Der stressige Alltag verlangt uns einiges ab. Umso wichtiger ist es, die richtige Balance im Leben zu finden. Dabei kann Ihnen die traditionelle indische Heilkunst Ayurveda helfen, die Ihnen Martin Mittweda in diesem Buch näherbringt. Lernen Sie, Ihren Körper und Geist besser zu verstehen und mehr Wohlbefinden zu erlangen. Erfahren Sie, wie sich die fernöstliche Lehre in den westlichen Alltag integrieren lässt - von der passenden Ernährung über Ölgüsse und Massagen bis hin zu ganzheitlichen Heilungsansätzen. Finden Sie Ihr inneres Gleichgewicht und starten Sie mit mehr Energie in jeden Tag.
Rezensionen / Stimmen
"... Dieser praktische, freundliche Leitfaden hilft zur Selbsterkenntnis, wobei der individuelle Körpertyp eine Rolle spielt. Körper, Geist und Seele können ins Gleichgewicht gebracht werden. Das Buch enthält viele nützliche Hinweise, auch wenn man sich dem Thema zunächst nur oberflächlich nähern will."
(hotelintern am 16.12.2022)
Reihe
Auflage
Sprache
Verlagsort
Maße
Höhe: 237 mm
Breite: 175 mm
Dicke: 16 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-527-71892-4 (9783527718924)
Schweitzer Klassifikation
Prof. Dr. Martin Mittweda leitet den Studiengang Ayurveda-Medizin an der Europäischen Akademie für Ayurveda. Er besitzt langjährige Erfahrung in der ärztlichen Fortbildung und arbeitet auch als Heilpraktiker für Psychotherapie.
UEber den Autor 7
Einfuehrung 19
UEber dieses Buch 19
Konventionen in diesem Buch 20
Was Sie nicht lesen muessen 20
Toerichte Annahmen ueber den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Wie es weitergeht 23
Teil I: Das ist Ayurveda 25
Kapitel 1 Ayurveda fuer ein Leben in Balance 27
Erkennen Sie sich selbst 27
Die drei Grundprinzipien 28
Koerper und Psyche: untrennbar verbunden 29
Mit dem Fluss der Veraenderung gehen 30
Der Rhythmus der Zeit 31
Der Rhythmus der Natur 31
Lebensstil: nicht nur Reis und Dal 31
Wellness: Sie werden geoelt 33
Die OElmassage 33
Das OElziehen 34
Nasya: die Nasenbehandlung 34
Die innere OElung 35
Gesundheit und Genuss: (k)ein Gegensatz 35
Genuss: streng oder nicht streng? 36
Warum Gesundheit nicht Verzicht bedeutet 37
Viele Ursachen - viele Therapien 37
Kapitel 2 Den Lebensprozess verstehen 39
Koerper, Geist und Seele 39
Ihr innerer Kern 42
Immer wieder belastende Gedanken und Gefuehle 43
Ayurveda-OElmassage 44
Warmes und regelmaessiges Essen 45
Leicht verdauliches Essen 46
Waermende und scharfe Gewuerze 46
Viel Fluessigkeit 46
Entspannungsuebungen 47
Bewegung 47
Viele Wege in die Entspannung 48
Den Koerper ernst nehmen 49
Immer dynamisch 49
Auch Struktur muss sein 51
Die Systeme des Stoffwechsels 52
Alles muss irgendwohin 53
Belastendes muss raus 55
Kapitel 3 Der Blick auf die Gegensaetze 59
Genau hinschauen 60
Vata-Dosha 60
Pitta-Dosha 61
Kapha-Dosha 61
Selbstwahrnehmung als Schluessel 62
Was Symptome Ihnen mitteilen 62
Das Symptom befragen 63
Spuren im Inneren 64
Die innere Ordnung verstehen 65
Kapitel 4 Gesund bleiben - Krankheit vermeiden 67
Lebensziele in Balance halten 67
Was Wohlstand bedeutet 67
Nach Leben streben 68
Nach Hoeherem suchen 68
Verantwortung uebernehmen 69
Die eigene Abwehrkraft staerken 69
Sich selbst gut behandeln 70
Nicht zu spaet reagieren 72
Wie sich Krankheiten entwickeln 72
Wie Krankheiten chronisch werden 73
Wieder ins Gleichgewicht kommen 74
Krankheiten frueher und heute 76
Leben gegen unsere Natur 77
Wie Technik und Forschung unser Leben veraendert haben 77
Damals wie heute: grundlegende Aspekte der menschlichen Natur 78
Den Alltag strukturieren 80
Ehrlich waehrt am laengsten 81
Karma: Ursache und Wirkung 81
Den Blick aufs Heute richten 82
Warum es einen Kulturwandel braucht 82
Teil II: Ayurveda im Alltag 83
Kapitel 5 Ernaehrung 85
Nahrung - nicht nur auf dem Teller 86
Bewusst wahrnehmen - auch beim Essen 86
Essgewohnheiten nachhaltig veraendern 87
Es zaehlt, was auf dem Teller ist 88
Den eigenen Sinnen vertrauen 89
Die ayurvedische Sicht 90
Die westliche Sicht 91
Was dem Schmied bekommt ... 92
Ernaehrung fuer verschiedene Typen 93
Ernaehrung fuer den Vata-Typ 93
Ernaehrung fuer den Pitta-Typ 94
Ernaehrung fuer den Kapha-Typ 96
Ernaehrung fuer Mischtypen 99
Ernaehrung fuer verschiedene Lebensstile 99
Ayurveda und den eigenen Ernaehrungsstil kombinieren 99
Koerperliche Arbeit und Sport 102
Geistige Arbeit 104
Ernaehrung fuer verschiedene Situationen 106
Auf Reisen 106
Bei Krankheit 107
Schwangerschaft und Stillzeit 111
Jahreszeiten 112
Der Geschmack zaehlt 115
Verdauen Sie gut 117
Was noch alles die Wirkung von Lebensmitteln beeinflusst 117
Natuerliche Eigenschaften 118
Verarbeitung 118
Kombination 120
Menge 121
Ort 122
Zeit 122
Art und Weise des Essens 124
Gewoehnungsgrad des Verzehrenden 125
Der Tagesplan 126
Fruehstueck: leicht 126
Mittagessen: saettigend 127
Abendessen: leicht 128
Ab in die Kueche 130
Ayurvedisch kochen - ganz einfach 130
Regional und saisonal 132
Lieber besser als viel 133
Die Sache mit den Fertigprodukten 135
Noch ein paar Worte zu Bio 136
Roh und gekocht 137
Manches passt gar nicht 139
Kleiner Praxiskurs: ayurvedisch kochen 140
Fruehstueck 142
Mittagsmahlzeiten 144
Abendessen 147
Salate 149
Snacks 150
Ayurveda mit und ohne Fleisch 150
Ayurvedische Sicht auf moderne Fragen 151
Problemfall Fisch 152
Alle Naehrstoffe sind dabei 152
Die moderne Sicht 153
Kapitel 6 Psychisches Gleichgewicht 155
Wahrnehmen und achtsam sein 156
Die Faehigkeit zur Reflexion ayurvedisch nutzen 156
Die Eigenschaften der Achtsamkeit 158
Yoga und koerperliches UEben 159
Entspannen Sie sich 161
Regelmaessig ueben: der Schluessel zur Entspannung 162
Eine Meditationsuebung fuer Sie 162
Der Weg zur Selbsterkenntnis 164
Schattenthemen bearbeiten 164
Schattenarbeit und Ayurveda 166
Koerper und Psyche als Einheit 167
Krankheit als Wechselspiel von Koerper und Psyche 167
Gesundheit als Prozess 168
Die spirituelle Dimension 169
Kapitel 7 Ayurveda-Kuren 171
Der Grundgedanke ayurvedischer Kuren 172
Drei Phasen der Kur 172
Wellness oder medizinische Kur 173
Augen auf bei der Anbieterwahl! 174
Wo Sie am besten kuren koennen 175
Was spricht fuer eine Kur in Europa? 177
In der Praxis oder im Kurhaus? 177
Wie Sie sich am besten vorbereiten 178
Empfehlungen fuer die Durchfuehrung 179
Unterstuetzende Faktoren 179
Stoerende Faktoren 180
Unerlaesslich: die Nachkur 181
Gute Gewohnheiten beibehalten 182
Kapitel 8 Ayurvedische Massnahmen fuer zu Hause 183
Wenn es im Hals kratzt: Husten 183
Hatschi - Erkaeltungen 184
Vata ausgleichen 185
Kapha ausgleichen 185
Pitta ausgleichen 185
Was sonst noch hilft 185
Wenn alles zu viel wird - Stress 186
Wie Disstress entsteht 186
Tipps bei Stress 186
Wenn es ernst wird: Burn-out 187
Endlich wieder tief schlafen koennen 188
Ursachenforschung 188
Geeignete Massnahmen bei Schlafstoerungen 189
Wenn es im Bauch zwickt 190
Funktionelle Beschwerden 191
Selbsthilfe fuer den Bauch 192
Die Haut ist ein Spiegel 193
Wenn der Ruecken schmerzt 195
In Bewegung bleiben 196
Teil III: Leben mit Ayurveda 199
Kapitel 9 Der individuelle Zugang zum Menschen 201
Die Eigenarten erkennen und verstehen 202
Koerper sind verschieden 202
Jeder tickt anders 204
Frageboegen und Untersuchungen 206
Krankheit ist nicht gleich Krankheit 206
Therapieformen 207
Selbsthilfe 208
Professionelle Therapien 208
Kapitel 10 Worauf zu achten sich lohnt 211
Ernaehrung: Finden Sie Ihr Mass 212
Die Kraft der achtsamen Beobachtung 212
Vielfalt und Offenheit 213
Obacht vor Diaeten 214
Leben in einer Welt des UEberflusses 215
Immer flexibel bleiben 216
Die Lust am Exzess 217
Bewegung: (nicht) einfach nur sitzen 217
Entspannung: beginnt bei Ihnen 218
Koerperliche Grundbeduerfnisse: nichts unterdruecken 218
Alles im Rahmen 219
Sexualitaet: Ist doch ganz natuerlich 219
Rhythmus: Variation ist besser 220
Der Start in den Tag 221
Was aus ayurvedischer Sicht zu einem guten Start gehoert 222
Am siebenten Tag ruhen 223
Das Wetter spielt mit 223
Kapitel 11 Gesuender leben 225
Stabil bleiben 225
Vorbeugen ist besser 226
Die Abwehrkraefte staerken 227
Rasayanas und ihre Anwendung 227
Werden Sie vitaler 230
Der Kopf spielt mit 231
Jeden Tag eine kleine Suende 231
Aus dem Leben lernen 232
Auf das Gute schauen 233
Leben im Informationszeitalter 233
Ausbalancieren, was Sie wahrnehmen 234
Teil IV: Wie Ayurveda Ihnen helfen kann 235
Kapitel 12 Mit Ayurveda die Symptome verstehen 237
Die Sprache der Symptome 238
Die Wechselwirkung zwischen Koerper und Psyche 239
Eine ganzheitliche Perspektive einnehmen 240
Wenn die Dynamik gestoert ist 240
Eine Stoerung in der Struktur 241
Was reinkommt, muss auch raus 241
Im Kleinen das Grosse entdecken 242
Moeglichst kein Belag auf der Zunge 242
Was der Puls Ihnen sagen kann 242
Matte oder strahlende Augen 243
Intuition, Erfahrung und der Blick aufs Ganze 244
Wie geht es Ihnen? 245
Was frueher los war 245
Was Sie schon gelernt haben 245
Ist die Batterie noch voll? 246
Wenn die Krankheit kommt ... 246
Auf die Ursachen schauen 247
Fruehzeitig erkennen hilft 247
Der systemische Blick 248
Kapitel 13 Das Orchester ayurvedischer Therapien 249
Ziele von Therapien 249
Moegliche Therapieformen 250
Wie Sie selbst mithelfen koennen 251
Die Basis: das Essen 252
Gut verdauen 252
Nicht zu viel Schwere und Belastung 252
Essensauszeiten nehmen 253
Die Kunst des Wuerzens 254
Booster fuer mehr Vitalitaet 255
Hand anlegen: manuelle Therapien 256
Warmes OEl ueberall 257
Punktgenaue Therapien 258
Ihre Energiepunkte 258
Pancakarma: ausleiten ja, aber richtig 259
Die drei Phasen 260
Die fuenf Strategien 260
Pancakarma in der Praxis: immer individuell zugeschnitten 261
Heilsame Kraeuter 262
Verfuegbarkeit: das A und O 263
Wie Heilmittel wirken 264
Alle Kraefte der Natur 265
Ohne geht nichts: fachlicher Rat und Qualitaetskontrolle 267
Beispiele fuer ganzheitliche Therapien 267
Wenn der Zucker AErger macht 268
Beschwerden im Verdauungstrakt 269
Gelenke und Ruecken 270
Wenn es juckt 270
Eine gute Abwehr 271
Teil V: Der Top-Ten-Teil 273
Kapitel 14 Zehn Tipps fuer ein Leben im Gleichgewicht 275
Leben Sie Ihre Traeume 275
Sorgen Sie fuer Entspannung 275
Seien Sie nett zu sich und zu anderen 276
Essen Sie viel warme und leichte Kost 276
Trinken Sie regelmaessig und ausreichend 276
Reduzieren Sie tierische Lebensmittel 276
Bewegen Sie sich freudvoll 276
Sorgen Sie fuer tiefen und ruhigen Schlaf 277
Lassen Sie fuenfe auch mal gerade sein 277
Geniessen Sie Ihre Pausen 277
Kapitel 15 Zehn Tipps fuers Anfangen 279
Fangen Sie klein an 279
Waehlen Sie etwas Anziehendes 279
Bleiben Sie neugierig 279
Probieren Sie etwas Neues 280
Geben Sie sich Zeit 280
Bleiben Sie dabei 280
Legen Sie einfach los 280
Fuehlen Sie nach 281
Loben Sie sich selbst 281
Geniessen Sie 281
Kapitel 16 Zehn Tipps fuer die seelische Balance 283
Schauen Sie Ihr Leben an 283
Akzeptieren Sie sich 283
Kultivieren Sie die Stille 284
Weichen Sie Konflikten nicht aus 284
Seien Sie bereit zu fuehlen 284
Staerken Sie sich durch Bewegung 284
Geniessen Sie gemuetliche Abende mit Freunden 284
UEben Sie Zufriedenheit 285
Entwickeln Sie Gelassenheit 285
UEben Sie Gewaltlosigkeit 285
Kapitel 17 Zehn serioese Adressen fuer Ayurveda im deutschsprachigen Raum 287
Rosenberg gGmbH: Europaeische Akademie fuer Ayurveda 288
Immanuel-Krankenhaus GmbH: Abteilung Naturheilkunde 288
KEM | Evangelische Kliniken Essen-Mitte 289
VEAT - Verband Europaeischer Ayurveda-Mediziner & -Therapeuten e V 289
Deutsche AErztegesellschaft fuer Ayurveda-Medizin e V 290
Dr med Kalyani Nagersheth 290
Dr med Hedwig H Gupta 290
Ralph Steuernagel 291
NEUE WEGE Seminare & Reisen GmbH 291
Der Ayurveda im Internet 291
Abbildungsverzeichnis 293
Stichwortverzeichnis 295
