Abnehmen ohne Matte - auf jedem Stuhl.
Dieses Buch zeigt dir, wie du mit Stuhl-Yoga in nur 10-15 Minuten täglich Fettverbrennung, Haltung und Wohlbefinden sanft förderst - zu Hause oder im Büro, ohne Umziehen, ohne Geräte. Ideal für Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die rückenfreundlich trainieren möchten.
Was dich erwartet
28-Tage-Programm (15 Min/Tag): klarer Plan mit Warm-up, Kernteil und Cool-down - nachhaltig und alltagstauglich.
10-Minuten-"Schreibtisch-Workouts": perfekte Mini-Sessions für die Arbeitstage - schnell, effektiv, ohne zu schwitzen.
9 Basis-Übungen Schritt für Schritt: Salutation im Sitzen, Torsion, Vorbeuge, Krieger I & II am Stuhl, Lateralflexion, Crunches im Sitzen, Beinhebungen, "Boot" adaptiert, Cross-Crawl - mit Varianten für Anfänger & Fortgeschrittene.
Routinen für morgens & abends + 30-Tage-Challenge: Motivation ohne Perfektion - Hauptsache, du bleibst dran.
Druckvorlagen im Buch: Wochenplan, 28-Tage-Kalender, Mini-Routinen, Ess-Tagebuch & Checklisten (praktisch zum Kopieren/Scannen).
Für wen ist es gedacht?
Anfänger und Menschen mit wenig Zeit.
Büroangestellte & Home-Office: Bewegungspausen am Stuhl.
Für alle, die ohne Matte und ohne Fitnessstudio starten wollen.
Deine Vorteile
Figur & Haltung sanft fördern, Core aktivieren, Schulter/Nacken entspannen.
Mehr Energie im Alltag, weniger Stressessen, bessere Konzentration.
Starte heute - auf deinem Stuhl. 10 Minuten genügen, um die Kette der guten Gewohnheiten zu starten.
Sprache
Maße
Höhe: 19 cm
Breite: 12.5 cm
Gewicht
ISBN-13
978-3-565-00723-3 (9783565007233)
Schweitzer Klassifikation
Autor*in
Geboren und aufgewachsen in der malerischen Stadt Boulder, Colorado, hat Lara seit ihrer Jugend eine tiefe Leidenschaft für Yoga entwickelt.
Schon in jungen Jahren entwickelte Lara eine angeborene Leidenschaft für Gesundheit und Fitness.
Als ihre Mutter 70 Jahre alt wurde, erlebte Lara die wundersame Veränderung, die Wall Pilates und Chair Yoga in ihrem Leben bewirkten. Durch diese Übungen gewann ihre Mutter die Energie, Kraft und Flexibilität zurück, die sie verloren zu haben schien. Dieses Ereignis inspirierte Lara dazu, sich ganz der Förderung des Wohlbefindens von älteren Menschen zu widmen.
