Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit in der Arbeitswelt

Inhalt
Zur Einführung in dieses Buch .................................................................................... 8
Einleitung - was finden Sie in diesem Buch? ...................................................................................................... 10
Die Idee hinter dem Buchprojekt ............................................................................... 10
Der Aufbau des Buchs ............................................................................... 11
1 Gesundheitsförderung: Win-Win für Arbeitgeber:innen und -nehmer:innen ............................................................................ 14
1.1 Gesundheitsförderung - worum geht es? ................................................................................... 16
1.2 Erkenntnisse zu Arbeit und Gesundheit ........................................................................................ 17
1.3 Gesundheitsförderung lohnt sich - Return on Investment ............................. 19
1.4 Erfolgsfaktoren und Ansatzpunkte von Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz ...................................... 20
1.5 Ziele der individuellen Gesundheitsförderung am Arbeitsplatz .............. 21
1.6 Kompaktwissen Gesamtüberblick: Gesundheitsförderung Win-Win für Arbeitgeber:innen und -nehmer:innen ..................... 23
2 Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit als Schlüssel für nachhaltige Erfolge in der Gesundheitsförderung ............................ 24
2.1 Gesundheitskompetenz - worum geht es? .............................................................................. 26
2.2 Warum ist die Gesundheitskompetenz so wichtig? .................................................... 27
2.3 Was bedeutet es, gesundheitskompetent zu sein? ..................................................... 29
2.4 "Ich will ja eigentlich, aber . . ." - der Umgang mit der Intentions-Verhaltens-Lücke ....................................................... 33
2.5 Achtsamkeit als Schlüssel für mehr Gesundheitskompetenz ...................... 35
2.6 Wie wir mit Achtsamkeit und Gesundheitskompetenz langfristig gesünder leben ........................................ 38
2.7 Kompaktwissen Gesamtüberblick: Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit - kompetenter = gesünder! .................. 41
3 "Good Practice"-Beispiel: Das GeH Mit!-Projekt zur nachhaltigen Gesundheitsförderung ............................................... 42
3.1 GeH Mit! - Worum geht es? ........................................................................................................................... 45
3.1.1 Die Projektziele der GeH Mit!-Maßnahme ............................................................................... 46
3.1.2 Konzeption der GeH Mit!-Maßnahme ............................................................................... 48
3.1.3 Die Bausteine des GeH Mit!-Projekts: Schritt für Schritt zu mehr Gesundheitskompetenz ............................................. 49
3.1.4 Kompaktwissen: Die GeH Mit!-Maßnahme zur schrittweisen Ausbildung der Gesundheitskompetenz ..................... 64
3.2 Yoga als Maßnahme der achtsamkeitsbasierten Gesundheits-(Kompetenz-)Förderung ................................. 65
3.2.1 Kompaktwissen: Warum Yoga? ............................................................................... 71
3.3 Studienergebnisse - die GeH Mit!-Methode wirkt! ................................................... 72
3.3.1 Gesundheitskompetenz ............................................................................... 74
3.3.2 Gesundheit ............................................................................... 77
3.3.3 Burnout-Risiko ............................................................................... 79
3.3.4 Einflüsse der Gesundheitskompetenz auf die Gesundheit ............................................................................... 81
3.3.5 Return on Investment ............................................................................... 82
3.3.6 Zusammenfassung der Ergebnisse ............................................................................... 83
3.3.7 Kompaktwissen: GeH Mit!-Studie ............................................................................... 84
3.4 Kompaktwissen Gesamtüberblick: GeH Mit!-Projekt .............................................. 85
4 So gelingt die Förderung von Gesundheitskompetenz
und Achtsamkeit am Arbeitsplatz ......................................................................................... 86
4.1 Qualitätskriterien einer nachhaltigen Gesundheitsförderung .................. 88
4.2 Geeignete Maßnahmen zur Förderung von Achtsamkeit und Gesundheitskompetenz .......................................... 103
4.3 Baukasten Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit ........................................ 107
5 Praxismaterialien zur Förderung von Gesundheitskompetenz und Achtsamkeit ............................................... 120
5.1 Wie wir mit Achtsamkeit und Gesundheitskompetenz
langfristig gesünder leben ............................................................................................................................. 122
5.2 Office-Karten: Übungen für jeden Tag ....................................................................................... 123
Übersicht über die Office-Karten ............................................................................... 124
5.2.1 Welche Kompetenzfacetten können Sie mit den Office-Karten fördern? ............................................................................... 125
5.2.2 So setzen Sie die Office-Karten gezielt ein ............................................................................... 128
A) Office-Karten: Körperliches Wohlbefinden und körperliche Aktivität ............................................................................ 130
A1) Ohne Füße läuft nichts ............................................................................... 131
A2) Yoga am Arbeitsplatz - Sonnengruß fürs Büro ............................................................................... 133
A3) Sitzend arbeiten - alles eine Frage der Haltung ...............................................................................135
A4) Im Nacken kein Zwacken - Soforthilfe für Schultern und Nacken ............................................................................... 137
A5) Ausgleich für den Rücken - acht Bewegungen der Wirbelsäule ............................................................................... 139
A6) Schultergruß - oberer Rücken im Fokus ............................................................................... 141
B) Office-Karten: Ausgleich im (Home-)Office ........................................................................ 144
B1) GeH Mit!-Bildschirmschoner - mit der Atmung zu neuer Energie ............................................................................... 145
B2) Ent-Spannt? Spannung verringern ............................................................................... 147
B3) Kopfschmerz-Notfallprogramm ............................................................................... 149
B4) Gesichtsmassage - versteckte Verspannungen in Gesicht und Kiefer lösen .................................................... 151
B5) Augenentspannung - für müde Augen im (Home-)Office ...............................................................................153
C) Office-Karten: Achtsamkeit und Selbststeuerung - sich selbst besser kennen- und unterstützen lernen ................ 156
C1) Achtsamkeitstagebuch - achtsam durch die Woche ............................................................................... 157
C2) Selbstwahrnehmung - Stress und Anspannung reduzieren ............................................................................... 159
C3) Bodyscan - über den Körper in den Moment kommen ............................................................................... 161
C4) Mit dem Atem zu Entspannung und frischer Energie ............................................................................... 163
C5) Die Sinne zurückziehen - Lösen von Reiz-/Reaktionsketten ............................................................................... 167
C6) Selbststeuerung ist lernbar - innere Hindernisse überwinden ............................................................................... 171
C7) Kurzmeditation - Konzentration und Kontemplation ............................................................................... 173
D) Office-Karten: Die Welt ein bisschen besser machen? Psychosoziales Wohlbefinden im Fokus ............................................ 176
D1) Lebenswertliste - den Blick auf das Positive lenken ............................................................................... 177
D2) Smile Cards - Gutes tun und die Wirkungen beobachten ............................................................................... 179
D3) Arbeitsplatzverschönerung mit Erinnerungsfunktion ............................................................................... 183
Weitere Praxismaterialien ................................................................................................................................................. 185
Tipps für die Teilnehmer:innenakquise ............................................................................... 186
Türhänger "Bitte nicht stören" ............................................................................... 189
Achtsamkeitstagebuch ............................................................................... 190
Individuelles Gesundheitsprogramm ............................................................................... 191
GeH Mit!-Flyer ............................................................................... 193
Handout Yoga und Gesundheit ............................................................................... 194
Anhang ........................................................................................................................... 198
1 Literaturverzeichnis ...............................................................................198
2 Bildnachweis ............................................................................... 208