Handbuch Functional Training
2. Auflage
Erschienen am 17. März 2017
512 Seiten
978-3-8403-1232-8 (ISBN)
Beschreibung
Entdecken Sie das funktionale Training, wie Sie es noch nie gesehen oder erlebt haben.
Dieses Training ist einfach, schnell, macht Spaß und es wird Ihre Gesundheit und Ihre Fitness verbessern. Funktionales Training ist eine wissenschaftliche Methode des Trainings die überall angewendet werden kann, egal ob zu Hause, draußen oder im Fitnessstudio.
Das Buch ist in drei Teile unterteilt: Zunächst werden im theoretischen Teil die Grundlagen des Funktionalen Trainings klärt. Im zweiten, praktischen Teil finden Sie sowohl Übungen mit dem eigenen Körpergewicht als auch mit verschiedenen Geräten (wie z. B. Sandsack, Medizinball, Kettlebells). Im abschließenden Teil werden spezifische Trainingsprogramme für bestimmte Ziele u. a. für Kraftsteigung, Muskelaufbau oder Gewichtsreduktion vorgestellt.
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Person
Guido Bruscia ist ein in Italien und darüber hinaus bekannter Trainer für funktionales und Kettlebell Training. Er ist technischer Leiter der Functional Training School, Lehrer an Bildungseinrichtungen für Fitness und Bodybuilding, Personal Trainer und Fitnesscoach. Er hat mehrere erfolgreiche Bücher geschrieben.
Inhalt
- Cover
- Inhalt
- Danksagungen
- Vorwort
- Einleitung
- TEIL I - THEORIE
- Kapitel 1 - Der Bewegungsapparat
- 1.1 Beschreibung
- 1.1.1 Der aktive Teil des Bewegungsapparats: Muskeln, Sehnen und Bänder
- 1.1.2 Der passive Teil des Bewegungsapparats: Knochen und Gelenke
- 1.2 Muskelbewegung
- 1.3 Die Rolle der einzelnen Muskeln
- 1.4 Gelenkmerkmale der Muskeln
- 1.5 Merkmale des Muskelgewebes
- 1.6 Elemente der Biomechanik: Hebel
- 1.6.1 Betrachtungen zu organischen Hebeln
- Kapitel 2 - Energiesysteme
- 2.1 Beschreibung
- 2.2 Das anaerob-alaktazide (Kreatinphosphat-)System
- 2.3 Das anaerob-laktazide System
- 2.4 Das aerobe System (aerobe Glykolyse oder oxidative Phosphorillierung in den Mitochondrien)
- 2.5 Die Interaktion der Energiesysteme
- 2.6 VO2max und anaerobe Schwelle
- 2.7 Sauerstoffschuld und EPOC
- Kapitel 3 - Muskelkontraktion
- 3.1 Beschreibung
- 3.2 Muskelkontraktion
- 3.3 Muskelfasertypen
- 3.4 Statische und dynamische Muskelkontraktionen
- Kapitel 4 - Trainingstheorie
- 4.1 Organische Systeme
- 4.2 Training: Beschreibung
- 4.3 Trainingsprogramm
- 4.4 Trainingsprinzipien
- 4.5 Trainingsparameter
- 4.6 Übungen
- 4.6.1 Komplexu¨bungen
- 4.6.2 Wettkampfu¨bungen
- Kapitel 5 - Funktionales Training
- 5.1 Kinetische und kinematische Ketten
- 5.2 Was heißt "funktional"?
- 5.3 Das Aktions-Funktions-Prinzip
- 5.4 Kieselsteine in einen Teich werfen
- 5.5 Ziele
- 5.5.1 Worin bestehen die Vorteile des funktionalen Trainings?
- 5.6 Motivationen
- 5.7 Funktionales Training und Prä-Athletik
- 5.8 Funktionales Training: Weitere zu entwickelnde Faktoren
- 5.8.1 Das Training der Rekrutierungsfähigkeit
- 5.8.1.1 Das Training der Rekrutierung bei Erwachsenen
- 5.8.2 Kräftigung der Schlu¨sselmuskulatur
- 5.8.3 Die Kräftigung der schwachen Glieder der kinematischen Kette
- 5.8.4 Das Muster durchbrechen
- Kapitel 6 - Die Hu¨ftstreckerkette
- 6.1 Beschreibung
- 6.2 Die Aktion und Funktion der unteren Extremitäten
- 6.3 Personen mit langen und kurzen Extremitäten
- 6.3.1 Konsequenzen
- 6.4 Ru¨ckenschmerzen, der M. iliopsoas und die Evolution
- Kapitel 7 - Bauchfaszien
- 7.1 Beschreibung
- 7.2 Die Core-Region
- 7.3 Der Beckenboden
- 7.4 Der Bewegungsradius der Bauchfaszien und -muskeln
- 7.5 Die Funktion der Bauchfaszien und -muskeln
- 7.6 Das Zentrifugenprinzip
- Kapitel 8 - Der Schultergu¨rtel
- 8.1 Beschreibung
- 8.2 Der Bewegungsradius der Muskeln des Schultergu¨rtels
- 8.3 Die Funktion des Schultergu¨rtels
- 8.4 Griffarten
- Kapitel 9 - Fußgelenk (Sprunggelenk) und Fuß
- 9.1 Beschreibung
- 9.2 Gehen
- 9.3 Laufen
- 9.4 Fußbewegungen
- TEIL II - PRAXIS
- Kapitel 10 - Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
- 10.1 Urspru¨nge
- 10.2 Beschreibung
- 10.2.1 Belastungsarten
- 10.3 Trainingsregeln
- 10.4 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
- 10.5 Core-Training
- 10.6 Oberkörperu¨bungen
- Kapitel 11 - Der Sandsack
- 11.1 Beschreibung
- 11.1.1 Urspru¨nge
- 11.1.2 Powerbag und K-Bag
- 11.1.3 Grundpositionen
- 11.1.4 Kleine Tricks
- 11.2 Ganzkörperu¨bungen
- 11.3 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
- 11.4 Übungen fu¨r die Bauchfaszien
- 11.5 Oberkörperu¨bungen
- Kapitel 12 - Der Medizinball
- 12.1 Beschreibung
- 12.1.1 Urspru¨nge
- 12.1.2 Medizinballarten
- 12.1.3 Griffarten
- 12.1.4 Übungen
- 12.2 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
- 12.3 Übungen fu¨r die Bauchfaszien
- 12.4 Oberkörperu¨bungen
- Kapitel 13 - Die Kettlebell
- 13.1 Beschreibung
- 13.1.1 Urspru¨nge
- 13.1.2 Einleitung
- 13.2 Übungen fu¨r die unteren Extremitäten
- 13.3 Übungen fu¨r die Bauchfaszien
- 13.4 Oberkörperu¨bungen
- TEIL III - ZIELE, METHODEN UND TRAININGSPROGRAMME
- Kapitel 14 - Kraft
- 14.1 Die funktionale Wahl
- 14.2 Krafttraining
- 14.3 Krafttrainingsprogramme
- Kapitel 15 - Hypertrophie
- 15.1 Hypertrophietraining
- 15.2 Kosmetische und funktionale Hypertrophie
- 15.3 Funktionale Hypertrophietrainingsprogramme
- Kapitel 16 - Gewichtsverlust
- 16.1 Gewichtsverlusttraining
- 16.2 Lipolytische Pfade
- 16.3 Zirkeltraining
- 16.3.1 Zirkeltraining
- 16.3.2 Cardio-Fit-Training
- 16.3.3 "Peripheral Heart Action (PHA)"-Training
- 16.3.4 Blitzzirkel
- 16.3.5 Zirkeltraining auf Zeit
- 16.3.6 Boot Camps
- Ethische Grundsätze und Fazit
- Bildnachweis
