Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!
Reihe
Auflage
Sprache
Verlagsort
Maße
Höhe: 237 mm
Breite: 176 mm
Dicke: 25 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-527-72289-1 (9783527722891)
Schweitzer Klassifikation
Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und war 15 Jahre lang Spezialist für militärisches Sporttraining. Er ist Triathlet und Meister im Thaiboxen und arbeitet gerne als Personal Trainer für Männer und Frauen aller Fitnessniveaus im zivilen Bereich. Er ist Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller "Fit ohne Geräte". Joshua Clark hat Wirtschaftswissenschaften studiert, war Korrespondent und Redakteur und ist Autor zahlreicher Bücher. Gemeinsam haben sie die internationalen Fitness-Bestseller "You Are Your Own Gym", "Body By You", "Body Fuel" und "Strong and Lean" verfasst.
UEber die Autoren 9
Einleitung 23
Teil I: Fitness ohne Grenzen 27
Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie fuer Ihr Training nur Ihren Koerper brauchen 29
Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41
Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53
Teil II: Die UEbungen 63
Kapitel 4: Die Bodenuebungen 65
Kapitel 5: UEbergaenge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83
Kapitel 6: UEbungen zur Staerkung Ihrer Mitte 91
Kapitel 7: UEbungen zum Krafttraining fuer Beine und Huefte 111
Kapitel 8: Druecken zur Staerkung von Brust, Schultern und Trizeps 147
Kapitel 9: Zuguebungen zur Staerkung von Ruecken, Bizeps und Unterarmen 161
Kapitel 10: UEbungen fuer die Mobilitaet 173
Teil III: Die Workouts 197
Kapitel 11: Kombinieren Sie UEbungen fuer Ihre Ziele 199
Kapitel 12: Ein Programm fuer 13 Wochen 211
Teil IV: Calisthenics fuer besondere Umstaende 263
Kapitel 13: Calisthenics waehrend der Schwangerschaft 265
Kapitel 14: Training bei eingeschraenkter Mobilitaet 269
Kapitel 15: So fuehren Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- UEbungen ein 279
Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285
Teil V: Top- Ten- Teil 299
Kapitel 17: Zehn Tipps fuer den Erfolg 301
Kapitel 18: Zehn Mythen ueber das Bodyweight- Training 305
Abbildungsnachweis 311
Abbildungsverzeichnis 313
Stichwortverzeichnis 323
