Therapie funktioneller Stimmstörungen

Vorwort 11 Zur Einstimmung 12 I. Selbstwahrnehmung 17 1. Wahrnehmen der Körperhaltung 18 2. Schulung der auditiven Wahrnehmung 18 (a) Differenzieren von Geräuschen und Klängen 19 (b) Hören gesunder oder auffälliger Stimmen 19 (c) Wahrnehmen der eigenen Stimme 19 3. Zusammenhang Körperhaltung - Stimme 20 4. Wahrnehmen der Hände 20 (a) Abstreichen der Hände 21 (b) Druckpunkte setzen 21 5. Die Hände entdecken einander 21 (a) Hände allein 21 (b) Hände mit Gummiball 22 6. Den Körper abstreichen 22 7. Das Kreuzbein bewusst machen 23 (a) Im Sitzen 23 (b) Beim Gehen 24 8. Ballmassage an der Wand 24 9. Wahrnehmen der Rückenauflage 24 10. Wahrnehmung des Rückens (Partnerübung) 25 II. Tonus 27 A. Körperwahrnehmung 27 1. Wahrnehmen der Körperauflage 28 (a) Im Liegen 29 (b) Im Sitzen 30 (c) Im Liegen - Schwerpunkt Rücken / Arme 32 2. Entspannungstraining in Anlehnung an E. Jacobson 33 3. Wahrnehmen der Körperspannung 36 4. Körpertonusregulierung* 36 (a) Im Liegen 37 (b) Im Sitzen 37 5. Entspannung von Knie- und Fußgelenk* 38 6. Schulter- und Nackenlockerung* 39 7. Entspannung des unteren Rückens 40 8. Pendeln 41 (a) Position finden 41 (b) Einspielen der Bewegung 42 9. Kutschersitz 42 10. Entspannung der Schulterblätter 42 (a) Druck gegen den Boden 43 (b) Schulterblätter zusammenschieben 43 (c) Schulterblätter sinken lassen 43 11. Schultern spüren 43 12. Entspannung von Kopf und Nacken 44 (a) Kopfkreisen von Schulter zu Schulter 44 (b) Nackendehnen 44 (c) Eine Acht schreiben 45 (d) Sich über die Schulter schauen 45 13. Lockerung im Nackenbereich 45 (a) Kopf-Nacken-Bereich an- spannen und sinken lassen 45 (b) Kopf-Hände-Widerstand 45 (c) Kopf sinken lassen 45 14. Entspannung der Augen 46 B. Lockerung 46 1. Dehnen 47 2. Gliederkasper 47 3. Gehen 48 4. Gelenkbewegungen 48 5. Rückenbehandlung* 49 (a) Schwerpunkt Schulterblätter 49 (b) Schwerpunkt Kreuzbeinbereich 50 (c) Schwerpunkt Beckenraum 50 (d) Gesamter Rücken 50 6. Massage der Rückenstrecker 51 7. Lockerung des Schultergürtels 52 6 Inhalt (a) Pendelschwung 52 (b) Kreisen der Schultern 52 (c) "Teig kneten" 52 (d) "Äpfel pflücken" 53 (e) Kreisen des Schultergürtels 53 8. Lockerung der Schulterblätter 53 (a) Massieren der Schulterblätter* 54 (b) Bewegen der Schulterblätter 54 9. Massieren des Nacken- Schulter-Bereiches* 54 10. Lockerung der Schultern und Arme 55 11. Mit den Ellenbogen malen 56 12. Ausklopfen von Kreuzbein und Beinen 56 13. Beinrollen im Hüftgelenk 57 14. Beckenkreisen 58 15. Beckenkippen 58 16. Katzenbuckel 59 17. Lockerung des Kreuzbeinbereiches durch Dehnung 59 (a) Kreuzbeindehnen im Sitzen (Partnerübung) 60 (b) Kreuzbeindehnen aus dem Stand 60 (c) Ein alter Mann steht auf 60 18. Rückenrolle 61 19. "Wasserskilaufen" 61 20. Arbeit mit dem Gymnastikball 62 (a) Übungen zum Einstimmen 62 (b) Lockerung des Lendengebietes 62 (c) Partnerübung zur Lockerung des Lendengebietes 63 III. Haltung 64 1. Erläuterungen zur physiologischen Haltung im Stehen (Abb. 12) 65 2. Erläuterungen zur physiologischen Haltung im Sitzen (Abb. 13) 66 3. Bodenkontakt 67 (a) Füße kreisen im Sitzen 67 (b) Füße kreisen im Stehen 67 (c) Wahrnehmen der Fußsohlen 67 (d) Mit dem Fuß über Gegenstände rollen 68 (e) Schlurfen 68 (f) Druck der Fußballen 68 (g) Füße beleben 68 (h) Umrisse wahrnehmen 68 (i) Stehen auf einer Keule 69 (j) Stehen auf zwei Keulen 69 4. Aufrichtung der Wirbelsäule 69 (a) Wippen 70 (b) Wirbelbeuge 70 (c) Aufrichtung der Wirbelsäule aus dem Hocksitz 70 5. Stehendes Pendel 71 (a) Körperschwerpunkt verlagern 71 (b) Kreisen 71 6. Ausgleichen des Hohlkreuzes 72 (a) Rückenkontakt zur Wand 72 (b) Arbeit mit Reissäckchen 72 (c) Abrollen der Wirbelsäule 73 (d) Aktives Abrollen der Wirbelsäule 73 (e) Rund