Functional Training
Bewegungsabläufe perfektionieren - Muskelgruppen stärken - individuelle Schwächen beheben
Erschienen am 10. April 2013
224 Seiten
978-3-86413-396-1 (ISBN)
Beschreibung
Functional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert - und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird.
Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen.
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Michael Boyle
Functional Training
Bewegungsabläufe perfektionieren - Muskelgruppen stärken - individuelle Schwächen beheben
Buch
01/2010
Riva
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Inhalt
- Intro
- VORWORT
- 01 BRINGEN SIE FUNKTIONALITÄT IN IHR TRAINING
- Die wissenschaftlichen Grundlagen
- Zur Kontroverse des funktionellen Trainings
- 02 ANALYSIEREN SIE DIE ANFORDERUNGEN IHRER SPORTART
- Verbessern Sie die Fähigkeiten, die Ihre Sportart fordert
- 03 BESTIMMEN SIE IHRE FUNKTIONELLE KRAFT
- Die funktionelle Kraft des Oberkörpers bestimmen
- Die funktionelle Kraft des Unterkörpers bestimmen
- 04 SO STELLEN SIE IHR TRAININGSPROGRAMM ZUSAMMEN
- Prinzipien der Trainingsplangestaltung
- Hilfsmittel fu¨r funktionelles Training
- Das Kontinuum des funktionellen Trainings
- Funktionelles Training fu¨r Frauen
- 05 LINEARES UND LATERALES AUFWÄRMEN
- Lineares Aufwärmen
- Lineares Aufwärmen mit dem Schwerpunkt Flexibilität
- Leicht und sicher Schnelligkeit aufbauen
- Laterales Aufwärmen - Verbesserung von Schnelligkeit und Mobilität bei Seitwärtsbewegungen
- Die Bedeutung des statischen Dehnens: Beweglichkeit nach dem Training
- 06 KRAFT- UND BALANCETRAINING FÜR DEN UNTERKÖRPER
- Erlernen der technisch korrekten Kniebeuge
- Entwicklung einbeiniger Kraft
- Entwicklung einbeiniger Stabilität
- 07 TRAINING DER GESÄSS- UND DER HINTEREN OBERSCHENKELMUSKULATUR
- Übungen zur Hu¨ftstreckung
- Variationen des Hu¨ftstreckens am Gymnastikball
- Hybridu¨bungen fu¨r Knie und Hu¨fte
- 08 RUMPFKRAFT- UND ROTATIONSTRAINING
- Grundlagen des Rumpfkrafttrainings
- Integration des Rumpfkrafttrainings in das wöchentliche Trainingsprogramm
- Die Bauchmuskulatur einziehen
- Bauch einziehen in Bewegung
- Bauch einziehen in Kombination mit Beuge- und Strecku¨bungen
- Ru¨ckentraining
- Übungen im Vierfu¨ßlerstand
- Streck- und Beugeu¨bungen, bei denen die Hu¨fte in Richtung Schultern bewegt wird
- Beugeu¨bungen in Seitenlage
- Stabilisationsu¨bungen
- Rotationsu¨bungen fu¨r den Rumpf
- Medizinballtraining
- 09 AUSGEGLICHENES TRAINING VON OBERKÖRPERKRAFT UND -STABILITÄT
- Zugu¨bungen als Mittel zur Verletzungsprophylaxe
- Vertikale Zugbewegungen
- Horizontale Zugbewegungen
- Drucku¨bungen fu¨r den Oberkörper
- Funktionelles Training fu¨r Schulterblatt und Brustkorb
- 10 PLYOMETRISCHES TRAINING FÜR SCHNELLKRAFT UND VERLETZUNGSVORBEUGUNG
- Der Aufbau eines plyometrischen Trainingsprogramms
- Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention
- 11 GEWICHTHEBEN FÜR EXPLOSIV- UND SCHNELLKRAFT
- Erlernen der Grundpositionen
- Erlernen von Umsetzen aus dem Hang und Reißen mit engem Griff
- Eine Alternative zum Gewichtheben
- 12 PROGRAMME ZUR LEISTUNGSSTEIGERUNG
- Konditionstraining zur Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe
- Beispiele fu¨r Konditionsprogramme
- Trainingspläne zur Leistungssteigerung
- DANKSAGUNG
- DER AUTOR
- QUELLEN
- BEZUGSQUELLE
- ÜBUNGSVERZEICHNIS
