Warm-up
Mit dem richtigen Aufwärmprogramm zu maximaler Performance. Über 100 Übungen
Published on 8. November 2020
208 pages
978-3-7453-1035-1 (ISBN)
Description
Effektiv aufwärmen vor dem Training
Ob im Leistungs- oder Freizeitsport - Aufwärmen ist ein essenzieller Bestandteil jeder Trainingseinheit. Es bereitet den Körper auf die anstehende Belastung vor, senkt das Verletzungsrisiko und verbessert die Leistungsfähigkeit.
Mit der praxiserprobten Methode von Personal Trainer Ian Jeffreys können Sie Ihr Warm-up noch abwechslungsreicher und effektiver gestalten:
· In drei Phasen werden Muskeln und Gelenke optimal aktiviert und mobilisiert und so die Bewegungsqualität nachweislich verbessert.
· Über 100 Übungen schulen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit und helfen so, Techniken zu verfeinern und Fertigkeiten gezielt abzurufen.
· Mit speziellen Programmen lässt sich das Aufwärmen individuell auf spezifische Bewegungsmuster und Sportarten ausrichten - von Laufen über Tennis bis hin zu Basketball und Fußball.
So können Sie sich physisch und mental ideal auf Training oder Wettkampf einstimmen, Ihr Leistungspotenzial voll ausschöpfen und die Performance auch langfristig steigern.
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11/2020
Riva
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Person
Ian Jeffreys ist Mitbegründer der UK Strength and Conditioning Association sowie Autor zahlreicher Sportratgeber. Als Personal Trainer arbeitet er weltweit mit Spitzensportlern zusammen und ist Mitglied des britischen Olympischen Komitees. Zudem lehrt er an der University of South Wales und leitet Workshops zum Thema Performancesteigerung im Leistungssport.
Content
- Cover
- Impressum
- Titel
- Inhalt
- Vorwort
- Einführung
- 1. Aufwärmen - wie und wozu?
- Gründe für das Aufwärmen
- Die Physiologie des Aufwärmens
- Psychologische Gründe für das Aufwärmen
- Potenzieller Nutzen des Aufwärmens
- Verringerung des Verletzungsrisikos
- Aufwärmen optimieren
- 2. Ein neues Verständnis vom Aufwärmen
- Traditionelles Aufwärmen
- Aufwärmen neu bewertet
- Neue Ziele des Aufwärmens
- Wettkampf- und trainingsorientiertes Aufwärmen
- Probleme mit traditionellen Aufwärmmethoden
- 3. Aufwärmen mit der RAMP-Methode
- Ein systematischer Ansatz
- Athletik
- Sportliche Entwicklung realisieren
- Die RAMP-Methode
- 4. Die Raise-Phase
- Aktivitätssteigerung
- Gestaltungsmöglichkeiten der Raise-Phase
- Organisation einer Raise-Phase
- 5. Die Aktivierungs- und Mobilisierungsphase
- Langfristiger Schwerpunkt: Mobilität
- Die Rolle des statischen Dehnens
- Schwerpunktsetzung auf Beweglichkeit
- Schwerpunktsetzung auf Bewegung
- Das System starten und weiterentwickeln
- Grundlegende Probleme bei der Aktivierung
- Eine zielgerichtete Auswahl
- Der Aktivierungs- und Mobilisierungsprozess
- Aktivierungsübungen
- Übungen zur Mobilisation
- 6. Die Potenzierungsphase
- Schwerpunktsetzung
- Dauer der Phase
- Prozess der Potenzierung
- Beispielhafte Potenzierungsphasen
- 7. Effektive Aufwärmprogramme erstellen
- Der Planungsprozess
- Die Raise-Phase
- Die Aktivierungs- und Mobilisierungsphase
- Die Potenzierungsphase
- Beispielhafte Aufwärmprogramme
- Über den Autor
- Danksagung
- Literaturverzeichnis
- Übungsverzeichnis
