
Wenn das Unfassbare geschieht
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Content
- Deckblatt
- Titelseite
- Impressum
- Inhaltsverzeichnis
- 1 Einleitung
- 1.1 Warum dieses Buch?
- 1.2 Traumata können verschiedene Ursachen haben
- 1.3 Seelische Verletzungen werden oft nicht ernst genommen.
- 1.4 Rechtzeitig fachliche Hilfe in Anspruch nehmen!
- 1.5 Wie fühlen sich Traumatisierte und die Menschen um sie herum?
- 1.6 Rat für Betroffene und die Menschen um sie herum
- 1.7 Erklärung und Anleitung zur (Selbst-)?hilfe
- 1.8 Hinweise zu diesem Buch
- 1.8.1 Aufbau dieses Buches
- 1.8.2 Lesehilfe
- 1.8.3 Fachbegriffe und Fremdwörter
- 2 Ein Trauma - Was ist das?
- 2.1 Welche Ereignisse können zu einer Traumatisierung führen?
- 2.2 Welches sind die möglichen Folgen einer Traumatisierung?
- 2.2.1 Immer wiederkehrende Erinnerungen
- 2.2.2 Widerstands- und Risikofaktoren beeinflussen die Verarbeitung des Traumas
- 2.2.3 Am Trauma »hängen bleiben«
- 2.2.4 Verdrängung von Erinnerungen
- 2.3 Symptome einer Traumatisierung
- 2.3.1 Quälende Erinnerungen und Bilder
- 2.3.2 Wiedererleben des Traumas
- 2.3.3 Erinnerungsverlust
- 2.3.4 Vermeidung
- 2.3.5 Körperliche Reaktionen
- 2.3.6 Aggression und Reizbarkeit
- 2.3.7 Schreckhaftigkeit und mangelnde Konzentrationsfähigkeit
- 2.3.8 Interesseverlust
- 2.3.9 Gefühl der Hoffnungslosigkeit
- 2.3.10 Übervorsichtigkeit und übertriebene Wachsamkeit
- 2.4 Symptome als Selbstheilungsversuch
- 2.5 Der »natürliche« Traumaverlauf
- 2.6 Erste Hilfe
- 2.6.1 In der Phase der akuten Traumatisierung
- 2.6.2 Nach der akuten Traumatisierungsphase
- 3 Wenn die Selbstheilungskräfte nicht ausreichen
- 3.1 Wann sind die Symptome der Heilung nicht mehr förderlich?
- 3.1.1 Ausbleiben der Erholungsphase
- 3.1.2 Keine Besserung der Symptome
- 3.1.3 Traumatische Erfahrungen in der Vergangenheit
- 3.2 Was tun, wenn die Selbstheilungskräfte nicht ausreichen?
- 3.3 Ärzte, Psychologen, Psychotherapeuten und Psychiater: eine Orientierungshilfe
- 3.3.1 Traumatherapeuten
- 3.3.2 Wo den geeigneten Therapeuten finden?
- 3.3.3 Wartezeiten: Geduld!
- 3.3.4 Es gibt keinen Röntgenblick
- 3.3.5 Psychotherapeutische Praxen
- 3.3.6 Die ersten Stunden beim Therapeuten: Ankommen und Diagnose
- 3.3.7 Die »Chemie« muss stimmen
- 3.3.8 Der Therapieantrag
- 3.4 Therapieziele
- 3.5 Was kann es erschweren, eine Traumatherapie in Anspruch zu nehmen?
- 3.5.1 Besonders gefährdete Berufsgruppen
- 3.5.2 Ich muss meine Probleme alleine lösen &
- mldr
- 3.5.3 Schuld- und Schamgefühle
- 3.5.4 Angst vor dem Darüber-Sprechen
- 3.5.5 Angst vor Stigmatisierung
- 3.6 Langfristige mögliche Folgen von Traumatisierungen
- 3.6.1 Vermeidung und Betäubung
- 3.6.2 Zwanghaftes »Sich-dem-Trauma-wieder-aussetzen«
- 3.6.3 Selbstzerstörerisches Verhalten
- 3.6.4 Depression
- 3.6.5 Angststörungen
- 3.6.6 Körperliche Symptome
- 3.6.7 Suizidalität
- 3.7 Die Diagnose durch den Hausarzt und: Helfen Medikamente bei einer durch ein Trauma ausgelösten Belastungsstörung?
- 3.8 Symptome und Kriterien einer Belastungsstörung
- 4 Unterstützung der Selbstheilungskräfte
- 4.1 Erste Organisation des Alltags
- 4.2 Instrumente zur ersten Selbsthilfe
- 4.2.1 Das innere Kind trösten
- 4.2.2 Fähigkeitenliste
- 4.2.3 Freudebiografie erstellen
- 4.2.4 Notfallkoffer packen
- 4.2.5 Zum Umgang mit Intrusionen
- 4.2.6 Übungen in Ruhe lesen und ausprobieren
- 4.2.7 Nebenwirkungen
- 4.2.8 Keine Atem- und Entspannungsübungen bei Selbstmordgedanken!
- 4.2.9 Herkunft und Reihenfolge der Übungen
- 5 Übungen
- 5.1 Übersicht
- 5.2 Übungsanleitungen
- 5.2.1 Innerer sicherer Ort
- 5.2.2 Innerer Garten
- 5.2.3 Baumübung
- 5.2.4 An Erfolge denken
- 5.2.5 Lichtstromübung
- 5.2.6 Inneres Team
- 5.2.7 Atemübung
- 5.2.8 Muskelentspannung
- 5.2.9 Gepäck ablegen
- 5.2.10 Achtsamkeit üben - Atmung spüren
- 5.2.11 Achtsamkeitsübung - Körperübung
- 5.2.12 Der innere Beobachter
- 5.2.13 Sinnlosigkeitsübung
- 5.2.14 Tresorübung
- 5.2.15 Bildschirmübung
- 5.2.16 Reglerübung
- 5.2.17 Gefühlen eine Gestalt geben
- 5.2.18 Gegenbilder aufbauen
- 5.3 Nachtrag zu den vorgeschlagenen Übungen
- 6 Anhang: Tabellen
- 7 Literatur
- 8 Glossar
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