Bodyweight Training mit Mike Diehl
1. Auflage
Erschienen am 23. Januar 2017
272 Seiten
978-3-8403-1214-4 (ISBN)
Beschreibung
Mit seinen bewährten Bodyweightübungen und Motivationstipps spornt Mike Diehl nicht nur Spezialeinheiten der Bundeswehr sondern auch Tennisgrößen wie Angelique Kerber oder Andrea Petkovic regelmäßig zu Höchstleistungen an. Mit diesem Buch steht dir der Fitnesscoach der deutschen Fed-Cup-Mannschaft jetzt persönlich zur Seite und zeigt, wie man mit dem eigenen Körpergewicht und ohne Fitnessstudio oder spezielle Geräte zu einem fitteren und gesünderen Menschen wird. Mit dem integrierten Punkte- und Kontrollsystem kann für jedes Fitnesslevel ein individuelles Übungsprogramm zusammengestellt werden.
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Personen
Mike Diehl, Jahrgang 1966, lebt in Köln. Er ist Diplom-Trainer für Leistungssport sowie Gesundheit, Fitness und Sportrehabilitation. Außerdem ist er Mental- und Entspannungstrainer sowie Fachsportleiter für Kondition und Fitness bei der Bundeswehr.
Seit 2007 ist er Fitnesscoach der deutschen Fed-Cup-Mannschaft (Damen-Nationalmannschaft im Tennis). Diehl arbeitet für den Tennisverband Mittelrhein als Fitnesscoach, früher war er für die Fußballspieler von Fortuna Düsseldorf und für das Eishockeyteam der DEG Metro Stars zuständig.
Felix Grewe, Jahrgang 1985, ist gebürtiger Hamburger und lebt auch heute noch in der Hansestadt. Er ist studierter Sportjournalist und war viele Jahre als Reporter für die Fachzeitschrift tennis MAGAZIN im Einsatz. Er ist Tennis- und Fitnessfachmann und zudem Experte für Presse- und Öffentlichkeitsarbeit und Social-Media. Natürlich trainiert er selbst regelmäßig nach den Methoden von Mike Diehl.
Inhalt
- Cover
- Inhalt
- 1 Vorwort
- 2 Einleitung: Schluss mit Ausreden
- 3 Bodyweight Training: einfach und genial
- Warum Bodyweight Training so effektiv ist
- Immer und u¨berall trainieren
- Krafttraining als Basis
- Fettabbau durch Intervalltraining
- 4 Grundsätze des Krafttrainings
- Warm-up - der perfekte Start
- Ziele - was willst du erreichen?
- Intensität - raus aus der Komfortzone
- Vielfältigkeit - Abwechslungen schaffen
- Ausgewogenheit - Training fu¨r den ganzen Körper
- Energie - die richtige Ernährung
- Gesunde Atmung - Sauerstoff ist Leben
- Erholung - Pausen zwischen den Einheiten
- Hitze - so trainierst du bei extremen Temperaturen
- Erkältungszeit - lieber pausieren!
- 5 Motivation: Fit ist Trumpf!
- Erfolg ist eine Frage des Willens
- Acht Missionen fu¨r ein starkes Leben
- Wie du den inneren Schweinehund besiegst
- Quälen fu¨r den Erfolg - hartes Training bringt Spaß
- 10 Gru¨nde, jetzt mit dem Training zu beginnen
- 6 Die Übungen: Jetzt wirst du schlank und stark!
- Bauch und Ru¨cken
- Beine
- Oberkörper (Arme, Schultern, Brust, Ru¨cken)
- Dein Wochencheck - Punkte dich fit!
- High-Intensity-Training (HIT)
- HIT-Military-Style
- Stretching
- Zirkeltraining: So trainierst du perfekt!
- Starke-Beine-Workout
- Guten-Morgen-Workout
- Standard-Workout
- Outdoor-Workout
- Bu¨ro-Workout
- Cool-down-Workout
- Zusatz-Workouts
- Keine Ausreden - deine 14-Tage-Challenge!
- 7 Ernährung: Du bist, was du isst
- Fette - Fett macht nicht unbedingt fett!
- Kohlenhydrate - Vorsicht geboten!
- Proteine - unersetzlich fu¨r Sportler!
- Supplementierung - die ideale Nahrungsergänzung
- 8 Unser Körper: ein Wunder der Natur
- 9 Frage und Antwort: Was du schon immer u¨ber Krafttraining wissen wolltest
- Anhang
- Verwendete Literatur
- Bildnachweis
