1. Einführung
1.1 Wichtige Hinweise für den Gebrauch und das Training
2. Einzelübungen
2.1 Arme, Schultern, starker Nacken
2.2 Fitness für den Rücken
2.3 Bauch, Beine, Po
2.4 Ganzkörpertraining und Aufrichtung
3. Partnerübungen
3.1 Arme, Schultergürtel, Brustmuskulatur
3.2 Seitliche Rumpf- und Rückenmuskulatur
3.3 Gerade und schräge Bauchmuskulatur
3.4 Bein- und Gesäßmuskulatur
4. Übungen im Sitzen
4.1 Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur
4.2 Bein- und Bauchmuskulatur
5. Gruppenübungen
5.1 Gemeinsam an der Thera-Band-Spinne
5.2 Anregungen zu "Gruppe im Kreis"
