Handbuch Functional Training

Name: Handbuch Functional Training
Brand: Meyer & Meyer
Price: 18.99 EUR
Availability: OnlineOnly

Guido Bruscia(Autor*in)

Meyer & Meyer (Verlag)

2. Auflage

Erschienen am 17. März 2017

512 Seiten

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978-3-8403-1232-8 (ISBN)

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Danksagungen
Vorwort
Einleitung
TEIL I - THEORIE
Kapitel 1 - Der Bewegungsapparat
1.1 Beschreibung
1.1.1 Der aktive Teil des Bewegungsapparats: Muskeln, Sehnen und Bänder
1.1.2 Der passive Teil des Bewegungsapparats: Knochen und Gelenke
1.2 Muskelbewegung
1.3 Die Rolle der einzelnen Muskeln
1.4 Gelenkmerkmale der Muskeln
1.5 Merkmale des Muskelgewebes
1.6 Elemente der Biomechanik: Hebel
1.6.1 Betrachtungen zu organischen Hebeln
Kapitel 2 - Energiesysteme
2.1 Beschreibung
2.2 Das anaerob-alaktazide (Kreatinphosphat-)System
2.3 Das anaerob-laktazide System
2.4 Das aerobe System (aerobe Glykolyse oder oxidative Phosphorillierung in den Mitochondrien)
2.5 Die Interaktion der Energiesysteme
2.6 VO2max und anaerobe Schwelle
2.7 Sauerstoffschuld und EPOC
Kapitel 3 - Muskelkontraktion
3.1 Beschreibung
3.2 Muskelkontraktion
3.3 Muskelfasertypen
3.4 Statische und dynamische Muskelkontraktionen
Kapitel 4 - Trainingstheorie
4.1 Organische Systeme
4.2 Training: Beschreibung
4.3 Trainingsprogramm
4.4 Trainingsprinzipien
4.5 Trainingsparameter
4.6 Übungen
4.6.1 Komplexu¨bungen
4.6.2 Wettkampfu¨bungen
Kapitel 5 - Funktionales Training
5.1 Kinetische und kinematische Ketten
5.2 Was heißt "funktional"?
5.3 Das Aktions-Funktions-Prinzip
5.4 Kieselsteine in einen Teich werfen
5.5 Ziele
5.5.1 Worin bestehen die Vorteile des funktionalen Trainings?
5.6 Motivationen
5.7 Funktionales Training und Prä-Athletik
5.8 Funktionales Training: Weitere zu entwickelnde Faktoren
5.8.1 Das Training der Rekrutierungsfähigkeit
5.8.1.1 Das Training der Rekrutierung bei Erwachsenen
5.8.2 Kräftigung der Schlu¨sselmuskulatur
5.8.3 Die Kräftigung der schwachen Glieder der kinematischen Kette
5.8.4 Das Muster durchbrechen
Kapitel 6 - Die Hu¨ftstreckerkette
6.1 Beschreibung
6.2 Die Aktion und Funktion der unteren Extremitäten
6.3 Personen mit langen und kurzen Extremitäten
6.3.1 Konsequenzen
6.4 Ru¨ckenschmerzen, der M. iliopsoas und die Evolution
Kapitel 7 - Bauchfaszien
7.1 Beschreibung
7.2 Die Core-Region
7.3 Der Beckenboden
7.4 Der Bewegungsradius der Bauchfaszien und -muskeln
7.5 Die Funktion der Bauchfaszien und -muskeln
7.6 Das Zentrifugenprinzip
Kapitel 8 - Der Schultergu¨rtel
8.1 Beschreibung
8.2 Der Bewegungsradius der Muskeln des Schultergu¨rtels
8.3 Die Funktion des Schultergu¨rtels
8.4 Griffarten
Kapitel 9 - Fußgelenk (Sprunggelenk) und Fuß
9.1 Beschreibung
9.2 Gehen
9.3 Laufen
9.4 Fußbewegungen
TEIL II - PRAXIS
Kapitel 10 - Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
10.1 Urspru¨nge
10.2 Beschreibung
10.2.1 Belastungsarten
10.3 Trainingsregeln
10.4 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
10.5 Core-Training
10.6 Oberkörperu¨bungen
Kapitel 11 - Der Sandsack
11.1 Beschreibung
11.1.1 Urspru¨nge
11.1.2 Powerbag und K-Bag
11.1.3 Grundpositionen
11.1.4 Kleine Tricks
11.2 Ganzkörperu¨bungen
11.3 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
11.4 Übungen fu¨r die Bauchfaszien
11.5 Oberkörperu¨bungen
Kapitel 12 - Der Medizinball
12.1 Beschreibung
12.1.1 Urspru¨nge
12.1.2 Medizinballarten
12.1.3 Griffarten
12.1.4 Übungen
12.2 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
12.3 Übungen fu¨r die Bauchfaszien
12.4 Oberkörperu¨bungen
Kapitel 13 - Die Kettlebell
13.1 Beschreibung
13.1.1 Urspru¨nge
13.1.2 Einleitung
13.2 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
13.3 Übungen fu¨r die Bauchfaszien
13.4 Oberkörperu¨bungen
TEIL III - ZIELE, METHODEN UND TRAININGSPROGRAMME
Kapitel 14 - Kraft
14.1 Die funktionale Wahl
14.2 Krafttraining
14.3 Krafttrainingsprogramme
Kapitel 15 - Hypertrophie
15.1 Hypertrophietraining
15.2 Kosmetische und funktionale Hypertrophie
15.3 Funktionale Hypertrophietrainingsprogramme
Kapitel 16 - Gewichtsverlust
16.1 Gewichtsverlusttraining
16.2 Lipolytische Pfade
16.3 Zirkeltraining
16.3.1 Zirkeltraining
16.3.2 Cardio-Fit-Training
16.3.3 "Peripheral Heart Action (PHA)"-Training
16.3.4 Blitzzirkel
16.3.5 Zirkeltraining auf Zeit
16.3.6 Boot Camps
Ethische Grundsätze und Fazit
Bildnachweis

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