Spiel dein bestes Tennis

Inhalt
Konzentriert durchs ganze Match..............................................8
Mentaler Ausblick.......................................................................................................... 10
Teil I: Erfolg durch mentale Stärke..........................................................................................14
1 Das Efa-Prinzip....................................................................................................................16
1.1 Fokussieren........................................................................................................16
1.2 Die Balance zwischen Belastung und Erholung.............................................18
1.3 Stress bewältigen...................................................................................19
1.4 Mentale Entwicklungsstufen ............................................................... 24
2 Das mentale Spiel im Ballwechsel: Der Zirkel der Konzentration.........................28
2.1 Die kleinste Einheit des Erfolgs............................................................. 29
2.2 Sich konzentrieren.......................................................................................... 30
2.3 Konzentrationsfallen...................................................................................34
3 Das mentale Spiel zwischen den Punkten: Der Puls der Konzentration..............36
3.1 Den Puls regulieren............................................................................ 36
3.2 Mobilisieren........................................................................................ 39
3.3 Entspannen................................................................................................40
3.3.1 Körperlichen Stress bewältigen...............................................................................40
3.3.2 Das richtige Maß an Emotionalität.........................................................................41
3.4 Der zeitliche Rahmen................................................................................ 45
3.5 Emotionen akzeptieren...........................................................................48
3.6 Gefühle früher erkennen.........................................................................50
3.7 Planen............................................................................................................54
3.7.1 Universale Basistaktik......................................................................................................54
3.7.2 Mentale Spielstände und Konzentrationsfallen.......................................................58
3.8 Ankern.......................................................................................................63
3.8.1 Konzentration beim Aufschlag......................................................................................63
3.8.2 Konzentration beim Return............................................................................................64
Teil II: Die Wege zur mentalen Meisterschaft.......................................................................70
4 Spiel dein bestes Tennis...................................................................................................72
4.1 Affektive Gehirnforschung....................................................................74
4.2 Gefühl und Empfindung................................................................................ 77
4.3 Empfindungsarten.............................................................................................. 78
4.4 Emotionale Zustände........................................................................................... 79
4.5 Motive im Tennis......................................................................................... 82
5 Der ganzheitliche Spieler.................................................................................................86
5.1 Die Leistungsbereiche im Tennis..........................................................86
5.2 Sein eigenes Leistungsprofil erstellen....................................................................................89
6 Das unendliche Spiel.........................................................................................................92
6.1 Sich selbst überwinden durch Inspiration............................................................................. 92
6.2 Das innere und äußere Spiel vereint................................................................... 93
7 Periodisierung.................................................................................................................. 100
7.1 Planung der Trainings- und Wettkampfphasen.................................................................100
7.1.1 Konditionsphase...............................................................................................................100
7.1.2 Matchtrainingsphase......................................................................................................103
7.1.3 Turnierphase......................................................................................................................103
7.1.4 Erholungsphase................................................................................................................104
7.2 Wochen- und Tagesplanung..................................................................106
7.2.1 Superkompensation.........................................................................................................106
7.2.2 Biorhythmen......................................................................................................................109
Teil III: Jenseits des Spiels........................................................................................................112
8 Selbstbestimmt leben.....................................................................................................114
8.1 Die Form eines guten Lebens........................................................................... 115
8.1.1 Wie kann selbstbestimmtes Spiel gelingen?........................................................... 116
8.1.2 Wie kann selbstbestimmte Arbeit gelingen?.......................................................... 118
8.1.3 Wie kann selbstbestimmte Interaktion gelingen?................................................. 119
8.1.4 Wie kann selbstbestimmte Betrachtung gelingen?..............................................120
8.2 Die Balance eines guten Lebens.....................................................125
9 Das sinnvolle Leben................................................................................... 128
9.1 Win-win-Spiele.......................................................................................128
9.2 Einen Beitrag leisten.................................................................................130
10 Die Entwicklung als Mensch........................................................................................ 132
10.1 Die Entwicklungsstufen des Menschen...............................................................................132
10.2 Die erfundene Wirklichkeit......................................................................................................133
Mentaler Rückblick................................................................................................................... 136
Literatur....................................................................................................................................... 140
Danksagung.................................................................................................................................141
Bildnachweis.............................................................................................................................. 142