Lauftraining mit System
Weniger laufen - schneller werden
2nd Edition
Published in May 2009
Book
Paperback/Softback
264 pages
978-3-89899-321-0 (ISBN)
Description
Das "Lauftraining mit System" wurde 2x innerhalb von nur 6 Monaten vom Runner's World Magazin ausgezeichnet und auch vom Wall Street Journal hoch gelobt. Die Trainingsprogramme minimieren Verletzungsrisiko und Burn-out-Syndrom und garantieren dadurch schnellere Laufzeiten. Die Trainingsphilosophie in diesem Buch macht Ihr Lauftraining leichter, denn seine Trainngspläne sind transparent und daher leicht durchführbar.
Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3+2-Programm. Jeder Wochenplan besteht aus 3+2 Elementen:
- 3 Qualitätslaufeinheiten erhöhen die Ausdauer und heben die maximale Laufgeschwindigkeit und die aerob/anaerobe Schwelle an.
- 2 aerobe Crosstraiingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern und Rad fahren, sorgen für Abwechslung im Trainingsalltag und verbessern die Ausdauer ohne zusätzliche Gelenkbelastung.
Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es stellt außerdem das Know-How für alle anderen wichtigen Bereiche des Lauftrainings: Zielsetzungsstrategien, Erholung und Pausengestaltung, Krafttraining, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und Heilmaßnahmen.
Die Grundidee dieses Lauftrainings ist das 3+2-Programm. Jeder Wochenplan besteht aus 3+2 Elementen:
- 3 Qualitätslaufeinheiten erhöhen die Ausdauer und heben die maximale Laufgeschwindigkeit und die aerob/anaerobe Schwelle an.
- 2 aerobe Crosstraiingseinheiten, wie Schwimmen, Rudern und Rad fahren, sorgen für Abwechslung im Trainingsalltag und verbessern die Ausdauer ohne zusätzliche Gelenkbelastung.
Das Buch bietet detaillierte Trainingspläne für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. Es stellt außerdem das Know-How für alle anderen wichtigen Bereiche des Lauftrainings: Zielsetzungsstrategien, Erholung und Pausengestaltung, Krafttraining, Ernährung, Verletzungsprophylaxe und Heilmaßnahmen.
More details
Series
Edition
2., Aufl.
Language
German
Target group
Läufer aller Leistungsstufen, die ein effizientes Training suchen.
Illustrations
16
31 Farbfotos bzw. farbige Rasterbilder, 15 farbige Abbildungen, 16 farbige Tabellen
Mit Crosstraining; Trainingseinheiten 5 km bis Marathon
Dimensions
Height: 24 cm
Width: 16.5 cm
Weight
693 gr
ISBN-13
978-3-89899-321-0 (9783898993210)
Schweitzer Classification
Persons
Bill Pierce ist Professor am Lehrstuhl des Furman´s Health und Exercise Science Department und selbst langjähriger Läufer.
Scott Murr ist Direktor des Furman´s Fitness Center und Dozent am Health und Exercise Department. Auch er ist erfahrener Marathonläufer und zehnfacher Ironman Triathlon Finisher.
Ray Moss ist Professor für Health und Exercise Science und Direktor des Molnan Human Performance Laboratory (Molnar Institut für Wissenschaft) in Furman. Er entwickelte das FIRST Laboratory Physiological Test Protokoll.
Scott Murr ist Direktor des Furman´s Fitness Center und Dozent am Health und Exercise Department. Auch er ist erfahrener Marathonläufer und zehnfacher Ironman Triathlon Finisher.
Ray Moss ist Professor für Health und Exercise Science und Direktor des Molnan Human Performance Laboratory (Molnar Institut für Wissenschaft) in Furman. Er entwickelte das FIRST Laboratory Physiological Test Protokoll.