Inhalt
5. Vorwort
6. Einführung
8. Die Bedeutung von übermäßigem Essen und Übergewicht für Tobias Greb
18. Das Fett ist weg - Die Gratwanderung danach
36. Das Ernährungskonzept
50. Gesunde Ernährung und Gewichtsreduktion
66. Energieverbrauch und Energiebedarf
89. Tabelle Kalorienverbrauch
95. Das Fitness-Konzept
110. Check Fitness-Studio
114. Übungen mit Geräten 154. Übungen ohne Geräte
176. Bewegung im Alltag
196. Entspannungsübungen
216. Der 'innere Schweinehund"Schloss Monrepos' und die Motivation
228. Kleine Fallen und große Irrtümer
238. Trinken und Getränke
Daher habe ich mir die Zeit genommen, ein ergänzendes Konzept zu entwickeln, das in erster Linie auf gesunde und hochwertige Ernährung abzielt. Hierzu habe ich viele neue Rezepte ausprobiert, gebe Tipps zum Einkauf,.
.In der Auseinandersetzung mit meinem Übergewicht ist mir zunächst einmal mein hoher Frust-Faktor in der damaligen Zeit aufgefallen.Ich wünschte mir nur einfach, mehr vom Leben haben, als Tag ein Tag aus bis spät in die Nacht hinein an den Töpfen zu stehen und kaum Zeit für mich selbst zu haben. Und es fehlte mir Ruhe, es fehlte mir die Zeit, Freundschaften zu pflegen, auszugehen, zu tanzen - und Kontakte zu Menschen außerhalb meines beruflichen Umfelds zu knüpfen.
Ich aß mehr aus Frust als aus Lust - und viel mehr als für meinen Geist und Körper gut war!.