Trainingsbuch Halbrolle

Inhalt
Danksagung ................................................... 7
Vorwort der Autorin ................................................... 8
Die Halbrolle - ein tolles Tool ................................................... 10
Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11
1 Einführung ............................................................................ 12
1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14
1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle® besonders effektiv? ................................................... 14
1.3 Reaktives, neuromuskuläres Training mit der Halbrolle® ................................................... 15
1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative Fähigkeit ................................................... 15
1.5 "Instabil" trainieren für mehr Balance im Sport und im täglichen Leben ................................................... 16
1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle® ................................................... 17
1.7 Allgemeine Grundsätze ................................................... 18
1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20
1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23
2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26
2.1 Übungen im Stehen ................................................... 27
2.2 Übungen im Sitzen auf der Halbrolle® ................................................... 34
2.3 Übungen in der Rückenlage ................................................... 38
2.4 Übungen in der Rückenlage mit den Füßen oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle® ................................................... 53
2.5 Übungen in der Bauchlage ................................................... 58
2.6 Übungen kniend auf der Halbrolle® ................................................... 66
2.7 Übungen im Stützen ...................................................70
3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80
3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82
4 Workouts (für verschiedene Sportarten und den Büroalltag) .................................... 106
4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110
4.2 Fußball: Fit auf dem Fußballplatz ................................................... 112
4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114
4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116
4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118
4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120
4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122
4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124
4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126
4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128
4.11 Fit für den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130
4.12 Fit im Büro am Vormittag ................................................... 132
4.13 Fit im Büro am Nachmittag ................................................... 134
4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136
Anhang ........................................................................ 138
1 Nachwort ................................................... 139
2 Literaturverzeichnis ................................................... 140
3 Bildnachweis ................................................... 141