Tools der Titanen

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GESUNDHEIT

»Wenn ich loslasse, was ich bin, werde ich, was ich sein könnte.«

- Laotse

»Es ist kein Maß für Gesundheit, an eine zutiefst kranke Gesellschaft gut angepasst zu sein.«

- J. Krishnamurti

»Am Ende gewinnt der, der besser schläft.«

- Jodie Foster

»Ich bin nicht die Stärkste.

Ich bin nicht die Schnellste.

Aber ich kann am meisten aushalten.«

AMELIA BOONE

Amelia Boone (TW: @ameliaboone, ameliabooneracing.com) wurde bereits als » Michael Jordan des Extrem-Hindernislaufs« bezeichnet und gilt gemeinhin als die Hindernisläuferin mit den meisten Auszeichnungen weltweit. Seit sie mit der Sportart begann, hat sie über 30 Siege und 50 Podiumsplätze errungen. 2012 belegte sie im World's Toughest Mudder, einem über 24 Stunden dauernden Wettbewerb (sie legte dabei eine Strecke von 145 km zurück und überwand ~300 Hindernisse), bei über 1.000 Startern, von denen 80 Prozent Männer waren, in der GESAMTWERTUNG den zweiten Platz. Die Person, die sie letztlich schlug, lief nur acht Minuten vor ihr ins Ziel ein. Zu ihren größten Erfolgen zählen die Spartan-Race-Weltmeisterschaft und die Spartan Race Elite Point Series, und sie ist die einzige dreimalige Siegerin des World's Toughest Mudder (2012, 2014 und 2015). Sie gewann die Meisterschaft 2014 nur acht Wochen nach einer Knieoperation. Amelia hat außerdem den Death Race dreimal absolviert, ist hauptberuflich als Anwältin für Apple tätig und widmet sich in ihrer restlichen Freizeit Ultraläufen (sie hat sich für die Western States 100 qualifiziert).

Krafttier: Karpfen

Was würdest du auf eine Plakatwand schreiben?

»Niemand schuldet dir etwas.«

Amelias beste Investition für 100 Dollar oder weniger?

Wundauflagen mit Manuka-Honig. Amelias Schultern und Rücken sind mit Narben übersät, die sie sich beim Überwinden von Stacheldraht zugezogen hat.

Buch, das Amalia am häufigsten verschenkt oder empfohlen hat

Das Haus - House of Leaves von Mark Danieleweski: »Dieses Buch muss man in den Händen halten, weil man es teilweise auf den Kopf stellen muss, um weiterlesen zu können. Es gibt manche Seiten, die liest man, und der Text ist kreisförmig angeordnet . Das ist ein Buch, das man mit allen Sinnen erfährt.«

AMELIAS TIPPS UND TAKTIKEN

Hydrolysierte Gelatine + Rote-Bete-Pulver: Ich habe schon früher Gelatine benutzt, um mein angegriffenes Bindegewebe zu stärken. Allerdings habe ich mich nie zu einer langfristigen Einnahme durchringen können, weil Gelatine die Konsistenz von Möwendreck hat, wenn man sie in kaltes Wasser einrührt. Amelia hat meinem Gaumen und meinen Gelenken einen großen Freundschaftsdienst erwiesen, als sie mir das Collagen-Hydrolysat von Great Lakes (grüne Packung) empfahl, das sich leicht und klumpenfrei mischen lässt. Wenn man noch einen Esslöffel Rote-Bete-Pulver wie BeetElite dazugibt, um jedes weniger schmackhafte Aroma von Hufen und Kuhstall zu überdecken, sieht die Sache schon ganz anders aus. Amelia benutzt BeetElite vor den Läufen und vor dem Training, um ihre Ausdauer zu verbessern, aber ich bin aus einem viel härteren Holz geschnitzt: Ich verwende es für die Herstellung saurer, kohlenhydratarmer Gummibärchen, wenn mein dickes Ich wieder mal mit mir durchgeht.

RumbleRoller: Kann man sich als Kreuzung aus Hartschaumrolle und Monstertruck-Reifen vorstellen. Mit Hartschaumrollen konnte ich noch nie viel anfangen, aber dieses Folterinstrument half mir sofort bei der Regeneration. (Wenn man es vor dem Zubettgehen benutzt, wirkt es zudem schlaffördernd). Vorsicht: Fangen Sie langsam an. Ich habe versucht, Amelia nachzuahmen, und gleich mit 20 Minuten und mehr angefangen. Am nächsten Tag hatte ich das Gefühl, jemand hätte mich in einen Schlafsack gepackt und mehrere Stunden lang gegen einen Baum geschlagen.

Den Fuß auf einem Golfball rollen, der auf dem Boden liegt, um die Mobilität der ischiocruralen Muskulatur zu erhöhen. Das bringt deutlich mehr als ein Lacrosse- Ball. Legen Sie aber ein Handtuch unter den Golfball, damit Sie nicht abrutschen und Ihrem Hund ein Auge ausschießen!

Concept 2 SkiErg als Trainingsmittel, wenn man gerade eine Unterkörperverletzung hat. Nach der Knieoperation benutzte Amelia diese gelenkschonende Maschine, um ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu erhalten und sich auf den World's Toughest Mudder 2014 vorzubereiten, den sie nur acht Wochen nach der Operation gewann. Kelly Starrett (Seite 154) ist ebenfalls ein großer Fan dieses Geräts.

Dry Needling: Ich kam erst über Amelia damit in Berührung. »[In der Akupunktur] ist es das Ziel, die Nadel überhaupt nicht zu spüren. Beim Dry Needling sticht man die Nadel in den Muskelbauch und versucht, ihn zum Zucken zu bringen, und diese Zuckungsreaktion bewirkt eine Entspannung.« Es wird bei extrem verspannten, überkontrahierten Muskeln eingesetzt, und die Nadeln bleiben nicht eingesetzt. Sofern Sie nicht masochistisch veranlagt sind, sollten Sie die Waden aussparen.

Sauna für die Ausdauer: Amelia hat festgestellt, dass ein Saunabesuch ihre Ausdauer verbessert, ein Konzept, das seither von vielen anderen Athleten bestätigt wurde, unter anderem von Radrennfahrer David Zabriskie, seines Zeichens siebenmaliger Gewinner der US-Meisterschaft im Zeitfahren. Er betrachtet Saunatraining als praktischeren Ersatz für Höhenzelte. 2005 gewann Dave die erste Etappe der Tour de France und wurde so der erste US-Amerikaner, der in allen drei großen Rundfahrten Etappensiege errang. Zabriskie schlug Lance Armstrong um Sekunden mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 54,676 km/h (!). Ich gehe jetzt mindestens viermal pro Woche in die Sauna. Ich wollte die besten Tipps zum Saunieren kennenlernen und fragte Rhonda Patrick, einen anderen Podcast-Gast, um Rat. Ihre Antwort findet sich auf Seite 33.

An wen denkst du bei dem Wort »erfolgreich«?

»Triple H ist ein Musterbeispiel [für jemanden, dem der Sprung vom Profisportler zum Geschäftsmann bestens gelungen ist]. Also Paul Levesque.« (Siehe Seite 160.)

DIES UND DAS

Es gehört zu Amelias festen Ritualen, am Wettkampftag Pop-Tarts zu frühstücken.

Ihr Rekord für doppelte Seilsprünge beträgt 423 Wiederholungen, womit sie in der Lage ist, jeden CrossFitter in Ehrfurcht zu versetzen. Die wissen aber nicht, dass sie in der dritten Klasse die Landesmeisterschaft im Seilspringen gewann. Sie wissen auch nicht, dass sie bei 423 nur deshalb aufhören musste, weil ihr Harndrang so groß wurde, dass sie sich einnässte.

Amelia absolviert ihre Trainingsläufe gerne bei Regen und Kälte, weil sie weiß, dass ihre Konkurrenten vermutlich gerade auf der faulen Haut liegen. Das ist ein Beispiel für das »Einüben des Worst-Case-Szenarios«, um sich abzuhärten (siehe Seite 513).

Sie ist eine talentierte A-cappella-Sängerin und war an der Washington University in St. Louis Mitglied einer Gruppe namens Greenleafs.

DR. RHONDA PERCIAVALLE PATRICK

Dr. Rhonda Perciavalle Patrick (TW/FB/IG: @foundmyfitness, foundmyfitness.com) arbeitete bereits mit Koryphäen wie Dr. Bruce Ames zusammen, dem Erfinder des Ames-Mutagenitätstests, der in der Liste der am häufigsten zitierten Wissenschaftler in allen Forschungsbereichen zwischen 1973 und 1984 Platz 23 belegt. Dr. Patrick führt auch klinische Studien durch, betrieb am Salk Institute for Biological Studies Alterungsforschung und forschte im Rahmen eines Graduiertenprogramms am St. Jude Children's Research Hospital über Krebs, den Mitochondrienstoffwechsel und Apoptose. In letzter Zeit hat Dr. Patrick Abhandlungen über einen Mechanismus veröffentlicht, durch den Vitamin D die Serotoninproduktion im Gehirn reguliert, und die verschiedenen Implikationen, die dies für einen frühkindlichen Vitamin-D-Mangel und seine Bedeutung für neuropsychiatrische Störungen haben kann.

Krafttier: Coywolf

DIE ZAHNFEE KÖNNTE IHR LEBEN RETTEN (ODER DAS IHRER KINDER)

Dr. Patrick zeigte mir, dass es möglich ist, seine Zähne in einer Stammzellenbank einlagern zu lassen. Wenn Ihnen die Weisheitszähne gezogen werden oder Ihre Kinder gerade ihre Milchzähne verlieren (die besonders viele Zahnpulpa-Stammzellen enthalten), sollten Sie es in Erwägung ziehen, die Dienste eines Unternehmens wie StemSave oder National Dental Pulp Laboratory in Anspruch zu nehmen, um sie für eine spätere Nutzung zu erhalten. Diese Firmen senden Ihrem Zahnarzt ein Set zu und frieren das...