Yoga spielt mittlerweile eine essenzielle Rolle in der Sportwelt und stellt einen wertvollen Begleiter für Läuferinnen und Läufer dar. Viele Yogaposen helfen dabei, die Laufbewegung zu optimieren, die Laufleistung zu steigern und gleichzeitig die Belastung auszugleichen, um u. a. Verletzungen vorzubeugen. Auch hilft Yoga bei der Entspannung und der Regeneration. Während einer Verletzungspause lernte Sandra Blanz Yoga als alternative Trainingsform und dessen Vorteile speziell für Sportler kennen. Seither zählt Yoga zu einem festen Bestandteil in ihrem Trainingsalltag. Aus dem Blickwinkel der Läuferin und mit dem Fokus auf der Laufbewegung betont das Buch den sportlichen Ansatz und Zugang in die Yogapraxis. Die Autorin erklärt, warum bestimmte Posen für Läuferinnen und Läufer besonders gut geeignet sind und wie diese erfolgreich in das eigene Lauftraining eingebunden werden können.
Sprache
Verlagsort
Zielgruppe
Hobbyläufer, ambitionierte Läufer
Illustrationen
317
317 Farbfotos bzw. farbige Rasterbilder
ca. 100 Abbildungen, in Farbe
Maße
Höhe: 238 mm
Breite: 163 mm
Dicke: 20 mm
Gewicht
ISBN-13
978-3-8403-7729-7 (9783840377297)
Schweitzer Klassifikation
Sandra Blanz hat Sportmanagement und Kommunikation studiert und ist ausgebildete Yogalehrerin. Mit ihrer Kollegin hat sie die Firma YOGASANA in Köln gegründet, die neben Yoga- Events und Reisen auch Workshops mit dem Fokus auf Laufen und Yoga anbietet. Darüber hinaus ist sie als Lauftrainerin tätig und arbeitet dabei mit Firmen wie ASICS zusammen.
INHALT
Vorwort ...................................................................................................... 6
1 Einleitung ................................................................... 10
1.1 Die Intention des Buchs ...................................................................... 11
1.2 Die Erleuchtung - das "Warum"? ...................................................................... 12
1.3 Die Umsetzung - das "Wie"? ...................................................................... 13
1.4 Wie das Buch entstanden ist - Writing by Doing ...................................................................... 14
2 Hintergrund .......................................................................................................................... 20
2.1 Yoga - ein Kurzporträt ...................................................................... 20
2.2 Laufen und Yoga - wie sich die Wege kreuzten ...................................................................... 22
2.3 Was Yoga für mich bedeutet ...................................................................... 24
3 WARUM passen Laufen und Yoga gut zusammen? ................................................................ 30
3.1 Was Laufen und Yoga unterscheidet ...................................................................... 31
3.2 Mehr Gemeinsamkeiten, als du glaubst ...................................................................... 34
3.3 Die Wechselwirkung von Körper, Nervensystem und Geist ...................................................................... 36
4 Benefit für Läufer - wo Yoga für Läufer ansetzt .......................................................................... 54
4.1 Die Laufbewegung optimieren - Yoga als Ergänzung ......................................................................55
4.2 Von der Laufbelastung regenerieren - Yoga als Ausgleich ...................................................................... 78
5 WIE? - Von der Theorie zur Praxis ........................................................................................................................ 86
5.1 Mindset - es ist deine Entscheidung ....................................................................................................................... 87
5.2 Die Kraft der Routinen ....................................................................................................................... 89
5.3 Keep-It-Simple-Prinzip - alltagstauglich und für jeden Läufer ......................................................94
5.4 Yogaprogramm für Läufer - Aufbau und Praxisgestaltung .......................................................................98
6 Yoga im (Läufer-)Alltag ...................................................................................................................................................... 254
7 Food: Keep It Simple ..................................................................................................... 258
7.1 Laufen - Yoga - Ernährung - die drei Säulen ................................................................................... 258
7.2 Selbstversuch vor Wissenschaft! ....................................................................................................................... 258
7.3 Keep It Simple - Rezepte ....................................................................................................................... 260
Anhang ............................................................................................... 271
1 Literaturverzeichnis ....................................................................................................................... 271
2 Bildnachweis ....................................................................................................................... 271
