UEber die Autoren 9
Einfuehrung 21
UEber dieses Buch 21
Konventionen in diesem Buch 22
Was Sie nicht lesen muessen 23
Toerichte Annahmen ueber den Leser 23
Wie dieses Buch aufgebaut ist 23
Teil I: Selbstbewusstsein - Grundlagen 23
Teil II: Ich bin okay, so wie ich bin 24
Teil III: Neue Techniken ausprobieren 24
Teil IV: Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise 24
Teil V: Leben und es auch so meinen 24
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 25
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25
Wie es weitergeht 25
Teil I: Selbstbewusstsein - Grundlagen 27
Kapitel 1 Was ist Selbstbewusstsein? 29
Das ist gesundes Selbstbewusstsein 30
Grundlagen des Selbstbewusstseins 30
Fruchtlose Strategien aussortieren 30
Sie haben Ihr Selbstbewusstsein selbst in der Hand 31
Schluss mit der staendigen Bewertung 32
Die eigene dynamische Veraenderung erkennen 33
Ich bin okay und du bist auch gar nicht schlecht 34
Mit den eigenen Grenzen leben 35
Die eigenen Eigenschaften einschaetzen 36
Vom Umgang mit Fehlern 37
Dem eigenen Urteil vertrauen 38
Die Stimme erheben 38
Die Meinungen Gleichaltriger relativieren 39
Kapitel 2 Wie sich ein schwaches Selbstbewusstsein auswirkt 41
Die vielen Facetten des schwachen Selbstbewusstseins 42
Der Depression an die Wurzeln gehen 42
Trauer ueberwinden 45
Der Sozialangst auf den Zahn fuehlen 49
Probleme mit dem Koerperbild aus dem Weg raeumen 51
Essstoerungen auf den Grund gehen 53
Quaelende Gefuehle unter der Lupe 56
Die Scham abschuetteln 56
Peinlichkeiten den Laufpass geben 59
Der Schuld den Garaus machen 59
Das Feuer des Erroetens 60
Kapitel 3 Den eigenen Wert herausarbeiten 63
Was macht Sie zu einem wertvollen Menschen? 64
Domaenen unter der Lupe 64
Sich gegen die ueblichen Wertekriterien wehren 67
Einen kritischen Blick auf die eigenen Wertekriterien werfen 69
Wie man Erfolg beurteilt 70
Das eigene Potenzial ausschoepfen ... oder nicht 71
Eine Basisaussage entwickeln 72
Global denken und lokal handeln 73
Teil II: Ich bin okay, so wie ich bin 75
Kapitel 4 Sich mitfuehlend, genau und objektiv beurteilen 77
Lernen, genauer hinzusehen 77
Das eigene Handeln genau bewerten 78
Spezifische Urteile faellen 79
Sich den Mund mit Seife auswaschen 81
Ihre Rollen und sich als Ganzes kennenlernen 83
Etwas nicht besonders koennen 88
Etwas gut koennen 89
Abweichungen zulassen 90
Kapitel 5 Einen zweckmaessigen Fokus finden 93
Die Aufmerksamkeit neu trainieren 93
Negativen Gedanken die kalte Schulter zeigen 97
Die Neuausrichtung der Aufmerksamkeit ueben 99
Sich achtsamer machen 100
Gegenwaertig und achtsam sein 101
Der Wahrheit Ihrer Gedanken skeptisch gegenueberstehen 101
Ein beilaeufiger Beobachter werden 103
Kapitel 6 Sich mit sich selbst wohlfuehlen 105
Die Haut tragen, in der Sie stecken 105
Sich kennenlernen 106
Lernen, sich zu moegen 107
Besser darin werden, gut genug zu sein 108
Sich darueber freuen, durchschnittlich zu sein 109
Freude daran haben, aussergewoehnlich gewoehnlich zu sein 112
Freude an der Regelmaessigkeit 112
Die unter der Langeweile verborgenen Schaetze heben 113
Kompensationsstrategien hinterfragen 114
Ehrlich zugeben, was Sie tun, um Ihr Ego zu schuetzen 114
Mit Sozialangst fertigwerden 119
Die Angst vor negativen Bewertungen abwehren 124
Schluss mit den Bedenken: Moegen Sie sich 125
Kapitel 7 Das Bild vom eigenen Koerper aufpolieren 127
Ein Blick in den Spiegel (oder lieber nicht) 127
Wie Sie lernen koennen zu moegen, was Sie sehen 129
Schluss mit kontraproduktiven Vergleichen 130
Sich ganzheitlich betrachten 132
Nicht koerperliche Aspekte hervorheben 132
Selektive Selbstueberpruefungen ad acta legen 134
Auf die besseren Aspekte der eigenen Persoenlichkeit zusteuern 135
Sich verbessern, wo man kann 136
Sich als der Mensch akzeptieren, der man ist 137
Sich selbst schmuecken 138
Tiefere Interessen entwickeln 138
Kapitel 8 Die persoenliche Entwicklung in den Blickpunkt stellen 139
Vernuenftige Ziele setzen 140
Zielorientiertes Verhalten lernen 141
Daten fuer Meilensteine festlegen 142
Kosten gegen Nutzen abwaegen 142
Ihre Fortschritte im Auge behalten 146
Mit Rueckfaellen fertigwerden 147
Inspirierende Vorbilder finden 147
Einen Menschen finden, den Sie nachahmen koennen 148
Genau bestimmen, was Sie bewundern 148
Wie machen die das? 149
Schamlos kopieren 151
Teil III: Neue Techniken ausprobieren 153
Kapitel 9 Die Sprache der Liebe sprechen 155
Der eigene beste Freund sein 155
Sich selbst emotional unterstuetzen 157
Sich von anderen Menschen helfen lassen 161
Unterstuetzung bei den richtigen Stellen suchen 163
Abscheuliche Sprache aechten 165
Sich die Haende schmutzig machen 167
Loslassen und Spass haben 168
Risiken eingehen 168
Sich selbst pflegen 169
Die Einsamkeit begrenzen 170
Sich mit Weihrauch und Glockengelaeut umgeben 170
Beruhigende Verhaltensweisen ueben 171
Sich fit und gut genaehrt halten 171
Die Fruechte der Entspannung ernten 172
Kapitel 10 Die eigene Geschichte neu schreiben 173
Zeitreise: Auf der Suche nach fruehen Einfluessen 174
UEber Familieneinfluesse nachdenken 175
Ein Blick auf die Propaganda der Gleichaltrigen 177
Bedeutungen damals und heute 178
Herausfinden, was eine Erfahrung damals bedeutete 178
Jetzt und hier eine genauere Bedeutung herausarbeiten 180
Grundueberzeugungen infrage stellen 181
Wie UEberzeugungen ineinandergreifen 183
Auf die eigene UEberzeugungszielscheibe zielen 184
Negative Sichtweisen der eigenen Person verblassen lassen 186
Positive Punkte hartnaeckig festhalten 186
Die eigene UEberzeugungsformel finden 188
Die negativen Weltanschauungen umschiffen 189
Die negative Betrachtungsweise anderer Menschen auf den Kopf stellen 189
In unbekanntes Gebiet vorstossen 192
Aktualisierte Haltungen uebernehmen 192
Einen passenden Spruch finden 194
Bedeutungen vom Kopf ins Herz uebergehen lassen 194
Aufpassen, mit wem Sie sich abgeben 198
Kapitel 11 Sich den eigenen Wert beweisen 199
Experimente entwickeln, die helfen, das Selbstbewusstsein zu verbessern 199
Wichtiges zu Experimenten 200
Ihr eigenes Experiment vorbereiten 201
Ihre Vorhersagen ueberpruefen 204
Ihr Problem behandeln, >>als ob<< es etwas anderes waere 204
Ihre Gefuehle befreien 205
Riskieren, auf die Schnauze zu fallen 206
Sicherheitsverhalten im zwischenmenschlichen Bereich abstellen 207
Eine Selbstoffenbarung wagen 208
So einfach wie >>ABA<< 213
Teil IV: Das schwache Selbstbewusstsein zieht Kreise 217
Kapitel 12 Liebes- und andere Beziehungen 219
Die Auswirkungen eines schwachen Selbstbewusstseins auf Ihre Beziehungen einschaetzen 219
Geliebte Menschen die Zeche zahlen lassen 221
Liebe statt Krieg 222
Konflikte bewaeltigen 225
Freundschaften pflegen 228
Komplimente charmant annehmen 229
Geschenke annehmen und machen 230
Schluss mit den Pruefungen 230
Andere beim Wort nehmen 231
Nicht laenger Bestaetigung suchen 232
Die Zukunft auf sich zukommen lassen 233
Kapitel 13 Mit anderen zusammenarbeiten 235
Das Selbstbewusstsein mit zur Arbeit nehmen 235
Sich selbst positiv praesentieren 237
Sprechen und gehen wie ein Profi 238
Defensiven AErger ueberwinden 239
Anderen das Recht zuerkennen, unrecht zu haben 239
Sich selbst das Recht zuerkennen, unrecht zu haben 240
Mit anderen nachsichtig sein 240
Sich von Feedback ernaehren 240
Nicht konstruktives Feedback abweisen 242
Verantwortlichkeiten mit einem Kreisdiagramm zuweisen 243
Konstruktive Kritik beruecksichtigen 245
Kleine Koernchen Wahrheit ausgraben 245
Sich verbessern 246
Die Selbstbehauptung aktivieren 246
Entscheiden, ob eine Situation eine Konfrontation wert ist 249
Fuer das einstehen, woran man glaubt 251
Ihre Meinung aeussern 251
Teil V: Leben und es auch so meinen 253
Kapitel 14 Selbstverpflichtungen erfuellen 255
Sich Ziele setzen 256
Den Bereich auswaehlen, der verbessert werden soll 256
Die Moeglichkeiten aufschreiben 256
Maximale Motivation 258
Eine motivationsfoerdernde Erklaerung zusammenstellen 258
Das innere Auge beteiligen 260
Zitierfaehige Zitate zitieren 261
Verantwortung uebernehmen 262
Optimale Erfolgsbedingungen schaffen 263
Mundgerechte Stuecke abbeissen 264
Einen Zeitrahmen entwickeln 265
Veraenderungen aufzeichnen 265
Kapitel 15 Nach den eigenen Werten leben 267
Die Entbehrungen, die ein schwaches Selbstbewusstsein mit sich bringt 268
Ein UEberblick ueber die eigenen Werte 271
In UEbereinstimmung mit den eigenen Werten leben 273
Zu der Welt beitragen, in der Sie leben wollen 276
Prioritaeten neu bewerten 276
Prioritaeten verschieben 277
Widerstreitende Prioritaeten 277
Unvereinbarkeiten aufloesen 278
Kapitel 16 Selbstdisziplin entwickeln 279
Den Erfolg vorbereiten 280
Die Selbstdisziplin steigern 280
Aufgaben eine Zeit zuweisen 281
Hindernisse aus dem Weg raeumen 281
Die Buehne vorbereiten 282
Den eigenen Haltungen widerstehen 284
>>Ich kann dieses Gefuehl nicht ertragen<< 284
>>Ich kann meiner Sehnsucht und meinem Drang nicht widerstehen<< 285
>>Das ist zu schwer; das sollte leichter gehen<< 285
>>Das ist fuer mich schwerer als fuer andere Leute<< 286
>>Es ist zu langweilig<< 286
>>Das tut zu weh<< 287
>>Das muss doch auch einfacher gehen<< 288
>>Ich will jetzt Ergebnisse sehen<< 288
>>Ich will nicht immer und immer wieder dasselbe machen<< 289
Die eigenen Fortschritte aufmerksam verfolgen 289
Immer einen Schritt nach dem anderen machen 289
Kleine Veraenderungen bemerken 290
Sich bewusst machen, dass es der Muehe wert ist 291
Ihr eigener Cheerleader sein 293
Sich selbst belohnen und bestrafen 293
Sich etwas goennen 293
Sich selbst ein Knoellchen verpassen 294
Kapitel 17 Selbstbewusst gegen Cybermobbing vorgehen 297
Mobbing kann jeden treffen 297
Online oder offline: Mobbing verletzt 299
Aus Spass wird Ernst 299
Digitale Kompetenz erwerben 300
Soziale Medien richtig nutzen 301
Taeter identifizieren und melden 302
Hilfe fuer Cybermobbing-Betroffene 303
Cybermobbing am Arbeitsplatz 304
Kinder und Jugendliche stark machen 305
Professionell mit einem Shitstorm umgehen 307
Teil VI: Der Top-Ten-Teil 309
Kapitel 18 Zehn Kennzeichen eines gesunden Selbstbewusstseins 311
Sich faszinierenden Beschaeftigungen hingeben 311
Ehrliches Interesse an anderen Menschen zeigen 312
Sich selbst an die erste Stelle setzen - und andere dicht dahinter 312
Verantwortung uebernehmen 313
Flexibel denken 314
Persoenliche Ziele verfolgen 315
Anderen erlauben, ihre eigene Meinung ueber Sie zu haben 315
Andere an sich teilhaben lassen 316
Dankbarkeit entwickeln 316
Leben und lachen 317
Kapitel 19 Zehn Gewohnheiten, die ein gesundes Selbstbewusstsein gesund erhalten 319
Dem Gruebeln widerstehen 319
Sich selbst Anerkennung zukommen lassen 320
Sich mit Respekt behandeln 321
Sich mit dem eigenen Umfeld beschaeftigen 322
In Ihre Beziehungen investieren 322
Sich Zeit fuer Hobbys nehmen 323
Die eigenen Staerken erkennen 323
Ihre Einzigartigkeit schaetzen 323
Mitfuehlend gegenueber anderen Menschen sein 324
Gesund bleiben 324
Kapitel 20 Zehn Moeglichkeiten, das Selbstbewusstsein zu staerken 327
Musik ist Trumpf 327
Buecher lesen 328
Filme angucken 329
Sich an Vorbildern orientieren 329
Aus dem Alltag Mut schoepfen 329
Altruistisch handeln 330
Sich spirituell engagieren 330
Kunst und Kultur schaetzen 331
Die Natur geniessen 331
Sich in die Gemeinschaft einbringen 332
Anhang A 333
Stichwortverzeichnis 337
