Alles, was Sie für Yoga brauchen, ist ein Stuhl. Larry Payne und Don Henry zeigen Ihnen in diesem Buch, wie Sie dank der Stabilität und Sicherheit, die Ihnen ein Stuhl bietet, Yoga praktizieren können - auch, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind. Das Buch enthält viele Illustrationen und Beschreibungen traditioneller Yoga-Übungen, die Sie auch im Sitzen ausführen können. So kann jeder von der entspannenden und stresslindernden Wirkung von Yoga profitieren, sei es nach einer Verletzung, im fortgeschrittenen Alter, in der Schwangerschaft und vieles mehr. Stellen Sie mit diesem Buch Ihren eigenen Übungsplan für zu Hause, unterwegs oder im Büro zusammen. So bleiben Sie auch im Sitzen aktiv!
Reihe
Auflage
Sprache
Verlagsort
Zielgruppe
Maße
Höhe: 239 mm
Breite: 175 mm
Dicke: 18 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-527-72050-7 (9783527720507)
Schweitzer Klassifikation
Dr. Larry Payne ist Gründungspräsident der International Association of Yoga Therapists und wurde von der Los Angeles Times als einer der angesehensten Yogalehrer Amerikas ausgezeichnet. Don Henry ist Yogalehrer und Therapeut und arbeitet vorwiegend mit Menschen mit eingeschränkter Mobilität.
UEber die Autoren 7
Vorwort 19
Einleitung 21
Teil I: (Stuhl-)Yoga fuers Leben: Fit bleiben mit geringem Aufwand 25
Kapitel 1: Yoga mit dem Stuhl: Eine kurze Einfuehrung 27
Kapitel 2: Vorbereitungen fuer Ihre Stuhl- Yoga- Praxis treffen 41
Kapitel 3: Einatmen, ausatmen: Atemuebungen fuer mehr Wohlbefinden 51
Kapitel 4: Stuhl- Yoga und Meditation miteinander verbinden 65
Teil II: Stuhl- Yoga von Kopf bis Fuss: UEbungen fuer den ganzen Koerper 77
Kapitel 5: Die Spannung rausnehmen: Nackenschmerzen lindern 79
Kapitel 6: Die Schultern dehnen 91
Kapitel 7: Den Ruecken auf Vordermann bringen 99
Kapitel 8: Die Bauchmuskeln trainieren 109
Kapitel 9: Die Huefte in Schwung bringen 119
Kapitel 10: Die Beine in Form bringen 127
Kapitel 11: Die Arme fit halten 137
Kapitel 12: Fitnessprogramm fuer starke Fuesse und Knoechel 147
Kapitel 13: Nicht vergessen: Haende, Finger und Handgelenke 157
Kapitel 14: Steh- und Umkehrhaltungen mit Stuhl 169
Teil III: Stuhl- Yoga- UEbungsroutinen fuer zu Hause, im Buero und unterwegs 185
Kapitel 15: Stuhl- Yoga fuer Fortgeschrittene 187
Kapitel 16: Stuhl- Yoga fuer Eilige: 15- Minuten- UEbungsroutinen fuer zu Hause 193
Kapitel 17: Mehr Zeit fuer Stuhl- Yoga: 30- Minuten- UEbungsroutinen fuer zu Hause 207
Kapitel 18: Stuhl- Yoga fuers Buero 231
Kapitel 19: Stuhl- Yoga fuer unterwegs 245
Kapitel 20: Noch einen draufsetzen: Stuhl- Yoga mit Gewichten 253
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 265
Kapitel 21: Zehn wichtige Hinweise fuer Ihre persoenliche Stuhl- Yoga- UEbungspraxis 267
Kapitel 22: Zehn Tipps fuer eine erfolgreiche Stuhl- Yoga- Praxis zu Hause 273
Abbildungsverzeichnis 279
Stichwortverzeichnis 285
