Dieses Basiswerk soll Yoga-Übende auf allen Stufen erreichen: Neueinsteigern vermittelt es wertvolles Grundwissen über alle wichtigen Yogahaltungen und erfahrenen Yogis bietet der Einsatz von Hilfsmitteln die Möglichkeit, ihre Praxis im Detail zu verbessern. Yogalehrern wird das Werkzeug an die Hand gegeben, um ihren Unterricht auf innovative Art zu gestalten und die Teilnehmer dort abzuholen, wo sie in ihrer Praxis stehen. Selbst körperlich eingeschränkte Menschen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht oder der Beweglichkeit haben, werden durch die Unterstützung von Hilfsmitteln ermutigt, sich an herausfordernde Asanas zu wagen.
Der funktionale Einsatz von Hilfsmitteln in diesem Buch bringt ein besseres Verständnis über die Yogahaltungen, ihre Wirkung und deren präzise Ausführung. Mit Yogaklötzen und -gurt können Muskelgruppen gezielt angesteuert, gekräftigt und gedehnt werden. Bei den Übungen aus dem Yin- und Restorative Yoga im zweiten Teil des Buchs bieten Decken und Bolster Unterstützung, um Muskeln, Gelenke, Faszien und das Nervensystem zu entspannen.
Sprache
Verlagsort
Zielgruppe
Yogainteressierte, Sportler, Übungsleiter, Yogalehrer, Yogis
Illustrationen
Zahlreiche Fotos, 3 Abb., in Farbe
Maße
Höhe: 238 mm
Breite: 163 mm
Dicke: 18 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-8403-7878-2 (9783840378782)
Schweitzer Klassifikation
Sara Lyn Chana ist mehrfach ausgebildete Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und staatlich geprüfte Fachjournalistin. Ihre insgesamt 500 Stunden Ausbildung im Hatha-, Ashtanga- und Vinyasa-Yoga absolvierte sie in Indien. Neben ihren regulären Yogaklassen und -Livestreams veranstaltet sie internationale Retreats mit wechselnden Schwerpunkten. Durch ihre 17-jährige Ballettlaufbahn sowie ihre intensive Praxis im Kampfsport vereint ihr Unterricht körperliches Bewusstsein mit mentaler Stärke.
Inhalt
Vorwort von Martina Mittag......................................................... 8
1 Einführung .................................................................... 11
2 Yogaphilosophie......................................................... 15
3 Yogaanatomie............................................................. 21
Yoga mit Hilfsmitteln: PRAXIS.......................................... 29
4 Kraft und Ausrichtung.................................................. 35
Tadasana - Berghaltung................................................................................................................36
Uttanasana - stehende Vorbeuge..............................................................................................42
Anjaneyasana - tiefer Ausfallschritt..........................................................................................47
Alanasana - hoher Ausfallschritt................................................................................................49
Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund.............................................................52
Chaturanga Dandasana - Stabhaltung....................................................................................58
Urdhva Mukha Svanasana - heraufschauender Hund........................................................ 61
Pincha Mayurasana - Unterarmstütz/Pfauenfeder..............................................................63
Virabhadrasana I - Krieger I.........................................................................................................66
Virabhadrasana II - Krieger II......................................................................................................69
Utthita Trikonasana - Dreieck......................................................................................................72
Parivrtta Trikonasana - gedrehtes Dreieck...............................................................................75
Parsvakonasana - seitlicher Winkel............................................................................................77
Ardha Chandrasana - Halbmond...............................................................................................80
Prasarita Padottanasana - weite stehende Vorbeuge.........................................................82
Parsvottanasana - intensive Flankenstreckung......................................................................86
Virabhadrasana III - Krieger III...................................................................................................90
Utkatasana - Stuhlhaltung...........................................................................................................93
Natajarasana - Tänzer....................................................................................................................97
Ushtrasana - Kamel.........................................................................................................................99
Navasana - Boot.............................................................................................................................101
Setu Bandhasana - Schulterbrücke......................................................................................... 104
Urdhva Dhanurasana - großes Rad.........................................................................................107
Salamba Sarvangasana - Schulterstand................................................................................ 110
Halasana - Pflug............................................................................................................................. 112
5 Unterstützte Dehnungen............................................ 115
Dandasana - Stockhaltung......................................................................................................... 116
Baddha Konasana - sitzende Winkelhaltung.......................................................................122
Upavistha Konasana - weite Grätsche....................................................................................127
Swastikasana - Sitz mit gekreuzten Beinen...........................................................................131
Gomukhasana - Kuhgesicht.......................................................................................................135
Pashchimottanasana - sitzende Vorbeuge ...........................................................................137
Janu Shirshasana - Kopf-Knie-Stellung...................................................................................143
Virasana - Heldensitz....................................................................................................................147
Balasana - Haltung des Kindes.................................................................................................150
Supta Padangushthasana - liegende Streckung.................................................................153
6 Entspannung - Restorative Yoga und Yin-Yoga..... 159
Supta Baddha Konasana - liegender Schmetterling..........................................................160
Matsyasana - Fischhaltung/unterstützte Rückbeuge ......................................................164
Jathara Parivartanasana - liegender Twist............................................................................168
Balasana - Haltung des Kindes ...............................................................................................171
Anahatasana - Haltung des Herzens......................................................................................174
Upavistha Konasana - weite Grätsche....................................................................................177
Viparita Karani - unterstützter Schulterstand......................................................................180
Shavasana - Totenstellung .........................................................................................................183
7 Zentrierung - Kraft und Körpermitte......................... 187
Leg Lifts..............................................................................................................................................188
Straight Leg Lift...............................................................................................................................189
Side Leg Lifts....................................................................................................................................190
Balanceübung im Stehen.............................................................................................................191
Kakasana - Krähe...........................................................................................................................192
Bakasana - Kranich.......................................................................................................................194
8 Expertenporträts........................................................ 197
Danksagung................................................................... 200
Die Autorin ..................................................................... 202
Anhang........................................................................... 204
1 Quellen .........................................................................................................................................204
2 Bildnachweis................................................................................................................................204
