Rudern Basics

INHALT
1 Einleitung: Rudern - ein Sport für alle in jedem Alter ...................... 9
2 Das Sportgerät - die Voraussetzung zum Rudern ...................... 15
2.1 Bootstypen ...................... 16
2.2 Bootsbestandteile ...................... 19
2.3 Bootsgattungen ...................... 20
2.4 Ruder ...................... 21
2.5 Das Trimmen von Booten ...................... 23
Die wesentlichen Schritte beim Trimmen ...................... 24
Stemmbrett ...................... 27
Rollsitz und Rollbahn ...................... 29
Ausleger und Dolle ...................... 29
Anlagewinkel ...................... 30
Riemen und Skulls ...................... 31
2.6 Die Lagerung der Boote ...................... 34
3 Rudern lehren und lernen ...................... 37
3.1 Ziele einer Ausbildung im Rudern ...................... 38
3.2 Prinzipien der Vermittlung ...................... 40
Lehrorganisation ...................... 40
Bewegungs- und Übungsformen variieren ...................... 40
Zeit zum Üben und Zeit für Pausen nehmen ...................... 41
Zielgruppengerechtes Lehren ...................... 42
Bewegungsdemonstration ...................... 42
Ganzheitliches Vorgehen ...................... 42
Bewegungsaufgaben stellen, Schwerpunkte setzen und
Anreize schaffen ...................... 42
Keine Musterlektionen, eher Unterrichtswerkstatt ...................... 43
3.3 Was soll, was muss der Ruderanfänger lernen?
Elemente des Rudernlernens ...................... 43
Mache den Anfänger vertraut mit dem Gerät und dessen Behandlung ...................... 44
Erfahrungen und Übungen zur Sicherung der Balance ...................... 53
Vorwärts rudern ...................... 55
Bootsmanöver ...................... 57
Wie bewältigt man spezifische Situationen? ...................... 59
Mannschaften leiten und steuern ................................................................... 63
Wenden bei strömenden Gewässern ............................................................... 65
Anlegen mit und ohne Wind ........................................................................................................... 65
3.4 Ein paar Tipps zur Ruderausbildung ...................... 66
4 Die Rudertechnik ...................... 69
4.1 Einige grundlegende Überlegungen zur Rudertechnik ...................... 70
Welche Faktoren beeinflussen die Rudertechnik? ...................... 72
4.2 Der Bewegungsablauf im Skullen ...................... 75
Vorrollen ...................... 75
4.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns ...................... 79
4.4 Welche Probleme können auftreten? ...................... 88
4.5 Grundsätze und Übungen zur Verbesserung der Rudertechnik ...................... 90
5 Erfahrungsbereiche des Rudersports ...................... 95
5.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport ...................... 96
Kaltes Wasser ...................... 98
5.2 Wanderrudern ...................... 99
Tipps zur Vorbereitung und Durchführung von Wanderfahrten ...................... 100
Gesundheitstipps für Ruderwanderfahrten ...................... 101
5.3 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport ...................... 103
Rudern und Gesundheit ...................... 104
Rudern und Kondition ...................... 104
Rudern und Wohlbefinden ...................... 105
Rudern und Geselligkeit ...................... 106
Ruderwettkampfformen für Freizeit- und Fitnessruderer ...................... 106
5.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern ...................... 107
Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings ...................... 109
Trainingseinheiten für Fitnessruderer ...................... 113
Beispiele für Kombinationsmöglichkeiten ...................... 114
Training auf dem Ruderergometer ...................... 120
5.5 Das Ergänzungstraining im Rudern ...................... 126
Anhang ...................... 131
1 Zehn "goldene Regeln" für das Verhalten von
Wassersportlern in der Natur ...................... 132
2 Nützliche Adressen und Ansprechpartner ...................... 133
3 Kleine Literaturauswahl ...................... 134
4 Bildnachweis ...................... 135
5 Der Autor ...................... 135