Bodyweight Training mit Mike Diehl

1 - Cover [Seite 1]
2 - Inhalt [Seite 7]
3 - 1 Vorwort [Seite 12]
4 - 2 Einleitung: Schluss mit Ausreden [Seite 18]
5 - 3 Bodyweight Training: einfach und genial [Seite 24]
5.1 - Warum Bodyweight Training so effektiv ist [Seite 27]
5.2 - Immer und u?berall trainieren [Seite 29]
5.3 - Krafttraining als Basis [Seite 30]
5.4 - Fettabbau durch Intervalltraining [Seite 31]
6 - 4 Grundsätze des Krafttrainings [Seite 36]
6.1 - Warm-up - der perfekte Start [Seite 37]
6.2 - Ziele - was willst du erreichen? [Seite 39]
6.3 - Intensität - raus aus der Komfortzone [Seite 40]
6.4 - Vielfältigkeit - Abwechslungen schaffen [Seite 42]
6.5 - Ausgewogenheit - Training fu?r den ganzen Körper [Seite 43]
6.6 - Energie - die richtige Ernährung [Seite 44]
6.7 - Gesunde Atmung - Sauerstoff ist Leben [Seite 45]
6.8 - Erholung - Pausen zwischen den Einheiten [Seite 46]
6.9 - Hitze - so trainierst du bei extremen Temperaturen [Seite 48]
6.10 - Erkältungszeit - lieber pausieren! [Seite 48]
7 - 5 Motivation: Fit ist Trumpf! [Seite 52]
7.1 - Erfolg ist eine Frage des Willens [Seite 54]
7.2 - Acht Missionen fu?r ein starkes Leben [Seite 58]
7.3 - Wie du den inneren Schweinehund besiegst [Seite 66]
7.4 - Quälen fu?r den Erfolg - hartes Training bringt Spaß [Seite 69]
7.5 - 10 Gru?nde, jetzt mit dem Training zu beginnen [Seite 72]
8 - 6 Die Übungen: Jetzt wirst du schlank und stark! [Seite 76]
8.1 - Bauch und Ru?cken [Seite 78]
8.2 - Beine [Seite 108]
8.3 - Oberkörper (Arme, Schultern, Brust, Ru?cken) [Seite 130]
8.4 - Dein Wochencheck - Punkte dich fit! [Seite 154]
8.5 - High-Intensity-Training (HIT) [Seite 156]
8.6 - HIT-Military-Style [Seite 168]
8.7 - Stretching [Seite 178]
8.8 - Zirkeltraining: So trainierst du perfekt! [Seite 188]
8.8.1 - Starke-Beine-Workout [Seite 188]
8.8.2 - Guten-Morgen-Workout [Seite 194]
8.8.3 - Standard-Workout [Seite 199]
8.8.4 - Outdoor-Workout [Seite 207]
8.8.5 - Bu?ro-Workout [Seite 212]
8.8.6 - Cool-down-Workout [Seite 215]
8.9 - Zusatz-Workouts [Seite 220]
8.10 - Keine Ausreden - deine 14-Tage-Challenge! [Seite 234]
9 - 7 Ernährung: Du bist, was du isst [Seite 240]
9.1 - Fette - Fett macht nicht unbedingt fett! [Seite 242]
9.2 - Kohlenhydrate - Vorsicht geboten! [Seite 245]
9.3 - Proteine - unersetzlich fu?r Sportler! [Seite 247]
9.4 - Supplementierung - die ideale Nahrungsergänzung [Seite 249]
10 - 8 Unser Körper: ein Wunder der Natur [Seite 256]
11 - 9 Frage und Antwort: Was du schon immer u?ber Krafttraining wissen wolltest [Seite 264]
12 - Anhang [Seite 270]
12.1 - Verwendete Literatur [Seite 270]
12.2 - Bildnachweis [Seite 271]