Parkour

Inhalt
Einleitung ................................................................................... 9
Zielsetzung und Selbstverständnis des Buchs ...................................................................................10
Teil 1: THEORIE ............................................................. 13
1 Geschichte und Definitionen ...................................................................................................................................... 16
1.1 Die "methode naturelle" ................................................................................... 16
1.2 Aus Wald wird Stadt: Die Familie Belle ................................................................................... 18
1.3 Vom Kinderspiel zu Schweiß und Blut ................................................................................... 19
1.4 Die Yamakasi ................................................................................... 20
1.5 Grosbritannien, James Bond und YouTube®: Die Verbreitung von Parkour ............................... 21
1.6 Parkour heute ...................................................................................22
1.7 Definitionen ...................................................................................24
1.7.1 L'art du deplacement ................................................................................... 24
1.7.2 Parkour ...................................................................................25
1.7.3 FreeRunning ................................................................................... 25
1.7.4 Definition für die Lehre ................................................................................... 26
2 Philosophie und Werte ........................................................................................................................................................... 30
2.1 Die Werte im Parkour ................................................................................... 31
2.2 Ein Wertemodell ................................................................................... 33
2.3 Die Werte in der Praxis ................................................................................... 35
3 Community und Szene ............................................................................................................................................................ 42
3.1 Parkour: Ein Lebensstil ...................................................................................42
3.2 Die Organisation der Parkour-Szene ................................................................................... 43
3.3 Szenetreffen ................................................................................... 44
4 Rahmen und Ziele der Parkour-Lehre ............................................................................................................ 52
4.1 Lernziele und Kompetenzbereiche ................................................................................... 55
4.1.1 Lernziele im Breiten- und Freizeitsport ................................................................................... 55
4.1.2 Lernziele in der therapeutischen Anwendung ...................................................................................56
4.1.3 Parkour im Schulsport ................................................................................... 58
4.2 Rahmenbedingungen ................................................................................... 60
4.2.1 Der Versicherungsschutz ................................................................................... 60
4.2.2 Die Zielgruppe ................................................................................... 62
4.2.3 Indoor vs. outdoor ................................................................................... 63
4.2.4 Allgemeine Risikobewertung ................................................................................... 73
5 Grundlagen des sportlichen Trainings ......................................................... 76
5.1 Die Leistungsfähigkeit ...................................................................................76
5.2 Konditionelle Fähigkeiten ................................................................................... 77
5.2.1 Die Kraftfähigkeit ................................................................................... 77
5.2.2 Die Ausdauerfähigkeit ................................................................................... 80
5.2.3 Die Schnelligkeit ................................................................................... 81
5.2.4 Die Beweglichkeit ...................................................................................82
5.3 Koordinative Fähigkeiten ................................................................................... 84
5.4 Körperliche Anpassung: Das sportliche Training ................................................................................... 86
5.5 Strukturierung einer Trainingseinheit ................................................................................... 89
5.5.1 Die Erwärmung ...................................................................................90
5.5.2 Der Hauptteil ................................................................................... 91
5.5.3 Der Schluss ................................................................................... 91
6 Grundlagen der Bewegungsvermittlung .................................................... 94
6.1 Die Aufgaben eines Trainers ................................................................................... 94
6.2 Grundlagen der Gruppenführung ...................................................................................97
6.2.1 Allgemeine Organisation ................................................................................... 97
6.2.2 Kommunikation ................................................................................... 98
6.2.3 Rituale ................................................................................... 100
6.2.4 Differenzierung ................................................................................... 102
6.3 Grundlagen der Bewegungsvermittlung ...................................................................................103
6.3.1 Der Weg zur Zielbewegung: Induktives vs. deduktives Lernen ......................................105
6.3.2 Die Aufbereitung der Zielbewegung: Ganzheits- vs. Teillernmethode............................... 107
6.3.3 Spielen, statt zu üben? Deliberate Practice vs. Deliberate Play .................................. 108
6.3.4 Die Aufmerksamkeit steuern: Internaler vs. externaler Fokus ............................. 110
6.3.5 Unterstützung ist vielfaltig: Lernhilfen ...................................................................................113
6.3.6 Feedback: Regeln der Bewegungskorrektur ................................................................................... 118
7 Biomechanik und Bewegungsverst?dnis ............................................... 124
7.1 Das Bewegungssehen ................................................................................... 124
7.2 Grundlagen der Biomechanik ................................................................................... 125
7.2.1 Kräfte ................................................................................... 126
7.2.2 Bewegung ...................................................................................128
7.2.3 Der Körperschwerpunkt ................................................................................... 129
7.2.4 Biomechanik in der Praxis ................................................................................... 131
8 Bevor es losgeht ............................................................................................. 140
Teil 2: PRAXIS ....................................................................... 143
9 Warm-up: Übungen und Spiele ............................................................................................................................ 146
9.1 Der Mobilisationszirkel ...................................................................................147
9.2 Spiele für den Kreislauf ................................................................................... 148
9.3 Fokus! ...................................................................................152
10 Hauptteil: Bewegungsfelder und Techniken ................................................................................. 158
10.1 Bewegungsfeld 1: Balancieren ................................................................................... 159
10.2 Bewegungsfeld 2: Springen und Landen ...................................................................................165
10.2.1 Der Präzisionssprung ...................................................................................166
10.2.2 Die Vier-Punkt-Landung ................................................................................... 176
10.2.3 Das Abrollen ...................................................................................182
10.2.4 Das Antesten ...................................................................................191
10.3 Bewegungsfeld 3: Überwindungssprünge ................................................................................... 196
10.3.1 Überwindungssprünge: Ein thematischer Einstieg ................................................................................... 197
10.3.2 Der Step Vault ................................................................................... 202
10.3.3 Der Lazy Vault ................................................................................... 208
10.3.4 Die Katze ................................................................................... 214
10.3.5 Weitere Überwindungssprünge ................................................................................... 225
10.3.6 Kombinationen und Flow ................................................................................... 227
10.3.7 Weitere Spiele und Herausforderungen ................................................................................... 232
10.4 Bewegungsfeld 4: An der Wand ................................................................................... 234
10.4.1 Der Armsprung ................................................................................... 234
10.4.2 Der Wallrun ................................................................................... 240
10.4.3 Der Tic-Tac ................................................................................... 246
10.4.4 Der Wallflip ................................................................................... 256
10.4.5 Weitere Bewegungen an der Wand ................................................................................... 265
10.5 Bewegungsfeld 5: Hängen und Schwingen ...................................................................................267
10.5.1 Der Schwinger ...................................................................................268
10.5.2 Der Durchbruch ...................................................................................277
10.5.3 Weitere Bewegungen aus dem Hängen ................................................................................... 284
11 Spielorientierte Praxisideen ..................................................................................................................................... 288
11.1 Der Boden ist Lava ...................................................................................289
11.2 Zombies vs. Ninjas ................................................................................... 290
11.3 Weitere spielorientierte Praxisideen ................................................................................... 292
12 Konzeptorientierte Praxisideen .......................................................................................................................... 296
12.1 Der dunkle Hinderniswald ................................................................................... 297
12.2 Krankentransport ................................................................................... 300
12.3 Handicap ................................................................................... 302
13 Krafttraining und Cool-down ................................................................................................................................ 306
13.1 Ideen für das Krafttraining ................................................................................... 306
13.2 Ideen für das Cool-down ................................................................................... 309
Anhang ................................................................................................... 312
1 Weiterführende Informationen ................................................................................................................................ 312
2 Literaturverzeichnis ................................................................................................................................ 316
3 Unterstützer und Freunde ................................................................................................................................ 324
4 Zum Autor ................................................................................................................................ 327
5 Bildnachweis ................................................................................................................................ 328