Der kompakte Trainings-Guide Marathon
Trainingsgrundlagen, Leistungserfassung und Analyse, je 16 Trainingspläne für 10 km, Halbmarathon und Marathon sowie 15 Jahrestrainingspläne
Erschienen am 5. Dezember 2012
140 Seiten
978-3-7679-1171-0 (ISBN)
Beschreibung
Dieses E-Book beinhaltet einen Auszug aus meinem umfassenden Buch "Das große Buch vom Marathon". Der Schwerpunkt des Inhalts bezieht sich hierbei auf das ambitionierte Lauftraining für die Distanzen 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon. Das E-Book bietet dazu ein Grundwissen sowie eine Vielzahl an feinstufig gegliederten Trainingsplänen.
Laufanfänger als auch Spitzenathleten werden in den Trainingsplänen eine geeignete Orientierung finden, die zu einer zielgerichteten Gestaltung des Lauftrainings führt. Meine Trainingspläne für den 10-km-, Halbmarathon- und Marathon-Lauf sind in den Zielzeiten äquivalent zueinander gestaltet, so dass ein Läufer innerhalb seines Leistungsniveaus, in den unterschiedlichen Distanzen wechseln und sich verbessern kann.
Hinzu kommt das Jahrestraining, mit Trainingsplänen die eine ganzjährige Leistungssteigerung ermöglichen. Die Komponenten Wissen, Wollen und Können führen zu einem sportlichen Erfolg. Das Grundwissen für das Lauftraining wird in diesem E-Book bereitgestellt.
Weitere Details
Person
Autor*in
Hubert Beck, Diplomingenieur und ausgebildeter DLV A-Trainer, ist selbst 20 Marathons unter drei Stunden gelaufen und hat an mehreren Ultraläufen teilgenommen. Entstanden ist das Buch aus einer Summe von Erfahrungen und Analysen als Läufer und Trainer. Sein Trainingssystem ist vielfach erfolgreich erprobt worden.
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Inhalt
- Deckblatt
- Titelseite
- Copyright
- Inhalt
- Vorwort
- 1. Trainingsgrundlagen
- Der Anfang
- Der Trainingsplan
- Die Marathon-Trainingsqualität
- Der Trainingsumfang
- Die Gestaltung von Trainingsreizen
- Laufzeittabellen
- Tapering
- Zielzeitbestimmung der Wettkampfzeiten
- Äquivalenz der Wettkampfzeiten
- Leistungs-Check
- Sonstiges zum Marathontraining
- 2. Leistungserfassung und Analyse
- 3. Trainingspläne
- 10-km-Trainingspläne von 64:00 min bis 27:50 min
- Halbmarathon-Trainingspläne von 2:23 h bis 1:02 h
- Marathon-Trainingspläne von 5:00 h bis 2:10 h
- Jahrestraining mit Marathon-Zielzeiten von 4:30 h bis 2:10 h
- 4. Tipps für den Wettkampf
