Richtig Laufen mit Galloway

INHALT
Vorwort zu der Ausgabe .............................................................................................8
Einführung ....................................................................................................................10
Der Anfang ...................................................................................................................14
Die fünf Stadien eines Läufers ...............................................................................14
Der Anfänger ................................................................................................................14
Der Jogger .....................................................................................................................16
Der Wettkämpfer .........................................................................................................17
Der Athlet ......................................................................................................................19
Der Langläufer ............................................................................................................ 20
Lasst uns den Anfang machen! ............................................................................. 22
Fünf Stufen für den Anfang ................................................................................... 24
Wie man anderen beim Anfang behilflich sein kann .................................... 25
Das Training ................................................................................................................ 26
Physiologie ................................................................................................................... 26
Planung ......................................................................................................................... 37
Die Trainingspyramide ............................................................................................. 39
Grundlagentraining ...................................................................................................41
Hügeltraining .............................................................................................................. 43
Tempotraining ............................................................................................................. 44
Nach der Pyramide .................................................................................................... 45
Ihr Lauftagebuch ....................................................................................................... 46
Tägliche und wöchentliche Kilometerprogramme ............................................ 50
Stress und Ruhe .......................................................................................................... 52
Das tägliche Kilometerprogramm ........................................................................ 53
Das wöchentliche Kilometerprogramm .............................................................. 56
Kaltes Wetter ............................................................................................................... 58
Heißes Wetter .............................................................................................................. 59
Wettkämpfe ................................................................................................................. 62
Tempo............................................................................................................................. 62
Fahrtspiel ...................................................................................................................... 65
Intervalltraining .......................................................................................................... 67
Alternativen zur Tempoarbeit................................................................................. 70
Die häufigsten Gründe für Tempo verletzungen............................................... 72
Das Tempo halten ......................................................................................................74
Die Kunst des Wettkampfs ..................................................................................... 77
Die Leistungsspitze erreichen................................................................................. 78
Startvorbereitungen - "Countdown" ................................................................... 84
Marathonläufe............................................................................................................ 86
Der lange Lauf ............................................................................................................ 87
Die Marathonleistung verbessern ......................................................................... 89
Marathon-Trainingsprogramm ................................................................................91
Der fortgeschrittene Wettkämpfer ......................................................................102
Das fortgeschrittene Trainingsprogramm ........................................................104
Wettkampfstrategie für den fortgeschrittenen Wettkämpfer .....................110
Zu viel des Guten ......................................................................................................113
Feinabstimmung .......................................................................................................116
Form ...............................................................................................................................116
Hinweise zum Laufstil .............................................................................................117
Drei Laufstiltipps BHF ............................................................................................120
Wöchentliche Laufstilarbeit ..................................................................................122
Laufstilsteigerung ....................................................................................................122
Laufstil für Hügel .....................................................................................................123
Probleme ausbügeln ...............................................................................................125
Dehnen und Stärken ...............................................................................................127
Drei Dehnübungen für Läufer .............................................................................130
Stärkende Übungen.................................................................................................133
Laufgymnastik und Übungen ...............................................................................138
Willenskraft ...............................................................................................................143
Laufen für Frauen ....................................................................................................147
Vier Bereiche des Trainings, mit denen Frauen sich befassen müssen ..149
Laufen während einer Schwangerschaft ..........................................................152
Wieder in Form kommen noch einer Geburt ..................................................157
Verletzungen ............................................................................................................. 161
Die herumspazierenden Verletzten .................................................................... 161
Übungsalternativen: Wie man fit und bei Verstand bleibt .......................164
Wenn Sie überhaupt nicht trainieren können ................................................166
Wieder auf die Beine kommen ............................................................................167
Trainingseinheiten für den Neubeginn .............................................................168
Was ist falsch gelaufen? ........................................................................................169
Verletzungsanalyse und Behandlung .................................................................170
Diagnose und Behandlung ...................................................................................170
Knieprobleme ............................................................................................................170
Probleme der Achillessehne..................................................................................175
Plantarfasziitis und andere Fußprobleme ........................................................178
Schienbeinprobleme ................................................................................................ 181
Nahrung .....................................................................................................................187
Ernährung ...................................................................................................................187
Treibstoff .....................................................................................................................194
Fett ablaufen .............................................................................................................198
Schuhe ........................................................................................................................204
Schuhgeheimnisse ...................................................................................................204
Schuheinkauf ............................................................................................................ 213
Schuhauswahl-Checkliste ...................................................................................... 213
Verletzungen, die Einfluss auf die Wahl Ihrer Schuhe haben ................... 214
Weitere Ratschläge .................................................................................................. 215
Vom Start bis ins Ziel ............................................................................................. 217
Sollten Kinder laufen? ............................................................................................ 217
Laufen ab dem 40. Lebensjahr ........................................................................... 219
Anhang .......................................................................................................................225
Voraussagen zu Wettkampfleistung ..................................................................225
Wettkampftempo-Tabelle ......................................................................................229
Etwas über den Autor ............................................................................................231
Bildnachweis .............................................................................................................231