Trainingsbuch Jacaranda® Ball

Inhalt
Vorwort ...................................................................................................................................................... 6
Einleitung ......................................................................................................................................... 8
1 Einführung ............................................................................................................................. 12
1.1 Materialkunde .................... 12
1.2 Einsatzmöglichkeiten .................... 14
1.3 Methodisch-didaktische Hinweise .................... 15
1.3.1 Handhabung .................... 15
1.3.2 Wichtige Instruktionen ....................17
1.4 Koordination ....................18
1.4.1 Muskulatur des Rumpfs .................... 19
1.4.2 Sensomotorisches Training - koordinatives Krafttraining ....................22
2 Der Jacaranda-Baum-Mensch ...................................................................................... 28
2.1 Biegsam .................... 29
2.2 Stabil .................... 31
2.3 Anpassungsfähig .................... 33
2.3 Durchsaftet .................... 35
3 Stundenbilder ................................................................................................................. 40
3.1 Vier Jahreszeiten ....................40
3.1.1 Frühjahr: Erwachen - Mobilisieren - alles fließt ....................42
3.1.2 Sommer: Schwungvoll - voller Elan - energiereich .................... 48
3.1.3 Herbst: Kraftvoll - stabil .................... 53
3.1.4 Winter: Wahrnehmen - spüren - entspannen .................... 60
3.2 Gesunder Rücken ....................64
3.3 Pilates .................... 88
3.4 Dein Yoga .................... 108
3.5 Funktionelles Figurtraining .................... 132
3.6 Bewegungspausen im Büro oder zu Hause .................... 151
Anhang ....................................................................................................................................... 167
1 Literatur .................... 167
2 Bildnachweis .................... 167