So leicht geht Selbstverteidigung für Dummies
1. Auflage
Erschienen am 21. September 2016
Buch
Softcover
128 Seiten
978-3-527-71337-0 (ISBN)
Beschreibung
Wer weiß, wie man sich im Notfall verteidigen kann, fühlt sich unterwegs sicherer. Wer sich sicherer fühlt, der strahlt dies auch aus und wird seltener Ziel eines Angriffs. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie gefährliche Situationen vermeiden oder mithilfe von Deeskalation entschärfen, getreu dem Motto: "Jeder vermiedene Kampf ist ein gewonnener Kampf". Carsten Bönnen vermittelt Ihnen auch, wie Sie sich im Fall des Falls einfach und effektiv wehren können. Schritt für Schritt und mithilfe zahlreicher farbiger Fotos erlernen Sie Techniken, mit denen Sie sich gegen unterschiedliche Angriffe wehren können. Verteidigungstechniken gegen Grabschen und Festhalten, Schlagen und Treten werden dabei ebenso vermittelt wie die Verteidigung am und vom Boden aus. So sind Sie gut gewappnet und verteidigungsbereit, falls es notwendig sein sollte.
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Carsten Bönnen
So leicht geht Selbstverteidigung für Dummies
E-Book
10/2016
1. Auflage
Wiley-VCH
10,99 €
Als Download verfügbar
Person
Carsten Bönnen ist Leiter einer Kampfsportschule und mehrfach zertifizierter Selbstverteidigungslehrer mit langjähriger Erfahrung als Trainer für Karate, Selbstverteidigung und Selbstbehauptung.
Inhalt
Einfuehrung 9 UEber dieses Buch 9
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10
1 Grundlegendes zur Selbstverteidigung 13
Kaempfen oder weglaufen 14
Koerperliche Reaktionen 15
Die Schrecksekunde 16
Angst 16
Der vermiedene Kampf 17
Die Eskalationspyramide 18
Ebene I: Vorbereitung 18
Ebene II: Aufmerksamkeit 18
Ebene III: Kommunikation 20
Ebene IV: Kampf 22
Ebene V: Erste Hilfe 22
Sicher raus aus der brenzligen Situation 22
Sich wehren 24
AndereWaffen 24
Ist das nicht irgendwie verboten? 25
2 Zurueck zur Grundschule 29
Hier stehe ich..31
Neutrale Stellung 31
Schrittstellung 32
Ihr Schutzschild: Arme hoch 33
Die versteckte Schutzhaltung 34
Die >>normale<< Schutzhaltung 35
Schutzhaltung bei >>Waffen<< 37
Notfallschutzhaltung 37
Masse mal Beschleunigung 38
Ausfallschritt nach vorn 38
Ausfallschritt nach hinten 39
Ausfallschritt zur Seite (ohne Abbildung) 39
Bitte wenden 39
Attacke! 40
Arme Techniken oder Techniken mit den Armen 41
Die Gerade 42
Ellbogenstoss 45
Beinhart: Techniken mit den Beinen 46
Fronttritt und Kniestoss 46
Tritt ins Knie 48
Ausser der Reihe 49
Pressschlag 49
Mit Koepfchen 50
Beissen: Al dente (ohne Abbildung) 51
Zielsucher 51
Primaerziele 52
Sekundaerziele 54
Und sonst? 55
UEbersicht 56
3 Finger weg! Verteidigung gegen Kontaktangriffe 59
Selbstbehauptung 61
Nein heisst Nein 62
Jetzt wird es laut 62
Reden wir ueber Inhalte 63
Haltung zeigen 65
Blickkontakt 65
Verteidigung gegen Greifen und Fassen 66
Einhaendiges Fassen (Seitengleich) 66
Einhaendiges Fassen (seitenverkehrt) 70
Doppelseitiges Fassen 72
Haareziehen 74
Verteidigung gegen Grabscher 75
Unerwuenschtes In-den-Arm-Nehmen 77
Grabschen im Brustbereich 78
Grabschen an anderen Stellen 80
Verteidigung gegenWuergeangriffe 81
Wuergen von vorne 81
Wuergen von hinten 84
4 Schlagfertig! Verteidigung gegen Schlaege und Tritte 87
Verteidigung gegen Schlaege 88
Die Gerade 88
Der Schwinger 90
Der >>Sucker Punch<< 93
Tiefschlag 94
Verteidigung gegen Tritte 95
Der Low Kick 95
Der Fronttritt 96
Der High Kick 97
Verteidigung gegen Angriffe mit Hilfsmitteln 98
Angriff mit einem Stock 98
Angriff mit einem Messer 100
Angriff mit einer Schusswaffe 101
5 Auf dem Boden der Tatsachen : Verteidigung am Boden 105
Fallbeispiel 106
Rueckwaerts fallen 107
Seitwaerts fallen 108
Vorwaerts fallen 109
Am Boden angekommen 110
Der Gegner steht, Sie liegen 110
Verteidigung vom Boden aus 111
Vom Boden nach oben 112
Mit dem Angreifer am Boden 112
Auf Abstand gehen 113
Guard 113
Mount 115
Wuergen 117
Inhaltsverzeichnis 7
6 Waffenkunde 121
Grundsaetzliches 122
Pfefferspray und andere Fernwaffen 123
Mittlere Distanz 124
Nahe Distanz 125
Akustische Hilfsmittel 126
Optische Hilfsmittel 126
Stichwortverzeichnis 127
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10
1 Grundlegendes zur Selbstverteidigung 13
Kaempfen oder weglaufen 14
Koerperliche Reaktionen 15
Die Schrecksekunde 16
Angst 16
Der vermiedene Kampf 17
Die Eskalationspyramide 18
Ebene I: Vorbereitung 18
Ebene II: Aufmerksamkeit 18
Ebene III: Kommunikation 20
Ebene IV: Kampf 22
Ebene V: Erste Hilfe 22
Sicher raus aus der brenzligen Situation 22
Sich wehren 24
AndereWaffen 24
Ist das nicht irgendwie verboten? 25
2 Zurueck zur Grundschule 29
Hier stehe ich..31
Neutrale Stellung 31
Schrittstellung 32
Ihr Schutzschild: Arme hoch 33
Die versteckte Schutzhaltung 34
Die >>normale<< Schutzhaltung 35
Schutzhaltung bei >>Waffen<< 37
Notfallschutzhaltung 37
Masse mal Beschleunigung 38
Ausfallschritt nach vorn 38
Ausfallschritt nach hinten 39
Ausfallschritt zur Seite (ohne Abbildung) 39
Bitte wenden 39
Attacke! 40
Arme Techniken oder Techniken mit den Armen 41
Die Gerade 42
Ellbogenstoss 45
Beinhart: Techniken mit den Beinen 46
Fronttritt und Kniestoss 46
Tritt ins Knie 48
Ausser der Reihe 49
Pressschlag 49
Mit Koepfchen 50
Beissen: Al dente (ohne Abbildung) 51
Zielsucher 51
Primaerziele 52
Sekundaerziele 54
Und sonst? 55
UEbersicht 56
3 Finger weg! Verteidigung gegen Kontaktangriffe 59
Selbstbehauptung 61
Nein heisst Nein 62
Jetzt wird es laut 62
Reden wir ueber Inhalte 63
Haltung zeigen 65
Blickkontakt 65
Verteidigung gegen Greifen und Fassen 66
Einhaendiges Fassen (Seitengleich) 66
Einhaendiges Fassen (seitenverkehrt) 70
Doppelseitiges Fassen 72
Haareziehen 74
Verteidigung gegen Grabscher 75
Unerwuenschtes In-den-Arm-Nehmen 77
Grabschen im Brustbereich 78
Grabschen an anderen Stellen 80
Verteidigung gegenWuergeangriffe 81
Wuergen von vorne 81
Wuergen von hinten 84
4 Schlagfertig! Verteidigung gegen Schlaege und Tritte 87
Verteidigung gegen Schlaege 88
Die Gerade 88
Der Schwinger 90
Der >>Sucker Punch<< 93
Tiefschlag 94
Verteidigung gegen Tritte 95
Der Low Kick 95
Der Fronttritt 96
Der High Kick 97
Verteidigung gegen Angriffe mit Hilfsmitteln 98
Angriff mit einem Stock 98
Angriff mit einem Messer 100
Angriff mit einer Schusswaffe 101
5 Auf dem Boden der Tatsachen : Verteidigung am Boden 105
Fallbeispiel 106
Rueckwaerts fallen 107
Seitwaerts fallen 108
Vorwaerts fallen 109
Am Boden angekommen 110
Der Gegner steht, Sie liegen 110
Verteidigung vom Boden aus 111
Vom Boden nach oben 112
Mit dem Angreifer am Boden 112
Auf Abstand gehen 113
Guard 113
Mount 115
Wuergen 117
Inhaltsverzeichnis 7
6 Waffenkunde 121
Grundsaetzliches 122
Pfefferspray und andere Fernwaffen 123
Mittlere Distanz 124
Nahe Distanz 125
Akustische Hilfsmittel 126
Optische Hilfsmittel 126
Stichwortverzeichnis 127