Das Arthrose-Stopp-Programm

1 - Wissenswertes über [Seite Wissenswertes über ]
die Gelenke - 10 [Seite 10]
1.1 - So funktionieren die Gelenke beim Menschen [Seite 11]
1.1.1 - Aufbau und Funktion [Seite 11]
1.1.2 - Die Entstehung der Arthrose [Seite 13]
1.1.3 - Checkliste [Seite 15]
2 - Alle Gelenke stärken [Seite 22]
2.1 - Vierzehn Tipps für die Gelenke [Seite 23]
2.1.1 - Weg mit dem Übergewicht! [Seite 23]
2.1.2 - Seien Sie clever, nutzen Sie Hilfsmittel! [Seite 24]
2.1.3 - Alkohol ja, aber nur von außen [Seite 25]
2.1.4 - Ran an den Körper! [Seite 25]
2.1.5 - Nutzen Sie die Erfindung der Rollen! [Seite 26]
2.1.6 - Qual der Wahl: Welche Sportart ist die richtige? [Seite 28]
2.1.7 - Mit Harmonie und Rhythmus [Seite 28]
2.1.8 - Geringe Last - geringer Weg [Seite 31]
2.1.9 - Harnsäurespiegel senken [Seite 31]
2.1.10 - Wärme hilft heilen [Seite 32]
2.1.11 - Das vielseitige Hausmittel Quark [Seite 33]
2.1.12 - Brennnessel gegen Arthrose [Seite 34]
2.1.13 - Arthroseschmerz - drücken Sie ihn einfach weg! [Seite 34]
2.1.14 - Der Autositz als Gelenkkiller [Seite 35]
3 - Gutes für die Wirbel­säule und die Schultern [Seite 38]
3.1 - Schluss mit Beschwerden in der Wirbelsäule! [Seite 39]
3.1.1 - Stress macht Arthrose [Seite 39]
3.1.2 - Kein Wirbelsäulendrehen unter Belastung [Seite 40]
3.1.3 - Bauchschläfer schaden ihrer Wirbelsäule [Seite 41]
3.1.4 - Auf die Technik kommt es an [Seite 42]
3.1.5 - Breite Riemen - flach auf dem Rücken [Seite 43]
3.1.6 - Ein Halstuch hilft immer [Seite 44]
3.1.7 - Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz! [Seite 45]
3.1.8 - Lernen von Kindern, nehmen Sie eine Buchstütze! [Seite 46]
3.1.9 - Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin [Seite Schlafen Sie nicht wie die Prinzessin ]
auf der Erbse! - 47 [Seite 47]
3.1.10 - Drehung nur mit dem ganzen Oberkörper [Seite 48]
3.1.11 - Gift für die Gelenke: das eingeklemmte Telefon [Seite 49]
3.1.12 - Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen [Seite Auf dem Fahrrad optimierte Bedingungen ]
für die Gelenke - 52 [Seite 52]
3.1.13 - Wandern, aber bitte nur mit Stock [Seite 53]
3.1.14 - Gehen Sie am Stock! [Seite 55]
3.1.15 - Das Bauchmuskelkorsett schützt vor ­Bandscheibenschäden [Seite 56]
3.1.16 - Jedem Hohlkreuz sein Kissen [Seite 57]
3.1.17 - Täglich 15 Minuten für die Lendenwirbelsäule [Seite 58]
3.1.18 - Staubsaugen, aber nur mit langem Rohr [Seite 58]
3.1.19 - Stehen Sie nie mit gestrecktem Bein! [Seite 60]
3.1.20 - Stehen ist besser als Sitzen [Seite 61]
3.1.21 - Körnermüsli strengt an [Seite 62]
3.2 - Fitmacher für Ihre Schultern [Seite 63]
3.2.1 - Vorbild: der Briefträger [Seite 63]
3.2.2 - Klettern Sie am Türrahmen hoch! [Seite 64]
3.2.3 - Der Bohrhammer zertrümmert Ihr Gelenk [Seite 65]
3.2.4 - Frühjahrsputz mit Hilfe [Seite 65]
4 - Tipps für Hände, Knie, Füße - und die Hüfte [Seite 68]
4.1 - Gutes für die Hände [Seite 69]
4.1.1 - Nutzen Sie Ihre zwei Hände! [Seite 69]
4.1.2 - Lasten ohne Griff bedeuten Schäden ohne Ende [Seite 69]
4.1.3 - Vermeiden Sie das Auswringen mit den Händen! [Seite 70]
4.1.4 - Raps hilft den Händen [Seite 70]
4.1.5 - Baden wie im Toten Meer [Seite 71]
4.1.6 - Wäscheklammern schaden Ihren Fingern [Seite 72]
4.1.7 - Die Hände lieben dicke Griffe [Seite 73]
4.1.8 - Zügeln Sie den Daumen! [Seite 74]
4.1.9 - Eine Hülse für den Daumen [Seite 77]
4.1.10 - Ziehen Sie den Daumen gesund! [Seite 77]
4.1.11 - Spielen Sie doch mit dem Zollstock Karten! [Seite 78]
4.2 - Neuer Schwung für die Hüften [Seite 80]
4.2.1 - Automatikgetriebe bei Beinarthrose [Seite 80]
4.2.2 - Hilfe durch die Pendelgrätsche [Seite 81]
4.2.3 - Abspreiztraining für die kranke Hüfte [Seite 82]
4.2.4 - Wohltuende Traktionsmobilisation [Seite 83]
4.2.5 - Bei Hüftarthrose nur mit Keilkissen [Seite 84]
4.2.6 - Erbseneis für den Rollhügel [Seite 85]
4.2.7 - Stemmen Sie sich hoch! [Seite 86]
4.2.8 - Thronen Sie auf der Toilette! [Seite 86]
4.2.9 - Benutzen Sie lieber den Fahrstuhl! [Seite 87]
4.3 - Tipps für Ihr Knie [Seite 88]
4.3.1 - Hinken Sie beim Treppengehen! [Seite 88]
4.3.2 - Skilanglauf statt alpines Skifahren [Seite 89]
4.3.3 - Korrigieren Sie die Spur! [Seite 89]
4.3.4 - Beachten Sie die 90-Grad-Regel! [Seite 91]
4.3.5 - Füße immer zum Vordermann! [Seite 93]
4.3.6 - Fehlerhaftes Stretching führt zu Knorpelschäden [Seite 94]
4.3.7 - Richtiges Heben bei Kniearthrose [Seite 96]
4.3.8 - Venengymnastik bei Kniearthrose [Seite 97]
4.3.9 - Training nur mit der Knierolle [Seite 97]
4.3.10 - Zähneputzen hilft dem Knie [Seite 98]
4.4 - Gut zu Fuß! [Seite 99]
4.4.1 - Ein Bett für den Fuß [Seite 99]
4.4.2 - Auch der Mensch braucht Stoßdämpfer [Seite 100]
4.4.3 - Murmeln und Salz für den Fuß [Seite 102]
4.4.4 - Schmetterlinge für den Fuß [Seite 102]
4.4.5 - Vermeiden Sie hohe, schmale Absätze! [Seite 104]
4.4.6 - Machen Sie es im Kellnerschritt! [Seite 105]
4.4.7 - Zügeln Sie Ihren Fuß! [Seite 105]
4.4.8 - Auf die Sohle kommt es an [Seite 107]
4.4.9 - Hilfen für den großen Zeh [Seite 109]
4.4.10 - Beachten Sie die Zehn-Sekunden-Regel! [Seite 110]
4.4.11 - Täglich Sekundärprophylaxe [Seite 111]
4.5 - Nachwort [Seite 112]
4.6 - Anhang [Seite 114]
4.6.1 - Register [Seite 117]