
Introvision
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Content
- Deckblatt
- Titelseite
- Impressum
- Inhalt
- Vorwort
- 1 Problemen gelassen ins Auge schauen: Worum es in diesem Buch geht
- 1.1 Was Gelassenheit bedeutet: Die Psychotonusskala (PT-Skala)
- 1.2 Wie Gelassenheit entsteht: Lernen mit etwas aufzuhören
- 1.3 Die Geschichte dahinter: Wie Introvision entwickelt wurde
- 1.3.1 Das Langzeitforschungsprogramm zur »Entstehung und Auflösung innerer Konflikte«
- 1.3.2 »Ist das nicht dasselbe wie .?« Über Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen der Introvision und anderen Verfahren der mentalen Selbstregulation
- 1.4 Zusammenfassung
- 2 Was es ist, das im Zustand der Gelassenheit unterlassen wird: Die Theorie der mentalen Introferenz
- 2.1 Eine kurze Übersicht über Theorien der Entstehung von Gelassenheit
- 2.2 Eine kurze Übersicht über die Theorie der mentalen Introferenz
- 2.3 Das erste introferente Eingreifen an einer bestimmten Stelle: Der Wanderer - ein Gedankenexperiment
- 2.4 Die Theorie der mentalen Introferenz (TMI) - eine Übersicht
- 2.5 Wie die Wellen größer werden: Automatisierung und wiederholtes Eingreifen
- 2.6 Das »Auge des Wirbelsturms« und wie der Wirbelsturm sich wieder beruhigt: das KAW als die Grundlage der Introvision
- 2.7 Zusammenfassung
- 3 »Gelassen schauen«: Das Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen
- 3.1 Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen lernen
- 3.2 Das KAW-Übungsprogramm
- 3.2.1 Erster Schritt: Aufmerksam konstatierend, offen und konstant wahrnehmen, was ist (KAW-Übung 1)
- 3.2.2 Zweiter Schritt: Weitstellen (KAW-Übung 2)
- 3.2.3 Dritter Schritt: Weitgestellt mit konstantem Fokus (KAW-Übung 3)
- 3.2.4 Vierter Schritt: KAW auf das Zentrum des Angenehmen und das Zentrum des Unangenehmen (KAW-Übung 4)
- 3.2.5 Allgemeine Hinweise zum Üben
- 3.3 KAW für Fortgeschrittene
- 3.4 Wie sich Konstatierendes Aufmerksames Wahrnehmen auswirkt
- 3.5 Zusammenfassung
- 4 »Das Auge des Problems«: Den Kern des Konflikts finden
- 4.1 Muss/Darf-Nicht-Selbstalarm: Subjektive Imperative
- 4.2 Den Konflikt gezielt aktivieren: Das Nachträgliche Laute Denken
- 4.3 Dabeibleiben: Konfliktumgehungsstrategien erkennen
- 4.4 Den Kern finden: Imperativketten zurückverfolgen
- 4.5 Zusammenfassung
- 5 »Problemen gelassen ins Auge schauen«: Die Durchführung der Introvision zur Auflösung innerer Konflikte
- 5.1 Einfach, aber nicht immer leicht: das Vorgehen bei der Introvision in der Übersicht
- 5.2 Erläuterungen zu einzelnen Phasen der Introvision anhand von weiteren Praxisbeispielen
- 5.3 Die Auswirkungen der Introvision
- 5.3.1 »Wenn die Windböe plötzlich aufhört«: Die rasche Auflösung eines Konflikts
- 5.3.2 Die Auflösung eines Konflikts dauert länger an
- 5.4 Merkmale einer erfolgreichen Konfliktauflösung
- 5.5 Zusammenfassung
- 6 Zusammenfassung
- Anhang: Das Gelassenheitsbarometer von Renate Kosuch
- Anmerkungen zu den einzelnen Kapiteln
- Vorwort
- 1 Problemen gelassen ins Auge schauen: Worum es in diesem Buch geht
- 2 Was es ist, das im Zustand der Gelassenheit unterlassen wird: Die Theorie der mentalen Introferenz
- 3 »Gelassen schauen«: Das Konstatierende Aufmerksame Wahrnehmen
- 4 »Das Auge des Problems«: Den Kern des Konflikts finden
- 5 »Problemen gelassen ins Auge schauen«: Die Durchführung der Introvision zur Auflösung innerer Konflikte
- Anhang: Das Gelassenheitsbarometer von Renate Kosuch
- Literatur
- Stichwortverzeichnis
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