Burnout - nein danke!
Soforthilfe gegen Stress und Erschöpfung
1. Auflage
Erschienen am 28. Oktober 2014
48 Seiten
978-3-451-80304-8 (ISBN)
Beschreibung
Körper, Geist und Seele nehmen häufige Stressbelastungen eine Weile hin - doch irgendwann klappt es nicht mehr, denn Dauerstress führt unweigerlich zum Verschleiß: Dieser E-Mail-Kurs gibt konkrete Anregungen, Tipps und Soforthilfemaßnahmen, um wieder mehr Ruhe, Freude und Gelassenheit in den Alltag zu integrieren. Für alle, die nicht darauf warten wollen, dass der Energietank plötzlich leer ist. Praktisch und alltagstauglich!
Weitere Details
Person
Sigrid Engelbrecht ist Mental- und Wellnesstrainerin mit den Schwerpunkten Kreativität, Persönlichkeitsentwicklung, Biografiearbeit, Stress- und Burnout-Prävention und Entfaltung der Kreativität. Die vielfache Buchautorin hält Seminare und Vorträge. Sigrid Engelbrecht lebt in Berlin.
Inhalt
- Intro
- Inhalt
- Lektion 1: Bestandsaufnahme: Wie Burnout-gefährdet bin ich?
- Blicken Sie der Situation ins Auge
- Burnout - was ist das eigentlich?
- Warnsignale, die Sie ernst nehmen sollten
- Sensibel werden für Überlastungssymptome
- Sich ganz bewusst auf den Weg machen
- Drei erste kleine Schritte zur großen Veränderung
- 1. Schritt: Erkenntnis
- 2. Erholung: Für welche Ihrer Bedürfnisse ist gut gesorgt und welche kommen zu kurz?
- Lektion 2: Maßnahmen zur Vorbeugung und Soforthilfe bei Burnout-Gefahr
- 1) Zehn Anti-Burnout-Impulse
- 1. Achtsamkeit
- 2. Echte Stille
- 3. Die fitte halbe Stunde
- 4. Das Stress-Tagebuch
- 5. Kleine Fluchten
- 6. Entspannung
- 7. Nichtstun/ Mußezeit
- 8. Der tägliche Impuls-Check
- 9. Ihre Lieblingsmusik: ein Blitzurlaub vom Alltag
- 10. Abendlicher Ausklang
- 2) Überprüfen Sie Überzeugungen und innere Antreiber und werden Sie milder mit sich selbst
- Überzeugungen und innere Antreiber
- In welchen dieser Sätze erkennen Sie sich wieder?
- Übung: Neue Überzeugungen heimisch machen
- 3) Nein sagen: Üben Sie, Anliegen anderer freundlich aber bestimmt abzulehnen
- Strategie 1: Das vertagte Nein
- Strategie 2: Das begründete Nein
- Strategie 3: Das grundsätzliche Nein
- Strategie 4: Der Tauschhandel
- Strategie 5: Nein zu sich selbst
- Freiraum spüren
- 4) Energietank-Übungen für zwischendurch
- Übung: "Mach mal Pause Signale"
- 5 Mini-Erholungen
- Übung: Entspannung in der Vorstellung
- Checkliste Akku aufladen
- 5) Pflegen Sie Ihr soziales Netzwerk
- Übung: Mein Beziehungsportfolio
- Gestalten Sie Ihr Beziehungsportfolio um
- In guten und in schlechten Zeiten ...
- Sich Hilfe holen ist ein Zeichen von Selbstwertschätzung
- Liste der Verbündeten
- 6) Ein gutes Leben leben: Entwerfen Sie Ihren Lebensplan!
- Wie sieht Ihr Bild von einem guten Leben aus?
- Wachsen Sie Ihrem Inbild entgegen
- Checkliste Persönliche Kraftquellen
- Vom Symbol zur Wirklichkeit
- Ihr persönlicher Veränderungsplan
- 1. Legen Sie Ihre konkreten Ziele fest.
- 2. Legen Sie Ihre Vorgehensweise fest.
- 3. Definieren Sie die konkreten Schritte, die Sie zu Ihrem Ziel führen.
- 4. Legen Sie eine Reihenfolge fest.
- Informationen zur Autorin
