Pilates
1st Edition
Published on 11. September 2017
384 pages
978-3-8403-1242-7 (ISBN)
Description
"Pilates - Das komplette Trainingsbuch" vermittelt umfassendes Wissen und enthält eine Vielzahl an Übungen sowie professionelle Tipps und Hinweise für Trainer und Ausführende. Die Pilates-Methode ist ein funktionell ausgerichtetes Trainingsprogramm, welches sich in den letzten Jahren zu einem festen Bestandteil der Trainings- und Therapiewelt entwickelt hat. Die Übungen basieren auf der Kräftigung von Körpermitte und Stützmuskulatur, dazu zählen Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur.
Grundlage des Trainings ist die Förderung einer korrekten und gesunden Körperhaltung. Pilates ist nicht nur ein Gymnastikprogramm für Frauen, sondern kann von allen Fitnessbegeisterten praktiziert werden. Im Hauptteil des Buches werden zielgruppenspezifische Übungsprogramme mit und ohne Kleingeräte vorgestellt. Die vielseitigen Übungen lassen sich unkompliziert in jedes Trainingsprogramm integrieren!
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Book
09/2017
Meyer & Meyer
€28.00
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Persons
Stefanie Rahn ist Ausbilderin für Pilates Bodymotion und arbeitet als Referentin für das Artzt Institut und diverse Turnverbände. Sie ist Eigentümerin eines Pilates-Studios "PilatesLesson", Fascial Fitness Master Trainer und hat einen NLP-Master, zertifiziert vom deutschen Verband für Neuro-Linguistisches Programmieren (DVNLP).
Christian Lutz ist Heilpraktiker, Ausbilder für Pilates Bodymotion und arbeitet als Referent für verschiedene therapeutische Fortbildungsinstitute sowie diverse Turnverbände. Er praktiziert Pilates seit 1998 und hat ein eigenes Pilates-Studio "Pilatespeople".
Content
- Cover
- Urheberrechtshinweis
- Inhalt
- Danksagung
- 1 Vorworte
- 2 Die Motivation/Einleitung
- 2.1 Was ist Pilates?
- 2.2 Joseph H. Pilates/Historisch
- 2.3 Der Status Quo
- 2.4 Fu¨r wen ist Pilates geeignet?
- 3 Grundlagen des Trainings
- 3.1 Pilates ist ein Prinzipien-Training
- 3.1.1 Atmung
- 3.1.2 Zentrierung
- 3.1.3 Alignment
- 3.2 Ausru¨stung
- 3.2.1 Kleidung
- 3.2.2 Equipment
- 3.2.3 Umgebung
- 3.2.4 Innere Einstellung
- 3.2.5 Trainer
- 4 Übungen
- 4.1 Vorbereitende Übungen
- 4.1.1 Basic Bridging
- 4.1.2 Low Abs
- 4.1.3 Half Roll Back
- 4.1.4 Sternum Drop/Curl up
- 4.1.5 Scapular Reach
- 4.1.6 Cat Stretch
- 4.1.7 Dart
- 4.1.8 Side Kick Preparation
- 4.1.9 Side Bend
- 4.1.10 Twist
- 4.2 Traditionelle Übungen
- 4.2.1 The Hundred
- 4.2.2 Roll up
- 4.2.3 Roll over
- 4.2.4 Single Leg Circle
- 4.2.5 Rolling like a Ball/Rolling Back
- 4.2.6 One Leg Stretch und Double Leg Stretch
- 4.2.7 Spine Stretch
- 4.2.8 Saw
- 4.2.9 Swan Dive
- 4.2.10 Shoulder Bridge
- 4.2.11 Spine Twist
- 4.2.12 Side Kicks
- 4.2.13 Teaser
- 4.2.14 Swimming
- 4.2.15 Leg Pull Front
- 4.2.16 Leg Pull Back
- 4.2.17 Side Bend
- 4.2.18 Push up
- 5 Zielgruppen- und themenspezifische Übungsprogramme
- 5.1 Starter-Programme
- 5.1.1 Starter-Programm 1
- 5.1.2 Starter-Programm 2
- 5.2 Übungsprogramme fu¨r Fortgeschrittene
- 5.2.1 Programm 1 fu¨r Fortgeschrittene
- 5.2.2 Programm 2 fu¨r Fortgeschrittene
- 5.3 Silver Mover
- 5.3.1 Silver Mover "Start moving"
- 5.3.2 Silver Mover "Keep on moving"
- 5.4 Übungsprogramme fu¨r Männer
- 5.4.1 Programm 1 fu¨r Männer
- 5.4.2 Programm 2 fu¨r Männer
- 5.5 Kleopatra (Übungsfolge fu¨r Menschen mit hypermobilen Gelenken)
- 5.6 Wikinger (Übungsfolge fu¨r Menschen mit hypomobilen Gelenken)
- 5.7 Pilates fu¨r Läufer
- 5.8 Übungsprogramm fu¨r einen kraftvollen Ru¨cken
- 5.9 Übungsprogramm fu¨r Schulter und Nacken
- 5.10 Fit for Life
- 5.11 Faszien-Pilates
- 5.12 Pilates mit Kleingeräten
- 5.12.1 Der Pilates-Ball
- 5.12.2 Die Pilates-Rolle
- 5.12.3 Das elastische Band
- 5.13 Guten Morgen!
- 5.14 Übungsprogramm fu¨r den Abend
- Anhang
- Literaturverzeichnis
- Bildnachweis
