - th¿ nghi¿m. ¿n m¿t b¿a ¿n khác vào ¿êm tr¿¿c c¿a các bu¿i t¿p luy¿n höc tr¿¿c các cu¿c thi quan tr¿ng nh¿t và xem ¿i¿u ¿ó ¿nh h¿¿ng ¿¿n k¿t qu¿ c¿a b¿n nh¿ th¿ nào. Phát tri¿n thói quen u¿ng và n¿p carbohydrate trong 4 gi¿ sau m¿t bu¿i thi ¿¿u höc t¿p luy¿n. T¿i th¿i ¿i¿m này, hãy ¿n và u¿ng v¿i kh¿u ph¿n nh¿ l m¿i 30 phút ¿¿ tiêu th¿ khöng 2 gam carbohydrate cho m¿i kg w8 c¿a b¿n m¿i gi¿. ¿i¿u này ¿¿y nhanh quá trình ph¿c h¿i l¿¿ng d¿ tr¿ glycogen ¿ã c¿n ki¿t, ¿i¿u này r¿t quan tr¿ng, ¿¿c bi¿t là sau các cu¿c ¿ua ¿¿¿ng dài. Cu¿c ¿ua höc bu¿i t¿p càng kéo dài thì ch¿ ¿¿ dinh d¿¿ng sau ¿ó càng quan tr¿ng. D¿¿i ¿ây là m¿t s¿ Siêu th¿c ph¿m dành cho ng¿¿i ch¿y b¿: tr¿ng chu¿i Cà chua H¿t Chia t¿o xön qu¿ anh ¿ào Em yêu diêm m¿ch nho ¿en S¿a H¿t ca cao thô höc b¿t ca cao C¿ c¿i T¿i g¿ng