Badmintontraining

Inhalt
Vorwort .................................................................................................................... 8
1 Welche konditionellen Fähigkeiten braucht ein Badmintonspieler? ...9
1.1 Energiebereitstellung und Ausdauerfähigkeit für das Badmintonspiel ...........10
1.1.1 Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer .................................................................10
1.1.2 Übungs- und Spielformen zum Training der Ausdauer ..................................... 11
1.2 Kraftfähigkeiten für das Badmintonspiel .................................................................19
1.2.1 Schnellkrafttraining für die Arm- und Schultermuskulatur .............................20
1.2.2 Schnellkraft- und Reaktivkrafttraining für die Beinmuskulatur .....................22
1.2.3 Kraftausdauertraining für die Bauch- und Rückenmuskulatur ......................22
1.2.4 Übungsformen zum Krafttraining ...........................................................................22
1.3 Schnelligkeitsfähigkeiten für das Badmintonspiel ................................................31
1.3.1 Training der Grundschnelligkeit ...............................................................................31
1.3.2 Training der Aktionsschnelligkeit .............................................................................31
1.3.3 Training der komplexen Reaktionsschnelligkeit ..................................................31
1.3.4 Übungsformen zum Schnelligkeitstraining ...........................................................32
1.4 Beweglichkeit für das Badmintonspiel ......................................................................33
1.4.1 Training der Dehnfähigkeit ........................................................................................34
1.4.2 Dehnübungen ................................................................................................................35
2 Grundlagen der Technik .........................................................................37
2.1 Schlägerhaltung und richtiger Griff ...........................................................................38
2.2 Grundtechniken der Vor- und Rückhand-Unterhandschläge ........................................41
2.2.1 Lauftechniken .................................................................................................................45
2.2.2 Übungs- und Spielformen für das Training der Unterhandschläge ..............49
2.2.3 Aufschläge .......................................................................................................................52
2.2.4 Übungs- und Spielformen für das Aufschlagtraining .......................................58
2.3 Überkopf- und Überhandschläge mit der Vorhand ................................................62
2.3.1 Beschreibung der Schlagtechniken .........................................................................63
2.3.2 Beschreibung der Lauftechniken ..............................................................................70
2.3.3 Übungsformen für das Training der Vorhand-Überkopf- und Vorhand-Überhandschläge .....................................73
2.4 Überhandschläge mit der Rückhand .........................................................................78
2.4.1 Beschreibung der Schlagtechniken .........................................................................79
2.4.2 Beschreibung der Lauftechnik ..................................................................................81
2.4.3 Übungs- und Spielformen für die Rückhand-Überhandschläge ....................82
2.5 Überhandschläge aus dem vorderen Feldbereich - "Netztechniken" ...............88
2.5.1 Beschreibung der Schlagtechniken .........................................................................89
2.5.2 Übungs- und Spielformen für die Überhandschläge aus dem vorderen Feldbereich ...................................91
3 Grundlagen der Taktik des Einzelspiels...............................................97
3.1 Taktische Prinzipien ........................................................................................................97
3.2 Taktische Grundregeln und Merksätze ......................................................................98
3.3 Das taktische Konzept ..................................................................................................99
3.4 Individuelle Voraussetzungen ...................................................................................101
3.5 Wie kann Taktik erlernt und trainiert werden? .................................................... 102
3.6 Übungs- und Spielformen für das Taktiktraining ................................................. 103
4 Grundlagen der Taktik des Doppelspiels ......................................... 113
4.1 Aufschlag und Aufschlagannahme ..........................................................................113
4.2 Die neutrale Situation .................................................................................................116
4.3 Angriff und Abwehr ......................................................................................................118
4.4 Taktische Grundregeln und Merksätze ................................................................... 120
4.4.1 Was ist beim Damendoppel anders? ....................................................................121
4.4.2 Wie wird ein gemischtes Doppel (Mixed) gespielt? .........................................121
4.5 Übungs- und Spielformen für das Doppelspiel .................................................... 126
4.5.1 Vorbereitende Übungs- und Spielformen ........................................................... 126
4.5.2 Angriff und Abwehr in festen Übungs- und Spielformen ............................. 130
4.5.3 Variabler Wechsel zwischen Angriff und Abwehr für fortgeschrittene Spielpartner ................................................ 134
5 Spielregeln ...............................................................................................141
6 Wichtige Fachausdrücke ...................................................................... 149
Bildnachweis ..................................................................................................... 159