Besser Kraul-Schwimmen

Name: Besser Kraul-Schwimmen | Die richtigen Techniken, um länger und ökonomischer zu schwimmen. 15 grundlegende Methoden zur Verbesserung der Effizienz. Die verschiedenen Kraul-Stile vom Becken bis ins Freiwasser
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Die richtigen Techniken, um länger und ökonomischer zu schwimmen. 15 grundlegende Methoden zur Verbesserung der Effizienz. Die verschiedenen Kraul-Stile vom Becken bis ins Freiwasser

Solarberg Séhel(Autor*in)

Copress

Erschienen am 30. März 2016

160 Seiten

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978-3-7679-2036-1 (ISBN)

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Intro
Titel
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Vorwort
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Vorab
Warum ausgerechnet Kraul?
Mein Weg zu Besser Kraulschwimmen
Einleitung
RIchtig Kraulen
1. Die horizontale Wasserlage
2. Die Auftriebsfähigkeit
3. Hydrodynamik und Atmung
4. Körperspannung
5. Die Körperrotation (Einsteiger)
6. Die Körperrotation (Fortgeschrittene)
7. Der Vortrieb der Arme unter Führung der Schultern
8. Zuglänge versus Gleitphase
9. Und der Krafteinsatz?
10. Der Beinschlag
11. Der Schwimmer - ein fliegendes Objekt mit wechselnder Körpergeometrie
12. Die Rolle der Schulter
13. Catch - das Wassergreifen
14. Der Unterwasserweg der Hand
15. Die Rückführung des Arms über Wasser
16. Wassereintritt von Hand und Arm
Die Verschiedenen Kraulstile
17. Kraulen im Wechselschlag (auch Kajakstil oder schultergeführtes Kraulen/Shoulder driven, SD, genannt)
18. Front Quadrant Swimming, FQS (auch hüftbetontes Kraulen genannt)
19. Ganzkörperkraul (Body driven, BD)
20. Gemischter Kraulstil
21. Der Kraulstil Total Immersion
22. Zur Wahl des Kraulstils
FAQ - Häufige Fragen - Meine Antworten
23. Seitdem ich mit Pull Buoy schwimme, komme ich nicht mehr voran und ermüde, warum?
24. Sollte man immer denselben Rhythmus schwimmen?
25. Müssen Zug- und Druckphase unter Wasser in S-Form erfolgen?
26. Wie viele Armzüge pro Bahn?
27. Wie tauche ich die Hand am besten ins Wasser ein?
28. Was bedeutet Kraulen im FQS-Stil?
29. Sollte man Frequenz oder Zuglänge den Vorrang einräumen?
30. Was versteht man unter Körperspannung?
31. Was bremst den Schwimmer?
32. Muss man den Kopf wirklich senken oder doch anheben?
33. Sollte die Rückholung des Arms gestreckt oder gebeugt erfolgen?
34. Warum muss man auch unter Wasser auf einen hohen Ellenbogen achten?
35. Warum ist der Übergang von 2er- zu 3er-Atmung so schwierig?
36. Warum hat man manchmal den Eindruck, Rückschritte zu machen?
37. Wie kann ich zeitsparend Körperspannung und Beinarbeit trainieren?
38. Werden beim Schwimmen die Bauchmuskeln trainiert?
39. Wie vermeidet man, den Kopf beim Atmen zu sehr zu heben?
40. Ich neige zum Lavieren, wie kann ich das verhindern?
Elementare Übungen
41. Abschlagschwimmen
42. Der einarmige Pinguin
43. Schwimmen mit geschlossenen Fäusten
44. Der Frogger
45. Den Luftweg des Arms trainieren
46. Der Hai
47. Bremsen lösen
Der Weg Zur Perfektion
48. Freiwasserschwimmen
49. Die vier Achsen des Fortschritts
50. Videoanalyse
51. Der Schwimmer, ein Hybridmotor
52. Gelenkigkeitsübungen
Ausrüstung und Hilfsmittel
53. Der Pull Buoy
54. Flossen
55. Paddles
56. Der Schnorchel
Ein Endloses Vergnügen
57. "It's like walking!"
58. Die magische Gerade
59. Der Flow
60. Die Motivation
61. Die Macht der mentalen Bilderwelt
62. Der perfekte Bewegungsablauf
63. Die Schwimmkunst
64. Trainingstagebuch der Sinne
Nachwort
Glossar
Trainingspyramiden
Bibliografie und Websites

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