Der Bestseller-Ratgeber Mentaltraining für Läufer gibt dem Leser hochwirksame Übungen zum psychologisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstreflexion an die Hand.
Die Ansätze haben sich im Rahmen von Coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung, Gesundheit und Wohlbefinden zu erzielen. Das Ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Hier oder da hilft ein kleiner wissenschaftlicher Exkurs, um die Gründe für bestimmte Vorgehensweisen zu verstehen.
Abseits marktschreierischer Versprechungen wird der Leser angeleitet, auf Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen mentalen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren.
Das Buch richtet sich an Läufer & Triathleten aller Leistungsstufen, Lauftrainer, Personal Trainer, Sportpsychologen, Mentaltrainer, aber auch an Nichtläufer, die sich für den Einsatz mentaler Strategien in anderen Sportarten sowie im Beruf und Alltag interessieren.
Auflage
3., überarbeitete Auflage
Sprache
Verlagsort
Zielgruppe
Läufer für Marathon, Ultraläufer, Profisportler, Hobbyläufer
Illustrationen
42
22 farbige Abbildungen, 29 farbige Tabellen, 42 Farbfotos bzw. farbige Rasterbilder
50 Abbildungen, 20 Tabellen, in Farbe
Maße
Höhe: 239 mm
Breite: 165 mm
Dicke: 28 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-8403-7842-3 (9783840378423)
Schweitzer Klassifikation
Dr. Michele Ufer ist ein international gefragter Experte für Sport- & Managementpsychologie und erfolgreicher Ultraläufer. Als Speaker, Coach und Mentaltrainer begleitet er Sportler, Führungskräfte und andere High Performer in Fragen der intelligenten Motivations- und Leistungsförderung. Als Läufer und sportlicher Grenzgänger reizen ihn Herausforderungen jenseits der Marathondistanz oder in großen Höhen. Ob Wüste, Regenwald, Himalaya oder Polarkreis: Michele Ufer ist auf den extremsten Laufstrecken zu Hause. Er erzielte regelmäßig TOP-10-Platzierungen.
INHALT
VORWORTE................................................................................................................................... 8
Vorwort des Autors zur dritten überarbeiteten Auflage.................................................. 8
Vorwort von Prof. Dr. Oliver Stoll, Sportspychologe........................................................ 11
Vorwort von Jochen Schmitz, ehemaliger Chefredakteur der Zeitschrift RUNNING......................................................... 12
1 ALLES BEGINNT MIT EINER AUSSERGEWÖHNLICHEN LAUFGESCHICHTE....................................................16
1.1 Das Atacama-Experiment: Leistung jenseits der Vorstellungskraft.............. 17
1.2 Charakter und Aufbau des Buches: Wie es seine Wirkung entfaltet...........21
2 WIE VIEL KOPF STECKT IN DEN FÜSSEN?..........................................................28
2.1 Antiquierter Trainingsalltag: Ist die Erde doch eine Scheibe?.......................29
2.2 Die Kraft der Psyche..................................................................................................31
2.3 Verblüffende Effekte der Psyche auf den Körper: Das "Unkontrollierbare" steuern lernen?!...........................................................33
2.4 Wunderwaffe Mentaltraining? Möglichkeiten und Grenzen..........................47
3 STANDORTBESTIMMUNG: MEIN PERSÖNLICHES NAVIGATIONSSYSTEM STARTEN.................................56
3.1 "Ich skaliere mich mal": Wichtige Themen auf den Punkt gebracht............57
3.2 Wo stehe ich momentan?.........................................................................................61
3.3 Persönliches Performance Profiling.......................................................................63
3.4 Meine mentalen Stärken diagnostizieren............................................................66
3.5 Warum laufe ich? Was treibt mich an?.................................................................77
4 MOTIVATION UND ZIELE: ERFOLGSENERGIE ENTFACHEN UND IN DIE RICHTIGE RICHTUNG LENKEN........................................86
4.1 Selbstsabotage im Alltag oder: Fuck you, Problem!.........................................87
4.2 Nie wieder Motivationsprobleme! Schöne neue Sportlerwelt oder noch ein kluger Griff in die psychologische Trickkiste?...........98
4.3 Gehirngerechtes Zielmanagement: Das Fundament des Erfolgs................ 100
5 7-D-KOPFKINO: LET THE MAGIC HAPPEN........................................................120
5.1 Virtuose Visualisierung = 7-D-Erlebnismuster..................................................121
5.2 Anleitung zur Gestaltung von Visualisierungen..............................................122
5.3 Erinnerung an eine erfolgreiche Zukunft: Unwiderstehliche (Wunsch-)Ziele, Leistungen und Ergebnisse....................125
5.4 Magische Momente: Perfekte Bewegungen, Prozesse und Abläufe...........127
5.5 Das Ganze im Blick: Visualisierung von Wettkämpfen..................................142
6 RAN AN DIE RESSOURCEN...................................................................................150
6.1 Ressourcenreload: Das Schweizer Messer des Mentaltrainings...................151
6.2 Aufmerksamkeitsfokussierung: Von Großmeistern lernen.............................165
6.3 Selbstgespräche:
Wie wir die Stimmen in unserem Kopf konstruktiv steuern..........................173
6.4 Abgucken erlaubt: Von mehr oder weniger schicken Models lernen......... 182
6.5 "So tun, als ob": Fake it until you make it....................................................... 186
6.6 Selbstvertrauen testen und tanken.................................................................... 189
6.7 Entspannte Effektivität und effektive Entspannung.....................................200
6.8 Im Flow zum Glück (und zur persönlichen Bestzeit?)....................................225
7 THE DARK SIDE OF THE MOON: SCHATTENSEITEN DES LAUFENS UND WIE WIR SIE ZU CHANCEN MACHEN..................................236
7.1 Gefahr für Leib und Seele: Die negativen Effekte des positiven Denkens...........................239
7.2 Shit happens: Über den Umgang mit Misserfolg............................................241
7.3 Krisen, Chancen, Wendungen: Wie tickt ein Weltmeister und was sagt die Resilienzforschung?.................................245
7.4 Sportverletzungen: Die Rolle unserer Psyche beim Auftreten
und Heilen von Verletzungen...............................................................................258
7.5 Lauf ins Leere: Wenn die körperlichen und mentalen Akkus erschöpft sind.................................................. 271
7.6 Sportsucht: Was ist das wirklich und bin ich betroffen?...............................312
7.7 Die sind doch verrückt, oder? Persönlichkeitsstruktur von Viel- und Extremläufern............................................322
7.8 Und wenn Erfolg unglücklich macht ...?...........................................................326
8. DAS MACHT MUT! ERFOLGSGESCHICHTEN VON LESERN FÜR LESER....332
8.1 Mein Weg zum Traumlauf und Traumjob..........................................................334
8.2 Booster für die Weltmeisterschaft......................................................................335
8.3 Der Ton macht die Musik. Spitzenleistungauf und hinter der Bühne......337
8.4 Wenn die Motivation stärker ist als die Krankheit........................................339
8.5 Rien ne va plus. Mysteriöse Blockaden und mein Weg zum Weltrekord...341
8.6 Stürmische Zeiten?! Immer auch eine Frage der Einstellung......................346
8.7 Wie die verstorbene Oma zu Höhenflügen anspornt und ein 100-km-Lauf zur Lektion fürs Leben wird.................................348
8.8 Mentale Leistungsstärke (nicht nur) bei der Schwimm-Weltmeisterschaft................................................................................353
8.9 Spartathlon. König Leonidas zu Füßen.............................................................355
8.10 Grenzen erfolgreich verschieben ........................................................................357
8.11 Halbmarathon aus der Alkoholsucht ................................................................ 361
AUSBLICK................................................................................................................................370
INTERVIEW: WENN MANAGER LAUFEN LERNEN........................................................372
REFERENZEN.......................................................................................................................... 376
Bildnachweis...........................................................................................................................388
Leserstimmen zum Buch......................................................................................................389
