Entspannung und Stressabbau - Tai Chi-Übungen für Büro und Homeoffice

INHALT
Vorwort.................................................................................................................................8
1 Einleitung......................................................................................................................10
2 Allgemeine Hintergrundinformationen zum Tai Chi...........................................12
2.1 Was ist Tai Chi?.............................................................................................................................12
2.2 Positive Aspekte des Tai Chi.................................................................................................... 15
2.3 Die Lehre der fünf Elemente...................................................................................................20
3 Chi Gong....................................................................................................................... 22
3.1 Die acht harmonischen Handwechsel - stehendes Chi Gong.....................................23
3.2 Den Mond umarmen - sitzendes Chi Gong.......................................................................44
3.3 Die lange Faust - Power-Chi-Gong mit Stellungswechsel..........................................................................57
4 Die fünf Elemente - Kurzformen............................................................................ 70
4.1 Allgemeine Prinzipien............................................................................................................... 71
4.1.1 Generelles.............................................................................................................................................71
4.1.2 Ausführung.......................................................................................................................................... 72
4.1.3 Haltung................................................................................................................................................ 73
4.2 Die fünf Tai-Chi-Kurzformen.................................................................................................... 74
4.2.1 Metall.................................................................................................................................................... 75
4.2.2 Wasser................................................................................................................................................... 86
4.2.3 Holz........................................................................................................................................................ 98
4.2.4 Feuer.....................................................................................................................................................110
4.2.5 Erde......................................................................................................................................................122
5 Ein anderer Ansatz: Die fünf Elemente Faust....................................................130
6 Schluss.........................................................................................................................150
Anhang............................................................................................................................152
1 Glossar...................................................................................................................................................152
2 Literatur.................................................................................................................................................159
3 Bildnachweis........................................................................................................................................160