Powerzentrum Beckenboden

Inhalt   Vorwort  1 »Hauptsache, er tut, was er soll« - Der vernachlässigte Beckenboden   »Der ist eben einfach da« - (Un)Achtsamkeit       »Der ist doch irgendwie da unten« - Beckenboden           »Ein totales Tabuthema« - Frauenkrankheiten    »Du bist nicht allein« - Betroffene           2 »Mehr als untenrum« - Anatomie des Beckenbodens 3 »Nur Mut« - Tastreisen             Äußere Tastreise              Innere Tastreise                4 »Ein ständiges Beckenbodentraining« - Ammenmärchen           5 »Welche Strukturen betroffen sind« - Beschwerdebilder           »Ich dachte, das ist so 'ne Omasache« - Der Beckenboden, ein Thema in jedem Alter      »Alles ist völlig offen« - Hypotoner oder reaktionsarmer Beckenboden   »Ich steh immer so unter Spannung« - Eine hypertone Beckenbodenmuskulatur   »Das ist leider unumgänglich« - Wann eine Operation nötig ist 6 »Als habe man mir den Stecker rausgezogen« - Psyche/Psychosomatik    7 »Ich hab keine Ahnung, was das sein könnte« - Diagnostik     »Du spürst richtig den Muskelzuwachs« - Perfect Testing      8 »Besser jetzt als nie« - Beckenbodentraining   »Becken hoch« - Entlastungsübungen     »Eine Runde« - Übungen zur Kräftigung               »Kopf hoch, Brust raus« - Niesetikette   »Keine Sit-ups, bitte« - Bauchmuskelübungen    »Immer schön langsam« - Aufstehen aus der Rückenlage            »Es sollte richtig klatschen« - Bindegewebsbehandlung »Und aus« - Atemtechniken       »Ein gestöhntes A oder ein knackiges I« - Schallwellentherapie  »Ein gutes Maß von allem« - Toilettenkunde      »Ein Weg aus der Misere« - Trinkverhalten        »Die Kiste schlepp ich nicht« - Weitere Alltagstipps, nicht nur für den Beckenboden     »Besprich das mit deiner Blase« - Suggestion      »Das ist nicht nur für die Wechseljahre« - Hormongaben           »Wie eine Stütze« - Pessartherapie         »Nicht nur gut für die Liebe« - Konen     »Das hat so viele Verbindungen« - Elektrostimulation und Biofeedback  »Immer am Ball bleiben« - Nachsorge nach Beckenbodenoperationen    9 »Mir macht das doch Spaß« - Sexualität            »Sex sells - aber mehr nicht« - Kosmos Sexualität            »Wie sag ich's meinem Mann?« - Offene Kommunikation             »Da steht mir mein Kopf im Weg« - Loslassen und Vertrauen      »Da ist er irgendwie angestoßen« - Anatomische Veränderungen            »Genießen und trainieren gleichzeitig« - Vibrator           »1000 Wege zum Happy End« - Orgasmus           10 »Jetzt bin ich wieder frei, glücklich und unbeschwert« - Blick in die Zukunft    11 Take aways für das Powerzentrum Beckenboden         Unterstützung für den Beckenboden im Alltag   Unterstützung für den Beckenboden durch gezielte Übungen      12 Intensivkurs: Anatomie des Beckens  Das weibliche Becken    Das kleine Becken (Pelvis minor)               Die Beckenbodenmuskulatur       Zu guter Letzt     Danksagung        Anhang  Glossar  Genutzte und weiterführende Literatur  Hilfreiche Angebote